Cześć wszystkim, co sądzicie o takim planie treningowym. Trenuje 4razy w tygodniu, poniedziałek czwartek trening 1, wtorek piątek trening 2, środa i weekendy wolne. Trening 1 Przysiady 5x6-8 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x6-8 Rozpiętkina maszynie 3x12 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x8 Unoszenie ramion bokiem w górę 3x8 Wyciskanie [...]
Witam, Czy istnieja jakies logiczne przeciwskazania do zamiany kolejności w treningu push pull ? Wyglądałoby to- pon. pull, wtorek push, czw. pull, piatek push Treningu nóg nie wykonuje (przypadek specyficzny), jestem osobą dosyć zaawansowaną treningowo (intensywne 5 lat). Nie wykonuje też martwego ciagu. Podkreślam też, że zależy mi na [...]
Siemanko. Mam pytanie dot. Mojego treningu, mianowicie mam ułożony trening push pull 4dniowy aczkolwiek robię w tygodniu 3x siłownię, wychodzi tak jakby np. klatka w pełni była robiona co 2 tyg a co 2 tyg takie podtrzymanie (poprostu jest w jednym tyg. 2treningi push w drugim 1 trening i tak na zmianę). Moje pytanie brzmi czy to jest ok? Ogólnie [...]
Siemka, co o tym sądzicie? Push a Ława pozioma 5*5 80%, max Hammer ujemny 4*8-12 Triceps na wyciagu 3*8 Push b Żołnierskie na hantlach 5*6 rozpiętki maszyna 4*8-12 Tricpes francuz hantla 3*8 Pull a Wyciąg z góry 5*5 Wiosłowanie hantlą 4*8 Wznosy do boki 3*8< Biceps (herkulesy) 3*8< Pull b Wiosłowanie sztangą 5*5 Wyciąg górny jednoracz 4*8< Wznosy [...]
Cześć, jestem po artroskopii kolana i postanowiłem wrócić na siłownię. Rozpisałem sobie plan treningowy push - pull, który w większej części nie obciąża nogi. Czy jest ktoś w stanie zerknąć na te ćwiczonka, doradzić czy coś dołożyć, odjąć, zamienić? Czy taka objętość będzie stosunkowo dobra to rozwoju masy mięśniowej ? [...]
[...] pytanie odnośnie planu treningowego. Obecnie trenuje planem ppl 5 razy w tygodniu. Aczkolwiek chce troche urozmaicić swój plan treningowy i wpadłem na pomysł żeby połączyć push pull legs z góra/dół w jednym tygodniu. Wyglądało by to tak: 1.Push 2.Pull 3.Legs 4.Przerwa 5.Góra 6.Dół 7.Przerwa Myślę, że taki podział jest ok, ale nie wiem czy nada [...]
Chciałbym żeby koksy oceniły mój plan treningowy, który będe stosował podczas budowania masy po długiej przerwie od siłki. Chcę trenować 3 dni w tygodniu na przemian a/b. Push Wyciskanie sztangi na skosie 4x6-8 Ohp 4x6-8 Wznosy bokiem 3x12-15 Skullcrushers 3x12-15 Facepulls 3x12-15 Łydki Pull Przysiady bułgarskie 4x8 Rdl 3x8 Podciąganie 4x8-12 [...]
Cześć. Mam dwa krótkie pytania. Pierwsze to czy przy 3 dniach treningowych w tygodniu lepiej trenować FBW czy PushPull i na zmianę? A drugie liczba powtórzeń (przykładowo wyciskanie leżąc) lepiej zrobić 4x12 mniejszym ciężarem czy 4x8 ale troszkę więcej rzucić na sztangę? Kalorie ~3400
Cześć, moją dominującą partią są zdecydowanie nogi i zależy mi na poprawie góry ciała. Chciałbym się dowiedzieć który z tych podziałów będzie lepszy czy to bez różnicy.
Witam chciałbym poruszyć ważny wątek na temat treningu push pull 4dni Co jak trening jest poniedziałek wtorek potem czwartek i piątek a zauważyłem że spora ilość osób tak ćwiczy,co z regneracja? Czy nie będzie efektu odwrotnego czyli regresji? I czy trening jest odpowiedni na redukcje? Zmieniony przez - Michas1402 w dniu 2017-01-14 12:46:43
Wiek: 30 Wzrost: 175 Waga: 73 BF%: 10-12% Poziom sily: przysiad: 150 Wyciskanie: 90 Martwy: 160 Taki plan pod hypertrofie sobie rozpisalem z priorytetem na klate co myslicie ? Co byscie zmienili ? czasami troche zajechany jestem jak robie przysiad 4x6 135kg https://snipboard.io/Qq16w0.jpg
Trenuje od miesiąca, wcześniej prowadziłem aktywny tryb życia miałem wcześniej styczność z siłownia. Przez 8 lat trenowałem 2 razy w tygodniu pod biegi średnio dystansowe. Aktualnie 6 razy w tygodniu w tygodniu Proszę o ocenę planu /SFD/2023/9/5/f4281edc0cb849d0a9106b27af5e2d0b.jpg
Cześć, czy jeżeli będę wykonywać trening Push pull 3 razy w tygodniu to mam stworzyć tylko 2 plany Pn-push Wt-off Śr-pull Czw-off Pt-push Sb-off Nd-off Pn-pull Czy na 4 planach czyli push1 pull1 push2 pull2 np: Pn-push1 Wt-off Śr-pull1 Czw-off Pt-push2 Sb-off Nd-off Pn-pull2
Czesc!Na siłownie chodze 4-5miesiecy i zastanawiam sie jakiego planu sie teraz trzymać,cały czas na splicie ale teraz sie zastanawiam nad jego kontynuacja badz Push pull ewentualnie moze polecił by ktos jakiś inny?
Witam ćwicze push pull 4x w tyg. Pon wtorek,czwartek, piątek.I chciałbym się dowiedzieć ile wykonywać serii na jednej sesji treningu,i po ile powtórzeń na dana partie :) Cel redakcja
Witam, Od niedawna trenuję 3x w tygodniu planem typu Push Pull, ale nie ćwiczyłem brzucha. Chciałbym się zapytać jakie ćwiczenia mógłbym wykonywać na brzuch oraz ile razy w tygodniu? Żeby zbytnio nie obciążać kręgosłupa.
Witam, trenuje około 3 miesięcy i znudził mi się plan który robiłem, a robiłem 4 dniowy split z neta. Przeczytałem że push pull jest skuteczniejszy i chciałbym wypróbować. Proszę oceńcie ten plan: /SFD/2024/2/13/5090e4cebabe439ea68ca4cc9f107a89.jpg
