push

09.02.2021 Push 1.Wyciskanie skos góra suwnica Smitha 10x100kg, 10x100kg, 9x100kg, 7x100kg 2.Wyciskanie nad głowę suwnica Smitha 8x80kg, 8x80kg, 8x80kg, 7x80kg 3.Wyciskanie skos dół suwnica Smitha 10x80kg, 10x80kg, 9x80kg, 8x80kg 4.Peck deck 15x40kg, 15x40kg, 14x40kg, 13x40kg 5.Unoszenie na boki 15x14kg, 15x14kg, 14x14kg, 14x14kg [...]

16.02.2021 Push 1.Wyciskanie skos góra 9x120kg, 8x120kg 2.Wyciskanie nad głowę suwnica Smitha 9x100kg, 8x100kg 3.Wyciskanie hammer jak płaska 9x100kg, 9x100kg 4.Peck deck 13x50kg, 12x50kg 5.Unoszenie na boki 12x16kg, 12x16kg 6.Prostowanie liną na wyciągu za głową 15x10, 15x10 Zmieniony przez - Wojtekorzen w dniu 2021-02-18 19:35:02

23.02.2021 Push 1.Wyciskanie skos góra 8x130kg, 6x130kg 2.Wyciskanie nad głowę suwnica Smitha 9x100kg, 8x100kg 3.Wyciskanie hammer jak płaska 9x110kg, 8x110kg 4.Peck deck 12x60kg, 11x60kg 5.Dipsy na maszynie 11x24, 11x24 6.Unoszenie na boki 15x16kg, 14x16kg Erwi kombinowałem i testowałem różne opcje, jednak najlepiej pasują mi te serie [...]

02.03.2021 Push 1.Wyciskanie skos góra suwnica Smitha 10x120kg, 8x120kg 2.Wyciskanie nad głowę suwnica Smitha 9x100kg, 8x100kg 3.Wyciskanie hammer jak płaska 9x110kg, 8x110kg 4.Peck deck 12x60kg, 11x60kg 5.Dipsy na maszynie 10x24, 9x24 6.Unoszenie na boki 11x18kg, 10x18kg

16.03.2021 Push 1.Wyciskanie skos góra 8x130kg, 6x130kg 2.Wyciskanie nad głowę suwnica Smitha 10x105kg, 8x105kg 3.Wyciskanie hammer dół 9x120kg, 8x120kg 4.Peck deck 12x110kg, 11x110kg 5.Dipsy na maszynie 10x120kg, 10x120kg 6.Unoszenie na boki 14x16kg, 13x16kg Dzisiaj wleciało skromne hc, 920g węgli, w sumie weszło bez większego problemu, [...]

30.03.2021 Push 1.Wyciskanie skos góra suwnica Smitha 10x120kg, 9x120kg 2.Wyciskanie nad głowę hammer 9x100kg, 8x100kg 3.Wyciskanie hammer dół 9x120kg, 8x120kg 4.Peck deck 15x100kg, 14x100kg 5.Dipsy na maszynie 12x120kg, 11x120kg 6.Crucifix 15x13kg, 14x13kg Dzisiaj refeed i 920g węgli, chyba tak w sam raz żeby sobie pojeść, a nie przejeść %-) [...]

05.04.2021 Push 1.Wyciskanie skos góra suwnica Smitha 9x120kg, 8x120kg 2.Wyciskanie nad głowę suwnica Smitha 9x100kg, 8x100kg 3.Wyciskanie hammer jak płaska 11x100kg, 10x100kg 4.Rozpiętki w bramie 14x4, 13x4 5.Dipsy na maszynie 13x24, 13x24 6.Unoszenie na boki 15x14kg, 15x14kg W pewnym momencie miałem obawy czy uda się zrobić trening. [...]

13.04.2021 Push 1.Wyciskanie skos góra suwnica Smitha 10x120kg, 9x120kg 2.Wyciskanie nad głowę suwnica Smitha 9x100kg, 8x100kg 3.Wyciskanie hammer dół 9x120kg, 8x120kg 4.Peck deck 15x100kg, 14x100kg 5.Dipsy na maszynie 9x120kg, 8x120kg 6.Crucifix 15x13kg, 14x13kg

18.05.2021 Push 1.Wyciskanie skos góra suwnica Smitha 7x130kg, 6x130kg 11x100kg 2.Wyciskanie nad głowę suwnica Smitha 7x110kg, 6x110kg, 10x85kg 3.Wyciskanie hammer dół 8x120kg, 7x120kg, 12x95kg 4.Peck deck 14x90kg, 11x90kg, 10x90kg 5.Dipsy na maszynie 9x105kg, 8x105kg, 17x80kg 6.Crucifix 14x13kg, 13x13kg, 11x13kg 7.Allahy 20x45,5kg, [...]

25.05.2021 Push 1.Wyciskanie skos góra suwnica Smitha 8x130kg, 7x130kg 11x100kg 2.Wyciskanie nad głowę suwnica Smitha 8x100kg, 7x100kg, 11x80kg 3.Wyciskanie hammer dół 8x120kg, 7x120kg, 11x95kg 4.Peck deck 13x90kg, 12x90kg, 11x90kg 5.Dipsy na maszynie 9x110kg, 8x110kg, 14x85kg 6.Crucifix 13x13kg, 12x13kg, 11x13kg 7.Allahy 20x45,5kg, [...]

01.06.2021 Push -Wyciskanie skos góra suwnica Smitha 8x130kg, 7x130kg -Wyciskanie nad głowę suwnica Smitha 8x100kg, 7x100kg -Wyciskanie hammer dół 9x120kg, 8x120kg -Fly press skos góra 9x26kg, 8x26kg -Peck deck 12x90kg, 11x90kg, 11x90kg -Dipsy na maszynie 11x110kg, 8x110kg -Unoszenie hantli na boki 13x16kg, 12x16kg, 11x16kg Trening [...]

08.06.2021 Push -Wyciskanie skos góra suwnica Smitha 9x130kg, 8x130kg -Wyciskanie nad głowę suwnica Smitha 9x100kg, 8x100kg -Wyciskanie hammer dół 7x140kg, 9x120kg -Fly press skos góra 10x26kg, 9x26kg -Peck deck 13x90kg, 12x90kg, 11x90kg -Dipsy na maszynie 10x110kg, 9x110kg -Unoszenie hantli na boki 14x16kg, 12x16kg, 11x16kg Obawiałem się [...]

15.06.2021 Push -Rozpiętki w bramie 15x15kg, 14x15kg, 13x15kg -Wyciskanie skos góra suwnica Smitha 7x130kg, 6x130kg -Wyciskanie nad głowę suwnica Smitha 8x100kg, 7x100kg -Wyciskanie hammer dół 8x130kg, 7x130kg -Peck deck 14x90kg, 13x90kg, 12x90kg -Dipsy hammer 10x120kg, 9x120kg -Unoszenie hantli na boki 15x16kg, 14x16kg, 13x16kg Dzisiaj znowu [...]

22.06.2021 Push -Wyciskanie sztangi skos góra 8x120kg, 6x120kg -Wyciskanie nad głowę suwnica Smitha 8x100kg, 7x100kg -Wyciskanie hantli ławka płaska 8x40kg, 7x40kg -Wyciskanie hammer skos góra 8x80kg, 7x80kg -Peck deck 15x90kg, 13x90kg, 12x90kg -Dipsy hammer 11x120kg, 10x120kg -Unoszenie hantli na boki 13x18kg, 12x18kg, 11x18kg -Allahy [...]

29.06.2021 Push -Rozpiętki w bramie 15x15kg, 14x15kg, 14x15kg -Wyciskanie skos góra suwnica Smitha 7x130kg, 6x130kg -Wyciskanie nad głowę suwnica Smitha 8x100kg, 7x100kg -Wyciskanie hantle ławka pozioma 7x44kg, 6x44kg -Peck deck 13x100kg, 12x100kg, 11x100kg -Dipsy hammer 10x130kg, 9x130kg -Unoszenie hantli na boki 14x16kg, 13x16kg, 12x16kg [...]

06.07.2021 Push -Rozpiętki w bramie 15x17,5kg, 15x17,5kg, 14x17,5kg -Wyciskanie skos góra suwnica Smitha 8x120kg, 7x120kg -Wyciskanie nad głowę suwnica Smitha 7x100kg, 6x100kg -Wyciskanie hantle ławka pozioma 8x42kg, 7x42kg -Peck deck 12x90kg, 11x90kg, 10x90kg -Dipsy hammer 8x140kg, 7x140kg -Unoszenie hantli na boki 13x16kg, 12x16kg, 11x16kg [...]

13.07.2021 Push -Rozpiętki w bramie 15x15kg, 15x15kg, 15x15kg -Wyciskanie hantle skos góra 9x44kg, 8x44kg -Wyciskanie nad głowę suwnica Smitha 8x90kg, 7x90kg -Wyciskanie hammer skos dół 8x110kg, 7x110kg -Peck Deck 12x80kg, 11x80kg, 10x80kg -Dipsy hammer 8x120kg, 7x120kg -Unoszenie hantli na boki 12x16kg, 11x16kg, 10x16kg -Allahy 20x45,5kg, [...]

Jak wygląda teraz twój rozkład treningów w tygodniu ? Od dłuższego czasu nic nie zmieniam. Pon - Pull Wt - Push Sr - off Czw - Legs Pt - Arms Weekend - off

27.07.2021 Push -Rozpiętki w bramie 15x12,5kg, 15x12,5kg, 14x12,5kg -Wyciskanie hantle skos góra 7x50kg, 8x44kg -Wyciskanie nad głowę suwnica Smitha 7x100kg, 9x80kg -Wyciskanie hammer skos dół 6x120kg, 8x100kg -Peck Deck 13x60kg, 12x60kg, 11x60kg -Dipsy hammer 8x120kg, 11x100kg -Unoszenie hantli na boki 12x14kg, 11x14kg, 10x14kg -Allahy [...]

03.08.2021 Push -Wyciskanie hantle skos góra 8x50kg, 7x50kg -Wyciskanie nad głowę suwnica Smitha 7x100kg, 6x100kg -Wyciskanie hammer skos dół 10x100kg, 9x100kg -Rozpiętki w bramie 15x10kg, 14x10kg, 12x10kg -Dipsy hammer 9x120kg, 8x120kg -Unoszenie hantli na boki 14x14kg, 12x14kg, 11x14kg -Allahy 20x55kg, 20x55kg, 20x55kg Te hantle na skosie po [...]