[...] "bokiem" bo było to nieekonomiczne i ciężkie kule tak nie szły. Ogólnie - wyciśnięcie, to wyciśnięcie, ale teraz dochodzą takie drobiazgi jak nieodrywanie pięt w jerkach i push pressach. Na zaliczenie egzaminu technika musi być idealna, a na rekord - wiadomo ;-) Póki oglądamy filmiki i fotki, to wszystko jest spoko - jedna wielka rodzina [...]
[...] progresować i nie zaczynać planu od 100% naszych możliwości bo nie będziemy w stanie skutecznie progresować, czyli np. jeśli ćwicze 2 miesiące FBW i potem przechodze na push pull to powinno wyglądać to tak?: Fbw 50% możliwości przy danej liczbie powtórzeń i dokładanie ciężaru i np. po 2 miesiącach jestem przy 100% możliwości kończe sobie [...]
Co sądzicie o takim treningu w okresie typowo masowym. Dodam że dieta jest, odpowiednia suplementacja tez. Pull : 1. MC 3 x 8-6-4 2. Wiosło podchwyt 3 x8 3. Podciąganie szeroki nachwyt 3 x max 4. Uginanie stojąc ze sztangą prostą 3 x 10 5. Młotki 3 x 10 6. Spięcia przedramion 3 x 10 Push : 1. WL 3 x8 2. Skos górny 3 x 8 3. Wycisk hantli [...]
Jaki masz staż treningowy i jak ćwiczyłeś do tej pory? Jeśli nie masz stażu większego niż 2/3 lata to plan jest chyba zbyt ambitny. Ograniczyłbym się do 4 dni-push/pull gdzie nogi nie mają osobnego dnia.
Przy tym stażu najlepiej wyjdziesz trenując każdą partię dwa razy w tygodniu. Podział push/pull lub góra/doł byłby wskazany. Gotowce są w podwieszonych.
[...] wygląda. Na kreatynie waga podskoczyła na razie do okolic 100 kg. /SFD/2016/10/26/87da650600dc4531a5d4e6b0bb73692d.jpg Wróciłem jednak szybko do starego i sprawdzonego push/pull, z tym że dodałem ćwiczenia na nogi. Ćwiczę dwa dni pod rząd i robię jeden dzień przerwy lub ćwiczę co drugi dzień. Preferuję niską objętość i średnią [...]
[...] Właśnie wiem że za mało tych kcal w DNT, chcę podbić ww do 100, ale też nie chcę robić kilku zmian na raz. Narazie chcę nie jako 'odpocząć" od ciężkich planów (FBW,góra/dół, push/pull) i chwilę potrenować splitem. Ale chcę też dalej pozostać w dobrej sprawności i wydolności więc będę chciał też coś pobiegać, porobić jakieś interwały czy jakieś [...]
[...] redukcję ponad pół roku temu, później dałem sobie spokój z siłką i teraz 8 tydzień treningów. 4)Ćwiczę planem z podwieszonych (1 rok treningów, którychś z ostatnich planów push pull 4 dni) 5. Jakiejś w miare solidnej sylwetki do marca, jeszcze bym chciał trochę dorzucić żeby po zredukowaniu gdzieś na czerwiec wyglądać jak człowiek który ćwiczy, [...]
Czyli dajmo na to push hiper/siła i pull hiper/siła i dajmy na to deload po 4-5 tygodniach. Tylko czy ta siła będzie coś szła do przodu jeśli nie będę zwiększał masy czy szybko się zatrzyma? Nie mam pojęcia jak to jest z takimi treningami, bo zawsze ćwiczyłem splitem i po pewnym czasie tydzień w tydzień robiło się tyle samo powtórzeń takim samym [...]
Oczywiście, że siła będzie szła. Jeśli będziesz ćwiczył z głową. A tak na marginesie push/pull to też split. Deload co 4-5 tygodni to robienie kroku w tył. Poćwicz 8-10 i sam oceń czy jest potrzebna przerwa czy można kontynuować. Przetrenowanie to przedemonizowana sprawa. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-10-27 17:34:00
Witam. Przerobiłem przez 6 tyg Plan Push/Pull z etapu piątego, ale wkrada się troche monotoni i cięzko zrobić dalszy progres, a w podciąganiu na drążku mam wręcz regres. Doszedłem Do Mc 100x8, Przysiad do ziemi 70x8, WL 50x12 (z zapasem, bez szalu). W podciąganiu na drążku po okresie progresu zaczalem miec regres. Tutaj musze wymyslic inna metoda [...]
@up Dzięki, tak myślałem żeby cofnąć nawet do tych 70 żeby robić ruch jak najlepiej, a do tego trochę mniejsze ciężary będą na miejscu, bo ostatnio czułem się przemęczony. Przykładowo ułożyłem sobie taki plan, jak się on prezentuje? Pon. Pull siła 1. MC ze stepów (lub ewentualnie coś czymś mogę to zastąpić, bo wstając z samej ziemi najpewniej [...]
Z czasem możesz też zrobić ten plan badz podobny: http://www.sfd.pl/push_pull_%2Bfbw_w_domu_czyli_plan_dla_zapracowanych-t1112546.html#post7 Tylko nogi należało by zrobic bez kg. Ew push pull w systemie aba bab, reasumując przy 3 dniach w tyg tez mozna dobrze potrenować.
no tak ogolnie to w wypowiedzi przebija sie zmeczenie czy tez marazm albo stagnacja ... ze zycie jak papier toaletowy - ale z czasow mojej mlodosci, bo teraz to bym sobie zyczyla takiego pachnacego konwaliowego zycia ;-) albo moze po prostu jesien ;-) a jest cos co chodzi Ci po glowie, ale nie mozesz sie zdecydowac? Zmęczenie, aktualnie to [...]