Cześć, Dotychczasowy trening FBW jaki wykonywałem już mi się znudził (po 3msc). Chciałbym teraz spróbować push pull legs dla odmiany i ruszyć lekko z masą. Proszę o ocenę planu, czy będzie ok czy może wymaga większych modyfikacji. Płeć : M Wiek : 29 Waga : 71 Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 2,5 roku Uprawiane inne [...]
[...] wysoko + 2 wybicia rwaniowe 2*40kg ; 1*50kg ; 3*65kg Siady przednie 5/3/1 5*80kg ; 5*97,5kg ; 3*110kg ; 1*122,5kg ; 3*110kg Co serię siadów 20m sled sprint z 80kg 4' banded push ups 4' trx row 4*30" on / 30 off Weighted Plank 25kg 5 serii na AirBike 15" max 45" luźno Mobilki Wtorek Bieg 1km trucht, oddech 3ci bieg Tyle rund ile uda mi się [...]
Ja bym ćwiczeń już nie dodawał. Ale zmiany o których piszesz na pewno wyjdą na plus. Jedynie tył barków dodał bym do pull a nie push, po plecach. W jednym pullu zmienił bym też chwyt na drążku. No i jak pisałem wcześniej - całe nogi są do zmiany. Czwórki przenieś do push, a do pull dodaj dwugłowe i pośladki. Bulgary i wykroki lekko je angażują, [...]
Myślałem o zamianie rozpiętek w Push 2 na wyciskanie na płaskiej albo wyciskanie sztangielek na płaskiej z tym, że sztangielki mocno do siebie muszą przylegać na wysokości środka klatki, na triceps natomiast chciałem wyciskanie francuskie lub wyciąg w jednym treningu zamienić na dipy, wznosy bokiem w Push 2 zamienić na ćwiczenie angażujące tył [...]
Czworoglowe to ćwiczenia push, natomiast w pull powinny znaleźć się dwugłowe / pośladki, których całkiem brak w Twoim planie. Do tego trening pull praktycznie powtórzony, trochę bez sensu. Lepiej zrobić zupełnie inne dwa zestawy. Push też trochę bym zmienił, rozpiętki zostaw tylko w jednym zestawie, w drugim zamień je na jakieś inne ćwiczenie [...]
Cześć, Po 4 miesiącach treningu FBW 3 razy w tygodniu przerzuciłem się na 4-dniowy trening push pull push pull. Prosiłbym o sprawdzenie mojego treningu Push 1: - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x6-10 powtórzeń (w zależności od ciężaru, z tygodnia na tydzień dokładam 2,5kg) - Rozpiętki na bramie 4x12 - Ohp 5x5 - Wznosy bokiem 3x15 - [...]
[...] bez zmian, czyli cardio i trening zostają - no delikatnie jedynie podbita objętość w plecach bo po prostu czuje, że wyrabiam elegancko teraz po zmniejszeniu ilości treningów push i nóg :). Waga poranna: 107,6kg Cardio: 25min na czczo - ostatnie cardio w tym tygodniu ;p. Dzisiejszy trening: Wspięcia na palce leg press poziomy - 4x30 Wiosło [...]
Tomek już ci wszystko bardzo dobrze wyjaśnił , co do planu to tutaj sobie zobacz jak komponuje się plany treningowe pod dane cele i potzreby , ty oczywiście musisz pozamieniać ćwiczenia na te z powerband https://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Gumy power band sa rewelacyjne do treningów siłowych jednak trzeba [...]
[...] za sobą wówczas 4 dzień treningowy jest doskonałą okazją żeby wprowadzić trening dzielony, ale te podziały też powinny być dość ogólne. Powinniśmy się skłaniać ku podziałom push/pull, góra/dół, przód/tył to bardzo dobre podziały na kontynuację po przejściu przez fbw. Treningi z partią trenowaną raz w tygodniu i jak najbardziej można spróbować [...]
[...] słaby rozwiązaniem. Patrząc jednak na dni, które możesz trenować to aż się prosi żeby zastosować bardziej ogólne podział treningowy i spokojnie mógłbyś trenować podziałem push/pull lub góra/dół idealnie się nadają do takich dni treningowych jakie masz. W takich podziałach treningowych masz każdą partie trenowaną dwa razy w tygodniu, a [...]
[...] jeździ na rezerwie i niema czasu zatankowax az wkoncu auto zostało na wznowieniu i juz nie odpalilo na silwoni. Trzeba było zjeść awaryjnie żelki żeby hipka nie dopadła. push Wyciskanie hantli siedząc 6x12-8 unoszenie hantli w bok 3x15-12 unoszenie hantli do klaty 2x12-8 unoszenie hantli w bok Leżąc na ławce skośnej 2x15-12 unoszenie [...]
[...] więcej niż 30 serii na partię, tygodniowo, jeśli trenujesz każdą główną grupę 2x w tygodniu. Czyli jeśli „klatkę” rozpisałeś w poniedziałek i czwartek (góra/dół lub 2 sesje push), to maksimum powinno stanowić 15 serii na sesję. Podsumowując, ile faktycznie powinien trwać trening? Można przyjąć, iż bezpieczne jest wykonanie założonego planu w [...]
[...] sztanga łamana, hantle, gumy, drążek) to troszkę ponad rok czasu.. zawsze ćwiczyłem z małym naciskiem na nogi ( 1 ćwiczenie na trening). Moje pytanie czy ćwicząc planem push1 pull1 push 2 pull 2 mając po 2 cwiczenia na nogi w każdym dniu rozbuduje je ? Czy lepiej mieć osobny dzień i ćwiczyć np. Push pull nogi gora lub push 1 pull 1 nogi i tu [...]