push

I po zawodach :) 30 września 2017 na obiektach MOSIR Chodaków odbyła się już druga edycja Mistrzostw Polski w podciąganiu ciężarowym.Organizatorami była Grupa Pull And Push Team Sochaczew oraz Mosir Sochaczew. Na starcie stanęły 2 kobiety i 14 zawodników podzielonych na dwie kategorie wagowe.Kategorię kobiet wygrała Kamila Kubik z Piastowa z z [...]

A musi to być koniecznie FBW ? Ja bym proponował hybrydę : push pull x x fbw Czyli mogło by być tak Pon push sila 4x wyciskanie sztangi płasko 4-6 4x wyciskanie hantli dodatnie 4-6 4x wyciskanie zołnierskie 4-6 4xwyciskanie hantli siedząc 4-6 3x prostowanie linki na wyciagu 8-10 3x pompki na poreczach 8-10 Brzuch Wto pull hiper 4x martwy ciąg [...]

Ja bym wolał dać trening typu push pull czyli PN push Wt pull czwartek i piątek tak samo

Poniedziałek: Push Klatka: Wyciskanie hantli: 3x10 31kg, 2x10 28kg Pompki: 3x max Barki: Push press: 1x5 42kg, 1x5 47kg, 2x5 54kg Triceps: Francuskie hantlem: 4x10 15kg Rozciąganie: 30 minut Podsumowanie: Ostatnio brak wpisów ze względu na załatwianie pracy i badania z tym związane. Od kwietnia może uda mi się z dietą ruszyć, a w kolejnym miesiącu [...]

Sobota: Push ciężko Klatka: Wyciskanie hantli: 4x6 31kg Rozpiętki: 3x12 10kg Barki: Push press: 1x5 47kg, 2x5 54kg, 1x5 60kg Triceps: Francuskie hantlem: 4x8 15kg Rozciąganie: 30 minut Podsumowanie: Czuję lekki spadek siły. Ostatnio dość rzadko patrzę w lustro i zauważyłem że ramiona mi okropnie schudły. Będę miał chwilę zerknę wymiary. Sporo [...]

Witajcie, Z końcem tygodnia kończe redukcję, biorę się za budowanie mięśni i siły. Trenowałem planem z artykułu Ronie220 etap 5 push/pull przez ponad 3 miesiące (redukcja na nim szła dobrze, dlatego za waszą poradą nic nie zmieniałem). Chciałbym teraz przejść razem z etapem masowania na trening Góra/Dół z 5 etapu od Roniego. Robić dwie góry w [...]

Piątek: Push ciężko Klatka: Wyciskanie hantli: 4x5 31kg rozpiętki: 3x12 12,5kg Barki: Push press: 2x7 47kg, 2x5 54kg Triceps: Francuskie hantlem: 4x12 12,5kg Rozciąganie: 60 minut Podsumowanie: Mało siły mam po chorobie. W każdej partii to odczuwam. Ale teraz to już kwestia czasu nim dojdę do siebie. Sam trening w sobie był niezły. Szczególnie [...]

[...] 10kg Francuskie hantlem: 4x12 15kg Prostowanie w opadzie: 3x12 7,5kg Uginanie ze sztangą: 4x8 35kg Drążek podchwytem: 3x Podsumowanie: Trening w porządku. Poszło w push press 62kg, więc to znak że siła powoli wraca. Triceps też już szedł znacznie lżej i 17kg powinno pójść następnym razem przy dniu ciężkim. Jeszcze trochę i wyjdę z [...]

[...] -Drazek nadchwytem 4x10 -wioslowanie polsztanga 4x10 -sciaganie wciagu do klatki 4x10 -facepulls 4x10 -uginanie sztangi 3x10 -hantle z supinacja 3x10 -szrugsy 4x10 Sroda push hiper -przysiady 5x10 -wyciskanie hantli skos + 4x10 -rozpietki skos + 3x12 -butterfly 3x10 -wyciskanie hantli na barki 4x10 -wznosy hantli bokiem 4x12 -waskie [...]

Ja bym postawil na push/pull lub gora/dol ciała zamiast kombinować. Jesli chcesz każda partie stymulować dwa razy w tygodniu to hybryda push/pull/fbw.

Chyba zacznę robić Push Pull. Wtorek I czwartek brzuch po treningu kb A poniedziałek push środa Pull.

Zazwyczaj są to 4 dni :) push, Pull, wolne, legs, push wolne wolne

Pull 1 Siłowo 1. Rack Pull (MC póki co nie mogę robić - kontuzja kolana) 5x3 2. Żuraw 5x5 3. Podciąganie na drążku/ściąganie drążka wyciągu 4x6 4. Wiosło sztangą 5x5 5. Przyciąganie do klatki na hamerze 3x8 6. Uginanie stojąc gryfem 3x8 nie dawać nic na barki? Push 1 Siłowo 1. Przysiad tylni 5x5 2. Wykroki 3x8 3. WL 4x6 4. Military [...]

I jak lece push/pull to mohe zamienic na push/pull/legs czyli w srody te nogi bym robil a reszte 2 razy w tyg bedzie ok ?

Z tym unoszeniem to w sumie racja, Ale tak jakoś bardziej mi ono pasuje do push. \ Ja sam czasem tak robię bo lepiej mi go umieścić w planie push jako dobitkę po wszelakich wyciskaniach barkowych niż jako osobne ćwiczenie w planie pull.

Nogi to jest trening push a nie pull, ja tu priorytetu na klatkę nie widzę Dwójki to raczej pull niż push. Martwy na prostych czy uginanie leżąc np. ;-) W sumie okej, zauważyłem,że pijesz do tego bo wrzucił przysiad w pull:) Wybacz czepianstwo %-) Zmieniony przez - 19Cayenne91 w dniu 2019-04-26 00:59:32

W push 1 daj na klatkę wyciskanie lezac i wyciskanie hantli skos. W push 2 wyciskanie na skosie sztangi i rozpietki poziomo.

Push Przysiad ze sztangą z tyłu 5x5 Wyciskanie na płaskiej hantli 4x8 Wyciskanie wąsko 4x8 Wyciskanie stojąc 4x8 Prostowanie ramion na wyciągu górnym 4x8 Pull Martwy(klasyk) 5x5 Wioslowanie hantlami w oparciu 4x8 Sciaganie trojkata 3x8 Uginanie ramion sztangą 3x8 MŁotki 3x10 Push Wyciskanie plaska 5x5 Wyciskanie hantli na skosie 4x8 [...]

[...] hantlami 3x12 Uginanie ramion na wyciagu dolnym 3x12 to juz jest taki finalny plan, wydaje mi sie ze wszystko jest ok, zastanawia sie tylko nad jednym cwiczeniem w pierwszym pushu, jak mozesz to zerknij czy tak bedzie ok, troche zmienilem powtorzenia zeby na mniejsze partie bylo mniej serii i wiecej powtorzen ale moge zostac przy tamtych ;) [...]

[...] przerwa 4 lata, teraz 9 miesięcy 6. DIETA: na poziomie 2400 kcal -białko: 190 -węglowodany: 220 -tłuszcz: 75 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy 8. TRENING: push/pull/wolne/push/pull/wolne/wolne 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: około 20 proc, może mniej 12. [...]