push

Piątek 28 marca Trening B 1. Push Press 5x 8-10, 60sec przerwy 10x20kg / 10x20kg / 10x 25kg / 8x 25kg / 7x25kg 10x 20kg / 10x 20kg / 10x 20kg / 9x 25kg / 10x 25kg 10x 20kg / 10x 20kg / 10x 20kg / 8x 25kg / 8x 25kg 2a. Przysiad przedni 3x12-15, bez przerwy 15x 15kg / 13x 15kg / 15x 15kg 15x 10kg / 15x 10kg / 15x 15kg 15x 10kg / 15x 15kg / 15x 15kg [...]

[...] „mind-muscle connection” i poszlo dużo lepiej, w ostatniej serii juz nie dalo rady wiec potem wolne opuszczanie + 5x żołnierski 15kg/17,5kg/20kg/22,5kg 4x push press j.w.+25kg/27,5kg 3x push jerk j.w.+30kg/32,5kg/35kg sprobowalam podejsc do 37,5kg w PJ bo 35kg poszlo ciezko ale OK ale juz nie dalo rady Ciężar rosnący co obwód, [...]

07.04.2014r. Barki + triceps w 30 minut? Da się! Trochę późno poszedłem na siłkę (19:20 a o 20 zamykali) to zrobilem szybko barki: push press 7x7 przerwy 30sec: 50kg/50kg/50kg/50kg/50kg/47,5kg/47,5kg cuban press 7x7 przerwy 30sec: 15kg/15kg/15kg/15kg/15kg/15kg/12.5kg wznosy bokiem + przyciąganie sztangi do brody 3Sx10: 6kg/6kg/6kg || [...]

[...] orbi + Shoulders MOB 1. RDL 5x5 30kg/35kg/40kg/45kg/50kg/50kg 2. podciąganie/opuszczanie 5x5 (clusters) guma czarna - 5x/5x/5x/5x/3x + 5x żołnierski 17,5kg/20kg/22,5kg 4x push press 17,5kg/20kg/22,5kg/25kg 3x push jerk 17,5kg/20kg/22,5kg/25kg/ 27,5kg RDL - ostatnia seria szła już naprawdę ciężko i bardziej plecami ciągnęłam, więc nie [...]

"Przed kontuzją" napisałem. Cienizna, bierz prosty split z 3 dniami w tygodniu, push/pull/legs np. Lub "pierwszy rok treningu" i push/pull.

Właśnie dlatego pytałem, czy kolejność ma tutaj znaczenie :) już wiem, że tak. Racja, triceps może być zbyt obciążony więc powinienem zmienić jedno z ćwiczeń na nogi. Wprowadziłem do planu Twoje uwagi, wygląda to tak: Push 1 1. Przysiady 2. Wykroki 3. Wyciskanie, hantle skos 4. Rozpętki skos 5. Wyciskanie żołnierskie 6. Francuz siedząc [...]

Coś z większą objętością. Przy Twoim stażu 4 ćwiczenia nie wystarczą,by rozbudować całe ciało równomiernie.W końcu powstaną dysproporcje. Na 3 dni? Np. Push x Pull x Nogi Przykładowy dzień Push: 1.Wyciskanie leżac lub dipsy 2.Żołnierskie wyciskanie 3.Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4.Arnold press lub jakiś wznos boczny 5.Pompki na [...]

[...] 5x5 (clusters) P3-O2 / P2-O3 / P1-O4 / P1-O4 / O5 P2-O3 / P2-O3 / P1-O4 / P1-O4 / O5 podciąganie/opuszczanie 5x5 (clusters) 5 / 4 / 2 / 2 / 1 5x żołnierski 4x push press 3x push jerk bez stojaków, zarzut, długi kij 20kg / 5xSP / 4xPP / 3xPJ 25kg / 5xSP / 4xPP / 3xPJ 30kg / 1xSP / 2xPP / 2xPJ 33kg / 2xPP/ 2xPJ 35kg / 2xPJ 15 kg / [...]

rozumiem, jednak popracowałem nad planem P&P i wyszło mi takie coś : push: -Przysiady z hantlami 4*8 -prostowanie na maszynie 3*12(naprawdę nie wiem jak to zastąpić) -Wycisk płaska(hantelki) 3*8 -Wycisk skos(hantelki) 3*8 -Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4*8 -Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skos 4-5*Rep [...]

Trening nr 69 Niedziela - PUSH 1. Dips XR 5s x 1-5p Obciążenie: 12.5/10/7.5/5/2.5 2. Maltese push ups floor 5s x 1-5p Obciążenie: 20/17.5/15/12.5/10 3. HSPu wall 5s x 1-5p 4. HS wall 3s x 20sek Czas odpoczynku: a)między seriami(ćwiczenia 1,2,3 - dynamiczne): 2 minuty b)między seriami(ćwiczenia 4 - statyczne): 1.5 minuty c)między ćwiczeniami: 3 [...]

Czemu nie? Jeśli Twój poziom zaawansowania pozwala-możesz pojechać 5 dni: Push 1 Pull 1 x Push 2 Pull 2 Legs

24.04.2014 Push press 5x 35kg 5x 42,5kg 5x 50kg 5x 55kg 2x 60kg Mc sumo 5x 60kg 5x 80kg 3x 100kg 3x 110kg 3x 120kg 0x 130kg Mc klasyk 1x 100kg 1x 130kg 0x 140kg 0x 140kg Podciąganie na drążku średnim podchwytem do czoła 5x cc 5x cc 5x cc 5x cc 5x cc Wyciskanie na ławce poziomej wąsko 8x 30kg 8x 45kg 6x 60kg Komentarz: Push press:trzeba trochę nad [...]

[...] ( min 2l ), woda z cytryną, herbata owocowa, miska: wg założeń Obli trening na dziś: Shoulders MOB 1. RDL 5x5 2. podciąganie/opuszczanie 5x5 (clusters) + 5x żołnierski 4x push press 3x push jerk Ciężar rosnący co obwód, gdy nie dajecie rady już wykonywać żołnierskiego zostajecie tylko przy PP I PJ, gdy już nie jesteście w stanie wykonać PP [...]

push pull bo nie zrobisz np pn i wtorek dwa dni pod rząd FBW, a tak np pn push a wt pull

[...] / P2-O3 / P1-O4 / O5 / O5 P3-O2 / P2-O3 / P1-O4 / P1-O4 / O5 P2-O3 / P2-O3 / P1-O4 / P1-O4 / O5 podciąganie/opuszczanie 5x5 (clusters) 5 / 4 / 2 / 2 / 1 5x żołnierski 4x push press 3x push jerk 25kg / 5xSP / 4xPP / 3xPJ 30kg / 3xSP / 3xPP / 3xPJ 33kg / 2xPP/ 3xPJ 35kg / 3xPJ 37kg / 2xPJ 40kg / 1xPJ bez stojaków, zarzut, długi kij 20kg / 5xSP [...]

[...] oczy przy wyciskaniu :-). Mnie pomogło, zakres ruchu przy wyciskaniu sztangielek większy o jakieś 30% a więc tak: barki, triceps siła, klata hipertrofia, brzuch barki: -push press kiedyś zrobię poprawnie. Serii było dużo, bo nagrywałem dużo filmików. -odwodzenie ramion 4x5x26kg poprzednio 25kg. Prawdę mówiąc też muszę nagrać filmik. Na pewno [...]

[...] 5x5 (clusters) 1xpodciagniecie+4xguma/5xguma/5xguma/3xguma+2opuszczania/1xguma+4opuszczania + 5x żołnierski 22,5kg/25kg/27,5kg 20kg/23kg(24kg)*/26kg(28kg)* x 3 4x push press + 30kg/32,5kg 27,5kg/30kg/1x32,5kg 3x push jerk +35kg/37,5kg + 32,5kg/35kg/1x37,5kg Barki wysiadaly ale ciut progresu jest, przy okazji pj ćwiczyłam tez zarzut + [...]

Dzień Treningowy czwartek Trening: Barki, Ramiona Kcal:3200 1.Push-Press aka Push Jerky 2 top serie 30 x 8 / 40 x 7 / 50 x 6 / 60 x 5 / 70 x 4 / 80 x 3 / 90 x 2 / 100 x 1 / 102,5 x 3 / 102,5 x 3 Za tydzień deload do 95. 2. Military Press regresja 80 x 3 / 70 x 6 / 60 x 8 / 50 x 10 / 40 x 10 3. Unoszenie bokiem 26 x 6 / 22 x 8 / 18 x 12 / 14 x [...]

[...] / 14x10 / 16,5x10 Arnoldki 3x10 8,5x10 / 11x10 / 13,5x10 Unoszenie w opadzie tulowia 2x10 6x10 / 8,5x10 Wycisk wąsko 2x10 35x10 / 40x10 Wycisknie francuskie hantla jednorącz 1x12 7x12 +4 minuty "INTERWAŁÓW/TABATY" Pierwszy trening z nowym planem - push lekko, okej. Trwał jakoś 35 minut. Zmieniony przez - Kitly w dniu 2014-04-28 16:18:37

[...] z całkiem sporym obciążeniem, 6 obwodów z jak najkrótszymi przerwami - śmierć. - burpees + box jump 6x (1 burpee + 1 box jump = 1 rep) - pull up 6x - air jump squat 10x - push up 20x - burpee + box jump 6x ja bym coś takiego widział :-P to co tam wyżej podałeś też pewnie masakrycznie zmęczy, tylko ten brzuch czymś sensowniejszym by można było [...]