push

Dzień 4 trening A 1800 BWT 120/170/70 A 3x10 1-przysiad przedni push press 20/20/20 20x10/20x7/20x6 2a-wejście na ławkę ze sztangielkami 8/9/10 5/6/7 2b-wiosłowanie sztangielką 11/11/11 5/6/7 3a-wypady 10/10/10 10/10/10 3b-pompki 5/5/5 [...]

[...] góry klatki i robiłem wszystko płynnym tempem. -W przysiadach nie wszedłem jednak na większe obciążenie, bo czułem jeszcze dwugłowe uda po wczorajszym treningu. W następnym push dołożę ciężaru na pewno. -Ćwiczyłem dzisiaj wykroki. Trudno mi stwierdzić, czy angażowałem odpowiednie grupy mięśniowe, bo robiłem je pierwszy raz. Bardziej od czwórek [...]

@Asams a nie wolisz zrobić podziału push/pull/core/legs?

03.10.2013 od 15 do 18 ręczna, generalnie to mocno dawałem dzisiaj dupy, ale nadal świetna opcja pod względem spalania tkanki tłuszczowej i kondycji };-) Jutrzejszy push przerzucam na sobotę, a jutro mam trening o 12:30 i o 21 ręczna. Trening Tak jak pisałem, 3h ręcznej Micha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5586017bd6ce4de390edc496daa09141.png

[...] TRENING: Klata 1. Wyciskanie na poziomej 5x8 15/15/15/13/13 2. Pompki 3x max 4/1,25/0,25 3. Rozpiętki 3x10 2/2/2 4. Wyciskanie hantli na skosie 3x10 4/4/4 5. Side to side push ups 3x max 2xcoś/1coś/- + marsz ok. 25' *Pompka- @-| i to wcale nie jest tak, że ja nie chcę/nie walczę itd *Wycisk- umiejscowienie ćwiczenia w takiej kolejności uważam [...]

adzik- doloze :d ronnie - ok, zastosuje btw. mam tu na szkole tyle nauki , ze musze pojechac push pull legs systemem pt sob ndz i ewentualnie jakies jeden dzien fbw albocrossfitu jak znajde czas w tyg... jakos to bedzie ;)

Daj ten plan do sprawdzenia specjalistom to zobaczysz jaki pocisk dostaniesz. Ja bym zarzucił FBW. Jak juz chcesz partie dwa razy robic to jakis push & pull

Chodzi o to czy robiłeś np. split partia 1xweek czy może push pull. Czy może trenowałeś treningiem FBW czyli każda partia na treningu ? Na czym osiągałeś największe efekty ? ;p Wniosek jest taki żę zamiast wymyślać dziwne nazwy, weź się za treningi :D

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Swachn PŁEĆ: M WIEK: 22 WZROST: 181 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 15 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 80kg ****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU************************** WYNIK TOTALNY BODY FAT: 10% ****POMIARY [...]

Gówniany dzień, gdy robiłem rozgrzewkę przed treningową otrzymałem ważny telefon i musiałem wyjść, po powrocie niewiele czasu bo do pracy zaraz idę więc zrobiłem krótki okrojony trening bo wolałem dopiąć miskę... Ogólnie ostatnio sporo problemów mi się zwaliło na głowę więc będą okrojone rozpiski z doskoku, a na pewno będę zaniedbywał wasze [...]

Na szybko zrobiona silowka, czas mnie gonil nieco, a jeszcze czulem bieg, mala przerwa.. Zrobilem: 1. WL 4x10 80,90,100,110kg 2. WL skos 3x8 60,70,80kg 3. Dipsy porecze 10,10,8 4. Wyciskanie stojac 4x10 50,60,70,70kg 5. Push press 3x10 70,70,70kg 6. Zarzut ze zwisu 4x8 60,60,70,70kg 7. Wyciskanie siedzac sztanga 2x10 60,70kg Brzuch: T2B, plank, [...]

02.10.2013 PUSH PRESS (wyciskopodrzut) 5 x 40kg 5 x 45kg 5 x 50kg 4 x 54kg 3 x 56kg Ciężki Martwy Ciąg 5 x 93kg 5 x 112kg 3 x 121kg 3 x 128kg 3 x 135kg 3 x 138kg Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 5 x 45kg 5 x 53kg 5 x 58kg 5 x 63kg Trening nadal lekko idzie chociaż na martwy ciag już nieźle poszedł ciężar do przodu.

Już po treningu. Co prawda jutro miałem to w planie, ale jak to mówią, szybka zmiana decyzji świadczy o ciągłości dowodzenia ;-D Zatem dziś zrobiłem: Barbara For time: 20 Pull-ups 30 Push-ups 40 Sit-ups 50 Squats 5 rund z 3 minutami przerwy pomiędzy każdą serią. Wynik: 33 minuty (razem z przerwami) Wykończył mnie ten WOD. Położyłem się spać o 2 w [...]

poszalałeś z tym treningiem :D jak chcesz spalić to mięcho co udało Ci się zdobyć to plan jest idealny :D weź jakiś gotowy plan dla początkujących z podwieszonych, jest jeden taki ładny temat opisany od FBW przez góra dół push pull po split.

Have you seen this piece of equipment in your gym? Get on it today... I Challenge you to 3 sets of 500 meter row 15 Dumbbell Thrusters (Dumbbells hitting the ground every time) 20 push ups 20 Straight arm plank shoulder taps /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1483e8d7d6324eda921b281b4d683d48.jpg

[...] suwnicy--> wypady 3x 12-15 90sek przerwy 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. Dzień 2. 1. push press 5 x 8-10 60sek 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko --> [...]

Push 1 1.Wyciskanie sztangi poziom rampa 12 + 1x18 12x33kg / 12x38kg / 12x43kg / 18x48kg 12x35kg / 12x40kg / 12x45kg / 18x50kg 12x35kg / 12x43kg / 12x48kg / 20x53kg 12x38kg / 12x45kg / 12x50kg / 18x55kg 12x38kg / 12x45kg / 12x50kg / 18x58kg 2.Przysiad wykroczny rampa 10 na noge + regres 10x18kg / 10x20kg / 10x23kg / 18x25kg 10x23kg / 10x25kg [...]

Trening który wybrałam Dzień 1 1. przysiad przedni 4x8-10 2. MC 4x8-10 3. WL 4x8-10 4. Push Press 4x8-10 5. wypady 3x10 6. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Dzień 2 1. Ściąganie drążka szeroko do klatki 5x 5-8, 2 min 2. Wiosło sztangą 5x 5-8, 2 min 3a. Wyciskanie sztangielek na skosie 4x 8-10 3b. Przyciąganie wyciągu dolnego [...]

SOBOTA 28.09.2013 DZIEŃ 68 TYDZIEŃ 10 TRENING NR 28 1. push press 5 x 8-10 60sek 14,5/17/20/25/27,5x4 14,5/17/20/25x9/27,5x5 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 25/32,5/35x9 25/32,5/35x7 filmik - pewnie jak w poprzednich ćwiczeniach, jest dramat i tutaj... http://youtu.be/PVD0hM__oII 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy cc/cc/cc [...]

02.10.13 Push Wyciskanie na płaskiej 50x8/60x8/70x8/80x8/90x5/75x12 Wyciskanie hantelek 11x12/11x12/11x12/11x2 Wyciskanie leżąc skos górny 70x6/70x7/60x9/55x10 Wyciskanie leżąc wąski chwyt 50x8/60x8/55x8 Wyciskanie zza karku siedząc 40x7/30x10/30x8 Prostowanie ramion na wyciągu 20x12/20x12/20x12 Rozpiętki 16x7/16x5 Trening 50-55min Wyciskanie- [...]