push

[...] można gadać o tym, jaki układ jest lepszy przy ilu treningach w tygodniu. Jak dla mnie przy 2 sesjach albo FBW, albo właśnie takie coś, jak wrzuciłam. Mam wrażenie, że przy push-pull jak się włączy nogi, to trening push robi się bardzo ciężki...chyba, że mc dodasz do pull vel zastąpisz rumunem. Generalnie dla mnie jakoś logiczniejsze jest [...]

myslałem o twoim push pull legs ale to jest zwykły lecz przeładowany split w sensie 3 partie na 1 treningu Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2016-03-23 17:25:49

[...] 8/8/8/8 8/8/8/8 3. wyciskanie sztangielek leżąc 3x10: 16kg/16kg/16kg 15kg/15kg/15kg 15kg/15kg/15kg 13.5kg/13.5kg/13.5kg 13.5kg/13.5kg/13.5kg 13.5kg/13.5kg/13.5kg 4. push press 3x12: 20kg/20kg/20kg 18.5kg/18.5kg/18.5kg 18.5kg/18.5kg/18.5kg 17kg/17kg/17kg 17kg/17kg/17kg 17kg/17kg/17kg 5. unoszenie nóg w leżeniu 3x15: 15/15/15 [...]

Witam chciałym trenować P&P 4 razy w tyg. Rozdzieliłem trening na ABCD ponieważ chciałbym wykonywać jak najwiecej ćwiczeń i urozmaicić treningi. I czy lepiej trenować takim planem i sztywno trzymać się ćwiczeń czy zmieniać sobie ćwiczenia, ale cały czas trzymać się dwóch ćwiczeń na duże i jedno na małe partie? ( A Push ) Klatka -wyciskanie [...]

Wklej uzupełnioną ankietę bo nic o tobie nie wiadomo. Push/pull to nie podział nogi/plecy/bic i klata/barki/tric.

[...] 7kgx10, 7kgx10, 8kgx10, 8kgx10 5kgx12 , 7kgx10, 7kgx10, 7kgx10, 8kgx10, 8kgx10 5kgx12 , 6kgx10, 7kgx10, 7kgx10, 7kgx10, 8kgx10 20kgx8, 20kgx5, 20kgx5, 20kgx5, 20kgx3 (push press) 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 25kgx15, 27,5kgx12, 27,5kgx12 25kgx15, 27,5kgx12, 27,5kgx12 25kgx15, 27,5kgx12, 27,5kgx12 25kgx15, 27,5kgx15, 27,5kgx12 [...]

Push 1 Przysiad Wyciskanie sztangielek skos góra arnoldki rozpiętki francuz Pull 1 MC Podciąganie na drazku albo ściaganie do klatki Żuraw/uginanie leżąc unoszenie na boki albo podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia młotki Push 2 Wykroki wyciskanie poziomo suwnica albo prostowanie Wyciskanie sztangi stojac Ściąganie na triceps Pull 2 Mc na [...]

A robiłeś jakąś wersję push pull 4 razy w tygodniu ? Podział podobny ale lepiej by się sprawdziło. 4 sesje treningowe spokojnie wystarczą. Do tego dobra dieta i regeneracja i efekty będą

Coś bys zmieniał? Przykładowy plan push/pull : Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki ze [...]

[...] 20/25/30/35/40/45kg nie poszło }:-((( Wqrw na maksa bo już trzeci raz próbuję i zatrzymało się w połowie po raz trzeci. Push Press 3-3-1-1-1 40/45/50/55/55kg Z zapasem, push pressa nie będę maksować, w tym ćwiczeniu czuję największy strach o kręgosłup więc pasuję. W split jerku natomiast jest ok, WOD }:-(:))}:-( For time: Rounds of 30-20-10: [...]

Dzisiaj PULL1 , co tu dużo mówić miał być w poniedziałek jest w środę, jutro PUSH 2 i PULL2 piątek albo sobotę. W poniedziałek musiałem jeździć po urzędach a potem na popołudniówkę. We wtorek musiałem być do 12 w firmie u mojej bo poszła do fryzjera a na 14 do pracy... No to namieszałem i mam treningi dzień po dniu. Jutro zobaczy się jak ten PUSH [...]

sobota - 19/3 - DT /SFD/Images/2016/3/23/5de8061459fb4640a039208695270ab2.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h * Posiłek przed treningiem: Baton białkowy Banan 100g Olej kokosowy 10g Przed treningiem: Pre-Workout 1x Bcaa 10-15g Cytrulina 2-3g Beta alanina 2-3g Tyrozyna 2-3g Na treningu: BCAA 10-15g Carbo 30g Zaraz po treningu [...]

[...] 1415 kcal 179 g białka, 29 g węglowodanów, 68 g tłuszczy Dziś stuknęło 21 lat :-) Rano zajęcia z biomechaniki, potem zakupy i trening nóg i brzucha Wieczorkiem trening na AZS a po treningu wpadli moi przyjaciele Idę w kimę jutro trening push Zmieniony przez - melo15 w dniu 2016-03-24 00:02:33

bla bla blaa blabla lbblalbal ciekawe czy odpisze

Witam potrzebuję małej poprawy planu treningowego którego stosuje od jakiś 2 miesięcy. Sam układałem i dopiero teraz się kapnąłem że trening barków jest przeładowany oraz źle jakoś ćwiczenia dobrałem do super i łączonych serii Trening to Push Pull i wygląda tak Push siła Przysiady, Wspięcia na palcach suwnica Wyciskanie leżąc poziomo, Dipsy [...]

push pull z założenia jest bardziej treningiem siłowym, więc nie ma w nim miejsca na serie łączone/ superserie. Jeśli lubisz tak trenować, ułóż sobie jakiegoś splita, lepiej na tym wyjdziesz.

[...] ale jakoś sobie trzeba poradzić. Gdyby ktoś zechciał rzucić okiem to byłbym wdzięczny: A Power clean 5x3 Martwy ciąg w chwycie rwaniowym 5x5 Przysiad bułgarski 3x8 Plyo push up 5x5 Podciąganie nachwyt 5x5 High pull 5x5 Ab roller 3x B Clean&jerk 5x3 Box squat 5x5 Żuraw 3x8 WL 5x5 Podciąganie nachwyt 5x5 Kettlebell swing 5x5 Plank 3x Ciężary [...]

Z wczoraj: /SFD/Images/2016/3/24/bece54b635004fad8ada1c24e45d9ae4.jpg 3x Chin-up x7 Push-up x10 Squat x10 Pull-up x7 Incline Push-up x10 Goblet Squat @24 x10 Bodyweight Inwerted Row x7 Pike Push-up x10 Biceps Curl on rings x10 Triceps Extension on rings x10 FBW w nieco zmienionej formie. Zaraz po tych trzech obwodach zrobiłem STRENGTH SKILL [...]

Dzięki orzegów :-) Przy okazji, Tobie też gratuluję udanego szkolenia w Zielonej. Teraz treningi będą szły jak należy :-) Z wczoraj: /SFD/Images/2016/3/24/8e2ecf541e774312a5f77c0bfd44c7c9.jpg 3x Chin-up x7 Push-up x10 Squat x10 Pull-up x7 Incline Push-up x10 Goblet Squat @24 x10 Bodyweight Inwerted Row x7 Pike Push-up x10 Biceps Curl on rings x10 [...]

[...] Żołnierskie - oł yeah, dwa tyg temu płakałam, że 17kg za ciężkie a tu już szybki progres do 25kg zrobiłam. Ciekawe od czego to zależy (nie, nie pomagam sobie nogami, to nie push press%-)). Cieszę się, bo było strasznie leszczarsko a teraz jest po prostu leszczarsko ale z potencjałem na cos więcej %-) Wznosy bokiem - barki zmasakrowane. Face pull [...]