push

dlaczego się obijasz i w push press nie dołożyłaś? sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 5x 7/5/3/5/3 90sek 35kg (no cos nie moge tego 45kg sciagnac,zeby tak 40kg bylo na maszynie ale nie ma. widać, że wszędzie zapas. ten ukałd zakłada, że masz taki cęzar zeby w 3ciej serii zrobić tylko 3 pow, a Ty spokojnie masz siłe na więcej. Wiec albo [...]

Ten trening push pull, który wrzuciłeś na górze jest w porządku. Co do diety, ułóż sobie ją tak aby jej kaloryczność była w okolicach Twojego całkowitego zapotrzebowania kalorycznego nic mniej nic więcej. Wtedy będziesz mieć punkt wyjścia i co tydzień możesz ją kalibrować. Białko przyjmij około 2g/km, węglowodany ok 40-50% dziennej podaży kalorii [...]

[...] press 5 x 5 2010 21,5kgx5/21,5kgx6/25kgx5/26,5kgx5/26.5kgx5 2. db incline benchpress 4 x 8 2010 10kgx10/12kgx8/12kgx8/12.5kgx6 3. bb row 3 x8 2010 2010 ok.35 kgx8/8/8/8 4a. push up 3 x max 2010 13/10/8 4b. inverted row 3 x max 2010 15/14/14 5a. leg raise 3 x 15 3010 5b. allahy 3 x 15 2010 25kgx15/15/14/20kgx18 1. mam wrażenie, że sztanga miała [...]

się podniosły i spuchły, push up jest :D

Spróbowałem dzisiaj - poszła cała saszetka na raz, bo jestem starym wyjadaczem przedtreningówek i niecałych 400mg kofeiny się nie boję ;-) Na początek , rozpuszczalność - świetna 10/10 Smak jabłkowy - przepyszny, lubię bardzo ten smak i zacząłem od niego bo arbuz to będzie wyzwanie ,a wszechobecny 'fruit punch' już na sam widok tej nazwy robi mi [...]

https://www.youtube.com/watch?v=pp0BwnQCQPA&feature=push-u-sub&attr_tag=6D6RTF4Aty-m2BSz%3A6

[...] osiągnąć do końca tego roku. Przy tym nie nie chciałbym zaniedbywać innych partii mięśni, (szczególnie barki, plecy, triceps). Na chwilę obecną ćwiczę zmodyfikowanym push and pull, od połowy lutego wrzucę PHAT(również zmodyfikowany ze względu na priorytety jakie chce osiągnąć), chyba że twój trening mnie zainspiruje na tyle, że może coś [...]

czyli nawet rozwiązanie typu 3 dniowy Push/Pull/Legs bedzie gorszą opcją ?

Push pull już jest zdecydowanie lepszą opcją niż trening, w którym dzielisz partie na mniejsze i bombardujesz wieloma seriami

7/7/2014r. 1. Push press 6 x 5: 60kg/65kg/70kg/75kg/80kg/85kgx4 2. Unoszenie ramion bokiem 4 x 12: 10kg/12kg/12kg/12kg 3. Podciaganie na drążku nachwytem 4 x 8: 8xcc/8xcc/8xcc/8xcc 4. Wiosłowanie sztangielka jednorącz w oparciu o ławkę 4 x 10 28kg/30kg/32kg/34kg 5. Wyciskanie sztangielek na skosie z supinacją 4 x 10: 24kg/26kg/26kg/26kg 6. [...]

W ROPie bym nie zamienił pressa na push press. Inny ruch. Trening pressa ma za zadanie - trenować pressa :) I to jest ROP. Chyba, że chcesz trzaskać np. negatywy - ale to już nie ROP. Trochę czytałem o metodyce na SF i np. radzili robić drabiny: 1(32), 2(32), 3(24), 4(24), 5(24) - przykładowo. Jeśli nie zrobisz 5x(1,2,3) to znaczy, że zbyt wiele [...]

[...] Przed wyjściem z garażu postawiłem obok siebie kule 28 i 32 kg. I jak tak na nie patrzyłem, to przyszedł mi do głowy szalony pomysł. Aha. Zarzut i push press. Trochę mną majtnęło w pierwszym podejściu, ale do góry szło tak lekko, że postanowiłem zrobić klasycznego 2KB Press. Dziwne. Weszło lepiej niż pojedynczą kulą 32 [...]

Trening w lesie. KB48 Wnieść kulę na czwarte piętro - ciężko. Znieść ją na dół - jeszcze ciężej. Szukałem ustronnego miejsca na trening. Nie miałem ochoty biegać po otwartej przestrzeni i pojechałem do lasu. Swing: 10 x 10. Różne warianty szły, ale najbardziej jestem dumny z Hand To Hand. Jeszcze bez mocy, jeszcze niezbyt eksplozywnie, ale już [...]

No pięknie, oby Ci z tych nudów triathlon nie przyszedł do głowy. Rower się już pojawił :) Kiedyś, może. Za rok, dwa. Najwcześniej. Znalazłem Sinister Goals na filmie. Aż zadrżałem :-D Gościu suchar, ale z kopytem. https://www.youtube.com/watch?v=kLU4MaEJvt4 ==================== A moja droga do Sinister wyboista i ciężka :-) Przez te ciągi nie [...]

Ale mówisz że za wczesniej na podział sila hyper to chodzi ci push pull bez tego podziału ?

WTOREK DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/52a146669cf149828ca95b85f9f4595f.png TRENING TRENING Rozgrzewka 4x complex ze sztanga (6xMC, 6xWIOSŁO, 6x ZARZUT SIŁOWY, 6x PRZYSIAD, 6xPUSH PRESS) Obciążenie w kolejnych seriach: 18, 20, 22,5; 25 I. Zarzut siłowy ze zwisu aż do wypracowania 1RM (ostatnio 35kg) 27,5/ 30/ 35/ 37,5/ 40/ 42,5 (słabo [...]

Aż mnie zabolał kręgosłup jak widziałem MC, przysiad i wiosło. Rób powoli ćwiczenia i pracuj nad techniką bo tak machając tylko krzywdę sobie zrobisz. PS. Wyciskanie sztangi stojąc, a Push press to nie to samo Zmieniony przez - dawid099 w dniu 2012-08-27 22:35:15

[...] tylko wieksze ciezary, to zacznij trening na wolnych ciezarach i popros jakiegos ogarnietego pakera/trenera o nauke techniki martwego ciągu, przysiadów, wioslowania, push press, wyciskan, wypadów, etc.. taki trening stymuluje odpowiedzi hormonalne. brzuszki są zbędne, bo w cwiczeniach wielostawowych tez cwiczysz brzuch i to z duzo lepszym [...]

[...] co przekłada się na meega siłę na treningach. Wrzucam sobie też przedtreningowo cytrulinkę, bo się kurzy w szafie, a zawsze czułem się wydolniejszy po niej. Dzisiaj poleciał push, wszystko co zaplanowane zostało zrealizowane. Po treningu szamka> netflix> cardio 45min. Szama: Koktajl twarogowy z owocami (jabłko, banan, śliwa, truskawka mrożona) [...]

[...] wigilii, i wiem do czego teraz dążę. Mam zamiar wykorzystywać każdy dzień w 100%, bo zmarnowałem ich już wystarczająco wiele na bzdury, Wrzucam wczorajszy trening, poszedł push, i super podsumowałem rekordem w siadach na strzał 125kg- dla mnie petarda i od razu rodzi się apetyt na więcej. Co do szamy to wiadomo- wczoraj i dziś żadnego liczenia [...]