push

[...] tego pompki? trening B: 1. Martwy Ciąg 5x8 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x8 ==> chcę zamienić na opuszczanie na drążku 3. wyciskanie leżąc 3x10 4. push press 3x12 + ew. 5. jeżyki na brzuch ==> tutaj dam coś innego na brzuch Trening ten wybrałam z tematu Treningi FBW dla Ladies, najbardziej mi pasował pod względem [...]

Dziękuję.. Właśnie, te kilka kilogramów tłuszczu.. Ciężka sprawa. Cyklicznie z tym walczę. Walczę aż opadnę z sił. Na chwilę odpuszczam. Znowu walczę. A kilogramów i obwodów przybywa. Mam taką teorię, że jak człowiek osiądzie (ożeni się) to przestaje godzinami spacerować ze swoją lubą. Przez takie długie schadzki człowiek też niedojadał (no, [...]

[...] 180kg i zamiast do ziemi to siadam na ławeczkę z sztangą na barkach i wstaje. Albo MC z stojaka. Zależy mi głównie na podniesieniu siły w przysiadach, mc, wyciskaniu i push press. Zmieniony przez - zaduzowaze w dniu 2015-12-23 00:53:00 Zmieniony przez - zaduzowaze w dniu 2015-12-23 02:04:21 Zmieniony przez - zaduzowaze w dniu 2015-12-23 [...]

Witam. Mam do was pytanie, od września miałem dość obciążajacy trening push/pull/legs dodatkowo czwarty trening był typowo silowy. Plan skończyłem tydzień temu, tydzień miałem wolny od ćwiczeń w okresie świat do 7 stycznia chciałbym trenować czymś lzejszym w okresie roztrenowania aby od 7 stycznia znów polecieć z czymś ciężkim tylko nie mam [...]

[...] mało pracy - twoje mięśnie zbyt mało pracują. Nie masz jeszcze tak dużych ciężarów ani nie jesteś 2 tyg przed zawodami, żeby robić tak mało powt. Jeżeli chcesz robić push/pull, 3 dni w tyg, mogę polecić taki trening w systemie push pull push. i tak na przykład 1. PUSH Przysiad frontalny 4x8 Wyciskanie leżąc 4-5x 6( do 8) Dipsy 4x8 ( z [...]

TRENING II Push Press: 50kg x5 55kg x5 60kg x5 63kg x3 70kg x5 + 58kg x12 Martwy Ciąg: 120kg x8 125kg x5 135kg x3 145kg x3 150kg x3 155kg x5 Wyciskanie wąskim chwytem 58kg x5 62kg x5 68kg x5 78kg x5 + 58kg x12 W push press i MC zaczyna być ciężko, w następnym tygodniu pewnie ostatnie serie będą już na 3-4 razy.

Nie to nie była ironia. Przepraszam że tak zabrzmiało. Czyli dzisiaj PUSH idzie 5x5, napisałeś "zacząć 5 x 5 z zapasem, dokładać 2,5-5kg co trening. " dzisiaj zrobię 5x5 przysiad z 110kg ale na kolejnym treningu jak dołożę 2,5kg czyli 112,5 to już pójdzie nie 5 x a 3x więc jak to progresować bo przecież nie będę robił do końca swoich dni z 110kg [...]

Podałem Ci przykładowy rozkład powt. na twoimi miejscu, jeżeli : PUSH Przysiady sztanga na barkach 112kg 5x2-3

Siemka, czy ma sens trenowanie push, pull, legs 4 razy w tygodniu w takim układzie: tydzień 1 pon-push wt-pull sr-wolne czw-legs pia-push sob-wolne nie-wolne tydzień 2 pon-pull wt-legs sr-wolne czw-push pia-pull sob-wolne nie-wolne itd. Dodam że moim wcześniejszym planem było FBW, a moim celem jest masa mięśniowa.

5 dni jest świetną opcją treningową i tak na prawdę im więcej dni treningowych tym lepiej można przepracować daną partię ale pytanie czy jesteś gotowy na taką częstotliwość treningową Plan sprawdza się ok, tylko ciekawi mnie jedna kwestia, dotycząca poprawy siły, a nie skupiania się w większej mierze na hipertrofii. Chciałbym to rozłożyć [...]

Może być.Choć jeśli trenowałeś wcześniej FBW, wystarczy push/pull podzielone na trzy lub 4 dni. Nogi na osobnej sesji dałbym z czasem.

Polecałbym podział push/pull.Poprzerzucaj ćwiczenia w odpowiednie dni i będzie dobrze. Nie będziesz musiał trenować całych pleców i całych nóg na jednej sesji, co jest błędem.

[...] obwód i już wszedłem do szatni, ale potem pomyślałem sobie że tylko frajerzy odpuszczają, wróciłem i dokończyłem trening. 1 obwód 5 power clean to thruster 3x 5 pull ups, 5 push ups, 5 squats 2 obwód 10 power clean to thruster 3x 10 pull ups, 10 push ups, 10 squats 3 obwód 15 power clean to thruster 3x 15 pull ups, 15 push ups, 15 squats 4 obwód [...]

[...] x 12 B3: Dociąganie V do klatki x 25 SUPLE - wg. rozpiski leci codzień DIETA Wg. makro i wczoraj i dziś będzie mniej więcej BIAŁKO ~190g TŁUSZCZE ~50g WĘGLE - max. 30g Jutro wigilia. Przed trening. A potem relaksik. Do końca roku jeszcze german a potem nie wiem co pójdzie. Chyba push & pull & legs. Będzie czas, będzie można pomyśleć. Pozdrawiam !

[...] Opcja II A) Wyciskanie żołnierskie Drążek podchwytem B) Wyciskanie żołnierskie z zarzutem, albo na podłodze, albo pompki Przysiad C) Drążek nachwytem Wykroki Klasyczny push-pull-legs z opcją 5x5 i możliwością zwiększenia liczby serii (do 10x5-6), lub z przejściem na cięższe kule (Start z 2x20kg, ale 2x24 są w zapasie). Robić ćwiczenia [...]

Barki i ramiona Power + dwójki i brzuch Push press 32,5x5, 42,5x5, 52,5x5, 62,5x5, 72,5x5 40x5, 50x5, 60x4, 70x3, 55x5, 65x4, 75x3 40x5, 50x5, 60x4, 70x3, 57,5x5, 67,5x4, 77,5x3 Uginanie sztanga wąsko 25x6, 30x6, 35x6, 40x6 28x6, 33x5, 38x4, 32x6, 37x5, 42x4 28x6, 34x5, 40x4, 32x6, 38x5, 44x4 Wycisk waski 37,5x6, 47,5x6, 57,5x6, 67,5x6, [...]

[...] rozgrzewkowo, żeby poćwiczyć ale się nie zajechać. Choć i tak nogi dzisiaj czuję porządnie. Rozgrzewka 5min bieżnia, pajace, przysiady, ćwiczenie na barki, wall slide 1. push press 5 x 8-10 60sek Tydz 52: 10x20kg(r), 6x25kg(r), 2x30kg(R), 8x32,5kg, 8x32,5kg, 8x32,5kg, 8x32,5kg, 8x32,5kg Tydz 51: 10x20kg(r), 6x25kg(r), 1x30kg(R), 8x35kg, [...]

[...] powinno się zmieniać znacznie częściej czyli co 8 do 16 tygodni a i w trakcie trwania wprowadzać można modyfikacje mające na celu zmianę bodźca. Proponuję zmienić trening na push/pull Trening interwałowy tak samo jak siłowy nie zmieniany powoduje przyzwyczajenie się organizmu a więc brak progresu. Powinno się z czasem skracać sprinty i truchty na [...]

No i tak dzisiaj push poszedł tak siady 110 2x5 3x4( 3 ostatnie serie nie dałem rady 5 powtórzeń nie że siły nie miałem ale lekkie zawroty głowy spowodowane nieumiejętnością oddychania przy tylu powtórzeniach przy siadach no i też zmęczenie do tego) Łydki 155 5x7 -- Wyciskanie na poziomej 77kg 6x5 ( 6 seri jakoś tak bez powodu) push press 60kg [...]

[...] choroby, kontuzje) : problemy z kregoslupem i kolanem Zażywane suplementy : bcaa witaminy bialko przedtrenigowki zma kreatyna Ostatnio przerabiany plan : aktualnie koncze push/pull Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) : przysiad 120kg x12 mc - robie lekko ze wzgledu na kregoslup [...]