push

[...] z ćwiczeniami dynamicznymi i na wolnych ciężarach. Rozwiązanie: Plan to 15-10-5 ABCD WODYNA (jak dobrze ze Wódz ma w zanadrzu kilka innych planów ) Ćwiczenia: Trening A -push press -przysiad +++podciąganie na drążku do czoła Trening B -martwy ciąg -wyciskanie leżąc wąsko +++podciąganie sztangi do brody (tutaj zmiana na High Pull) Trening C [...]

Narazie jeszcze amatorsko,ale chciałbym sie dowiedziec jakie cwiczenia mam zastosowac,jesli chodzi o dynamike wiem.,ale o co chodzi z tym Pull i push jakie to są typowe cwiczenia ile seri i jaka ilosc cwiczenia ? z gory dzieki za jakie kolwiek odpowiedzi

kończę 6 tygodniowy trening push&pull i mam pytanie czy mogę od razu robić plan na masę czy zrobić z tydzień przerwy?

Dzien 11 - Trening 6 A2:PUSH Przysiad 8x 60,65,70,75kg o dziwo kolana nie bolaly wiec jest dobrze. Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 8x 60,65,75,80kg ok. Military press 3x8x40 kg sila tragicznie slaba w tym cwiczeniu. robic z wybiciem czy bez ? robilem bez Prostowanie nog na maszynie 3x8x3sztabka ok. Rozpietki na dodatnim skosie [...]

Dzien 11 - Trening 6 A2:PUSH Przysiad 8x 60,65,70,75kg o dziwo kolana nie bolaly wiec jest dobrze. Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 8x 60,65,75,80kg ok. Military press 3x8x40 kg sila tragicznie slaba w tym cwiczeniu. robic z wybiciem czy bez ? robilem bez Prostowanie nog na maszynie 3x8x3sztabka ok. Rozpietki na dodatnim skosie [...]

Takze wedle zalecen postaram sie znalezc jakiegos fizykoterapeute i zapewne wtedy juz bedzie jasniej ze wszystkim. No niestety brak wiedzy sie klania z mlodszych lat i brak mozliwosci jej zaciagniecia(cwiczenie klatki2x na tydzien,1x plecy i w ogole nog ). Zdjecia bd mogl zrobic w weekend wiec na pewno to zrobie i wkleje to byc moze wyjda jeszcze [...]

sukcesywnie bym nie powiedział, od czasu do czasu coś sie rusza tylko, a w myśl teorii ewolucji przy odpowiedniej ilości czasu to i morświn wyewulowałby do prawidłowego wiosłowania sztangą więc PUSH THE TEMPO dobra już nie bede:P

Za przyśpieszenie w sprincie odpowiadają te same mięśnie co za podnoszenie ciężarów. Zestaw dobry, tylko wyciskanie stojąc dałbym z wybiciem, tzw push press. Główne ćwiczenia zakres dobry, typowo siłowy. Jednak do pozostałych ćwiczeń dodałbym po serii i zmniejszył zakres powtórzeń do maks 8 we wszystkich.

Trening: 1.push press 25kgx12/27,5x11/30x10/32,5x8/32,5x7 2a. przysiad przedni 35kg 3x12 2b wykroki z sztangą 35kg 3x10 3. przyciąganie drążka górnego do klatki 35kg/37,5kg/40kg/42,5kg 4. brzuszki - unoszenie nóg 4x10 5. brzuszki na maszynie 3x10 30kg 6. podciąganie się na maszynie x7 (-22,5kg)- z ciekawości połączenie 2a z 2b to była masakra. [...]

TRENING: 1. Push press: 40kg x6 50kg x6 60kg x6 70kg x6 80kg x6 -jak na pierwszy trening po przerwie troche za ciezko, jednak byl zapas, a przerwa nie byla spowodowana przetrenowaniem wiec mysle ze ujdzie 2. Wioslowanie polsztanga jednoracz (ciezar samych talerzy) 40kg x5 50kg x5 60kg x5 (niestety juz tutaj potrzebne byly paski) 70kg x5 80kg x5 [...]

[...] line do nogi, zaczepiasz ja o dolny wyciag i wykonujesz cwiczeni stojac heavy asysta i izolacja to podzial cwiczen ze wzgledu an ich funkcje itd szrugsy - amsz w atlasie.... push pull leg to podzial ze wzgledu na wspolpracujace partie, opisalem go tam dokladnie aeroby tak bieganie stalym tepem interwaly - podalem tam linka do interwałow cardio = [...]

"W gruncie rzeczy-Jodełko proponował w wypadku 3 dni treningowych podział Push/Pull/Legs..." w rncie rzeczy Jodełko proponowal to jako opcje nr dwa dla osob ktorym pierwsza nie pasuje i dla wiekszosic osob ta opcja jest gorsza. Ten pierszy podzial ktory on podal byl "moj", tylko interwaly byly 2x w tygodniu i aeroby po [...]

dokładnie ale można to tłumaczyć tak że unosisz unosisz, a bark puchnie i robi push(up) jak rośnie i już sie zgadza

To był ten plan ;) tak? bo robiłem to samo i mam podobny dylemat heheh push pompki na poręczach 5 x 5 push press 5 x 5 wyciskanie na skosie 4 x 8 wąski wycisk 3-4 x 8 francuz 3 x 8 pull drążek 5 x 5 wiosło 5 x 5 power clean 4 x 8 szrugs 4 x 8 biceps 3 x 8 nogi przysiad 5 x 5 rdl 5 x 5 wykroki 4 x 8 żuraw 4 x 8 łydki 3 x 20 Zmieniony przez - cnr18 [...]

[...] (trafiłem na zajęcia "starszych pań", ale na spokojnie wykonałem zaplanowany trening) i właśnie relaksuję się przy muzyce . Trening - barki + brzuch ciężko 1. push press z wybiciem nog 14x+20kg; 12x25kg; 12x30kg; 12x35kg; 10x40kg 2. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia - sztangielki prowadzone prostopadle do podłoża (poniżej [...]

[...] zamiast klasyka, co wzmocni udział dwugłowych ud odpowiedzialnych w największej mierze za szybkość. Poszukałbym jeszcze miejsca dla rwania/podrzutu i tak jak Hubert prawi push press/push jerk Do tego jakis plan typowo na sprint zawierające sprinty przyspieszenia skipy wieloskoki itp pelno takich w dziale ogólnorozwojowe. Ale o ile trening [...]

Hubert mowisz o ciezarach ogolnie czy w tym cwiczeniu ? nie dalem wypiski porownawczej bo trening A2:push robilem w UK i nie pamietalem danych stamtad

Teoretycznie mógłbyś zrobić ale bez martwego ciągu-nogi nie będą zregenerowane, być moze nawet prostowniki jeszcze nie będą. Inna sprawa, ze podział masz kiepski-na sesji nogi+barki zawsze którejś z tych partii nie zrobisz porządnie. Na 3 dni zrób sobie: Klata/reszta pleców off Nogi/dół pleców off barki/ramiona off albo Push off Pull off Legs off [...]

[...] ----------------------------- zastanawiam się nad włączeniem bardziej siłowych zestawów, robiąc jednocześnie obecne po niewielkich korektach, wstępnie coś takiego: A1 push I. Siady (podkładki, wąsko) II. Wspięcia III. WL (płasko) IV. Wyciskanie hantli (pozioma, neutralnym) V. Unoszenie bokiem siedząc VI. Wyciskanie hantli siedząc [...]

ok, dzięki... To ja sobie podmienię ćwiczenia do tego Twojego przykładowego treningu, bo ćwiczę na własnej domowej siłowni i niektórych sprzętów nie posiadam. Powiedz mi tylko co znaczy: RAMPA 5 Face pull MDS: Szrugsy poziome / skośne 45st / RDL Przysiad bułgarski Push press 3a. Wznos boczny stojąc 3b. Wznos boczny w opadzie (czy to są [...]