push

[...] *wszystkie 3cw na brzuch wykonujesz metoda serii potrójnie łączonych 3 x 25-12(15)powt. Dzien 3 superserie 1a. podciąganie szeroko ile dasz rade 3 x 1b. żołnierskie (lub push press - bardziej energiczny) 5-7-9 2a. podciąganie sztangi do brody 8-10-12 2b. dip 6-8-10 3a. młotki 3b. francuskie dwu rącz 8-10-12 Dzien 4. 1a. MC 4x 12-8 ( lub [...]

Buby Road ma swietne lydki nie wiem czy jest sens jej jeszcze rozbudowywac takimi seriami, jakby im cos brakowalo. A trening zgodnie z konwencja, dzien superserie pull push, a dzien superserie na miesnie przeciwstawne , bardzo klasyczny wbrew pozorom

[...] barki, dol ciala wyglada nieco w biednie w porownaniu wlasnie do tego, jak masz zamiar trenowac barki, moze wybierz inna metode treningowa, gdzie polaczysz sobie klasyczne push pull i dodatkowo jeszcze do tego trening nog, by mial trzy rozne treningi ukierunkowane na dol (bo byc czworke wlaczyl w push, dwojke w pull, jak i dodatkowo [...]

na wstępie odłóż suplementy bo to nie jest czas suplementy to narzedzia dla osób które u mnia sie nimi posługiwac i najlepiej w trakcie zastoju na dzien dzis efekty te same uzyskasz bez nich ale jesli juzn chcesz je stosowac zrób sobie PUSH/PULL/nOGI PUSH wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wyciskanie sztangielek w leżeniu na skosie [...]

daj ankietę działu a w splicie pull/push nogi są do push a nie pull

12.02.2014 Środa Dzień treningowy PUSH Wreszcie się dziś dobrze wyspałem. Poszedłem spać o 23:45 i w nocy zbudziłem się chyba tylko ze 3, góra 4 razy, co jak na mnie jest bardzo dobrym wynikiem, a więc humor dopisywał cały dzień :-) Na dwugłowych jeszcze lekkie zakwasy. Co dziwne, na lekkich zakwasach zawsze ćwiczy mi się lepiej niż 'na świeżo'. [...]

25.03.2014 Poniedziałek Dzień treningowy PUSH Trening: 1) wyciskanie żołnierskie 5 serii 12x20kg/12x25kg/10x27,5kg/10x30kg/8x32,5kg 2) przysiady 6 serii 10x60kg/10x65kg/8x70kg/8x75kg/5x80kg/6x82,5kg 3) wyciskanie sztangi na klatkę 6 serii 10x40kg/10x52,5kg/6x60kg/6x62,5kg/6x65kg/6x60kg 4) syzyfki 9x10 2x2,5kg/2x5kg/2x7,5kg/3x10kg 5) pompki na [...]

17.04.2014 Czwartek Dzień treningowy PUSH Jestem z siebie dumny. W pracy już czułem spore zmęczenie, ciągle chciało mi się spać i pokusa odpuszczenia treningu była duża. Przemogłem się i jednak poszedłem. Na pewno spora w tym zasługa SAW. Plan wykonany w 100%. W sobotę postaram się wrzucić podsumowanie całego okresu 12 tygodni treningów. Trening: [...]

[...] tutaj coś skupiające się o elementarne podstawy . http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html SPLIT push/pull/leg http://www.sfd.pl/Push%2Fpull%2Flegs_wg_Antosia-t885847.html http://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html wystarczy popatrzeć , użyć wyszukiwarki .

Podsyłam poprawiony plan Pon - Push A Przysiady z sztanga 5x5 Wyciskanie sztangi leżąc 3x6-8 Wyciskanie hantli skos dodatni 3x8-10 Wycisk nad głowę 5x5 Wycisk wąsko 4x5 Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 3x12 Wspięcia na palce 4x12-20 Wt Pull Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x12 Martwy ciąg na prostych nogach 3x10 Ściaganie drązka wyciągu [...]

[...] ciekawości w nich uczestniczyłam. Okazało się, że zafundowałam sobie nieświadomie niezły trening :-) Ćwiczenia były ze sztangami olimpijskimi: MC, przysiady, zarzuty, rwanie push-press itp. Wykonywane były w sekwencjach łączących te ćwiczenia. Fajna odmiana, coś innego niż robię na co dzień. Byłam tak wyczerpana po zajęciach a najgorzej było [...]

[...] z zapasem to doloze obciazenia i znowu bede zmniejszac zakresy. 1. OHP 3x8 12x15/12x17,5/8x20/8x20/8x20/8x17,5/8x15 Ostatnie dwa powtorzenia w trzeciej serii roboczej push press. 2. Wyciakanie hantli siedzac 3x8 8x8/8x8/8x8 3a. Unoszenie hantli do boku 3x12 12x5/12x5/12x5 3b. Unoszenie sztangi wzdluz tulowia 2x12 12x15/12x15/12x15 4. [...]

a teraz jak to wygląda, nie mam linek do face pull to dałem odwodzenie ramion w bok. PUSH A Przysiady 5 s 6-8-10-12-12 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5s 6-8-10-12-12 Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4s 10 pow Wyciskanie żołnierskie 4s 12-10-10-8 Wyciskanie sztangi chwytem wąskim 5s 12-10-10-8-8 PULL A uginanie podudzi 5x12 [...]

Mam nadzieję, że do trzech razy sztuka ;-) PUSH A Przysiady 5 s 6-8-10-12-12 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5s 6-8-10-12-12 Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4s 10 pow Wyciskanie żołnierskie 4s 12-10-10-8 Wyciskanie sztangi chwytem wąskim 5s 12-10-10-8-8 PULL A uginanie podudzi 5x12 Podciąganie na drążku 5s max Wiosłowanie sztangą [...]

Myślę, że moje kolano jest już zdrowe, więc zabieram się ostro do roboty :) Proszę o sprawdzenie planu push/pull/legs. Pierwsze ćwiczenie każdego dnia będzie się odbywać w systemie 5x5 typowo na siłę, stałym ciężarem z progresją co trening. Czuję, że potrzebuję nabrać trochę siły bo zrobiła mi się stagnacja w kilku bojach. Trening 4 razy w [...]

[...] na stałe te 6x30 min w okresie budowania masy i później zwiększać tylko kalorie? A I zaczynam od dzisiaj właśnie tak 6x w tyg cardio 30 min trening siłowy taki jak był czyli push pull legs push pull legs wolne i kalorii narazie nie tykam. I co do tętna podczas cardio na masie jakie najlepiej utrzymywać? Zmieniony przez - Hęhę w dniu 2022-07-27 [...]

[...] B. Tak samo powrót do przysiadu. Pompkę można wykonać na kolanach (pozycja B). Źródło: http://fitvillains.tumblr.com/post/21998443960/weekend-workout-bitchin-burpees-a-push-yo-self-time http://crosstrainingandfitness.com/burpee-excersise-workout/ http://www.szatnia.pl/burpee-genialne-cwiczenie/ 1. ROZKŁAD BTW i KALORYCZNOŚĆ 1600 kcal: [...]

Jako trening całkiem spoko. Fajnie te ćwiczenia są dobrane bo typu push/pull i rzeczywiście niby właśnie robisz klatkę ale zaraz po nich wskakują dipy. Powinieneś być styrany bo zrobiłeś tricka a tu wcale nie koniecznie. Jeżeli chodzi o dietę do stanowczo za dużo kcal wpadło i muszę to dobrze ogarnąć. Teraz leci waga więc pewnie po 1/2 tyg [...]

[...] z regeneracją bo tak na prawdę trenujesz 3 dni z 7 więc powinno jakoś to działać jak dieta jest dobrze ułożona i przestrzegana. Alternatywą jest też ewentualnie ułożenie planu push pull i w wersji 3 razy w tygodniu będzie wykonywany naprzemiennie i wówczas raz pull 2 razy w tygodniu a raz push 2 razy w tygodniu może byłoby dla Ciebie optymalnie.

tak ale zadałem pytanie odnośnie 3 dniowego planu który wybrać: 1. dzień Push: klatka,barki,tric - wycisk płasko 3x - wycisk skos góra 3x - wycisk sztangi stojąc 3x - wznosy sztangielek bokiem 3x - pompki na poręczach 4x 2. dzień Pull: nogi,plecy,bic - przysiad 4x - wypychanie nogami na suwnicy 3x - martwy ciąg na prostych nogach 3x - podciąganie [...]