push

Kazda aktywność będzie dobra, mozesz sobie np zrobic push pull a 3 dnia jakieś obwody coś typu crosfit.

cóż,młody wiek w profilu mnie lekko zmylił... Treningi dwa dni pd rząd mogą być,coś na zasadzie góra/dół lub push/pull, czyli taki dobór ćwiczeń by na następnym treningu(który wypada dzień później) nie angażowac partii ćwiczonych dnia poprzedniego. Możesz jednak też dodatkowo wyznaczyć sobie jakieś dwa dni w tygodniu. Będzie to już wtedy trening 4 [...]

[...] - 5 sec pause 4. cable bicep hammer curl 10 x 7.5kg 12 x 7.5kg 18 x 5kg 18 x 5kg -failure 5. tricep dumbbell row 16 x 3kg 14 x 4kg 14 x 4kg 14 x 4kg 6. triangle tricep push down 14 x 12.5kg 14 x 12.5kg 12 x 14kg 10 x 15kg- fail 7. bicep dumbbell curl ( 2 set with 5 sec rest pause) 5 x hammer curl x 5 kg - 5 sec pause 5 x 6kg x 3 sec [...]

AKTUALIZACJA 9 Luty, Wtorek /SFD/Images/2016/2/11/aa8cb5f16c31439fa815aad089fce9a9.jpg 5x5 - Push&Legs Start: 17:45 Koniec: 18:50 Czas: 65 min Warm-up: Push-up on Fists 2x20 PUSH One-Arm PUoF Set 1 2 3 4 5 Rep 5 5 5 5 5 (przerwy między seriami 3 minuty; podane liczby dotyczą zarówno prawej jak i lewej [...]

push: Odwrotne pompki 4x10 Wyciskanie na ławce płaskiej 3x8 wyciskanie skos dodatni 3x8 Rozpiętki 3x12 Wyciskanie żołnierskie 3x12 wznosy boczne 3x12 Wyciskanie fr. Jednorącz stojąc 3x12 +brzuch Pull Mostek 3x10 Wiosłowanie w leżeniu na ławce 5x5 podciąganie na drążku 10x3 ( :D) Przyciaganie ciała do sztangi na stojakach (plecami do ziemi) ?x? [...]

push: Odwrotne pompki 4x10 Wyciskanie na ławce płaskiej 3x8 wyciskanie skos dodatni 3x8 Rozpiętki 3x12 Wyciskanie żołnierskie 3x12 wznosy boczne 3x12 Wyciskanie fr. Jednorącz stojąc 3x12 Pull Mostek 3x10 Wiosłowanie w leżeniu na ławce 5x5 podciąganie na drążku 10x3 ( :D) Przyciaganie ciała do sztangi na stojakach (plecami do ziemi) ?x? [...]

[...] deficyt kaloryczny w diecie + treningi wzmacniające wytrzymałość - tj. bardzo krótkie przerwy, treningó tygodniu 5/6 mniej siłowni więcęj sztuk walki/crossa, treningi siłowe push pull na bardzo wysokim tętnie 2mikrocykl: (mał wzrost wagi + siła) -delikatna nadwyżka kaloryczna, zmniejszenie aktywności w ramach crossa i max 3 treningi sztuk wlaki w [...]

[...] takie 2x10kg, 4x5kg,4x2,5,2x0,2 , 2,01, ławeczka ze skosem dodatnim i modlitewnikiem,poręcze do pompek i drążek do podciągania, sztanga ,hantle, gryf łamany.A taki plan push pull może być/ PUSH przysiad ze sztangą wspięcia na palce ze sztangą wyciskanie sztangi poziome wycisk hantli skos dodatni wyciskanie wojskowe sztangi prostowanie [...]

Dobra, posiedziałem trochę na internecie, poczytałem i nie co bardziej zorientowałem się w tematyce push/pull'a. Po przestudiowaniu materiału ułożyłem coś takiego, co chętnie poddałbym waszej ocenie, oraz ew. modyfikacji. PUSH A przysiady 4s wyciskanie sztangi na płasko 4s ohp 4s wyciskanie hantelek na skosie dodatnim 4s francuz gryfem [...]

9 Luty 2016 - 8 dzień redukcji DT -> Push hipertrofia /SFD/Images/2016/2/11/8753d8fff090466f81e64c1ae5fa60b5.jpg We wtorek przyszedł czas na trening push, niestety w 1 ćwiczeniu już progresja liniowa się powoli kończy i muszę schodzić na taki niski rep w dodatku ostatniej serii wpierniczyła mi się dziewczyna a szło 3 powtórzenie powoli ale szło :( [...]

[...] 1 ,,Spacer,, z gumami nad kolanami 2 Przysiady z gumami 3x20 3 Plank- rozny ( po 15s jedna reka w gore, jedna noga, noga-reka itp.) x2 4 Plank max 5 pull ups- max na zmine z push ups- max x 3 6 pistols 10 na kazda noge 7 Brzuch: 3 serie 20 russian twist (4kg hantle) 20 A-sit ups ze stopami w gorze 30 [...]

[...] 5*40kg+2 gumy p naciągu 30kg 3*50kg+2 gumy p naciągu 30kg 9*3*50kg+2 gumy p naciągu 30kg 3 rundy wyprosty ramion z hantlami 16kg wiosło w opadzie 60kg (ostatnia runda max) Podciąganie podchwytem 5*BW 4*BW+5kg 4*BW+10kg 3*4*BW+12kg 3km luźnego truchtu Komentarz: Nie mogłem się na push pressach ogarnąć. Niedospanie daje o sobie znać... Pozdro

Ja dzisiaj zahaczylam o brodę przy push pressach, tak się wciągnęłam. %-)

haha ja przy push pressie ostatnio jak opuszczalem sztange to o nos lekko zahaczylem

ja robię ohp, nigdy w sumie push press nie próbowałem

mega sa push pressy :)

W PUSH B zamiast przysiadów- wykroki. W PULL B zamiast MC na prostych-żuraw lub uginanie podudzi. Inaczej zajedziesz dolny odcinek grzbietu.

Dzięki wielkie za odpowiedź. Zmieniłem według tego co napisałeś :) Co będzie lepsze w PUSH B, podciąganie sztangi wzdłuż tłowia czy wyciskanie hantelek na siedząco? Zmieniony przez - hansom w dniu 2016-02-11 11:34:09

Bziu, Kleine, dzięki };-) z Tadziem szkolenia organizuje to zaraz czepia się wszystkiego.... Wiadomo /-)_ Kaszka, jaka Ty się pomarańczowa zrobiłaś, ktoś tu chyba marchewki jadł Pomarańcze %-) Agata pracuje teraz z Tadziem - pomaga przy organizacji szkoleń. Pomaga także mi - tj robi przegląd serwisów i kontroluje czy nie robię baboli w serwisach [...]

[...] wykręcać szybko i trzymać zdecydowanie wyżej, praktycznie równolegle do podłoża, ciężar ma być na przodzie barków, a tak cały trzymasz w rękach i gdybyś chciał zejść do przysiadu to by Ci wypadł. Aha, no i robisz push press, więc widać, że za lekkie to jest dla Ciebie :D Pozdro i powodzenia Zmieniony przez - 6ripley w dniu 2016-02-11 16:57:10