Plan ogólnie masz bardzo fajny chociaż unoszenie bokiem, które masz w treningu push jest tak na prawdę ćwiczeniem pull więc nie powinien być w tym miejscu. Jednak jeśli dobrze Ci pasuje w tym miejscu to też nie ma się co za bardzo czepiać. Dodałbym jeszcze jakieś ćwiczenie do pull na tył uda czyli np uginanie na maszynie. Na koniec każdego [...]
witaj! Nie mogę znaleźć odpowiedniego planu dla mnie. Zaciekawił mnie plan push(pn) pull(pt) legs(śr)- 3 dniowy, chcę skupić się najbardziej na klatce piersiowej. ciezko bedzie za pomoca planu piush pull legs skupic sie na klacie, poza tym w dziale dla poczatkujacych watpie, ze powinienes sie wylacznie na niej skupiac obecnie:-) to juz bardziej [...]
Poniedziałek i piatek ( dużo na ABS ) strasznie przeladowany a nogi tak slabo jak chodzi o cwiczenia .Celuj w FBW lub push pull , zpaoznaj się z przewodnikiem https://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html
Wydaje mi się, że spokojnie jesteś w stanie wykonać 4 treningi w tygodniu, na przykład push pull czy góra dół. Wówczas wykonasz każdy trening dwa razy w tygodniu i każdą partię przetrenujesz dwa razy w tygodniu. Z tego co widzę to musisz popracować nad przysiadem bo trochę odstaje w porównaniu do martwego ciągi i wyciskania leżąc. A brzuch bez [...]
WIEK: 23 2. WAGA: 94 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 117 -udo: -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ~7 lat 6. DIETA: -białko: 30% -węglowodany: 40% -tłuszcz: 30% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2018 enan 6 miesięcy 250 e5d 8. TRENING: PUSH PULL 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: JAK W [...]
jakos trening mi nie podchodzi FBW i zdecydowałem się na push pull 4 dni i mniej wiecej coś takiego sobie zmontowalem będzie dobrze ?? zastanawiam sie nie dac jeszcze gdzieś jakieś ekstra ćwiczenie na małe partie i zastanawiam się ile dać seri i pow "PUSH1" - wyciskanie sztangi płasko - wyciskanie maszyna hammer - Wyciskanie żołnierskie - [...]
Nie no spoko :) tu nie chodzi o to ze się zniechęcam ale ten trening czasowo mnie zabija dla tego chciałem przejść na 4 dni treningu :) szukałem na forum gotowca push pull ale jakoś nie mogę znaleź I wziolem się za ułożenie samemu hahaha ale chyba nie za bardzo mi wyszło :)
Witaj! zacznijmy od konca Oczywiście zmieniam cały czas ćwiczenia z każdym tygodniem oraz ilość powtórzeń, ciężar. Coś zmienić? Coś dodać? dlaczego taki zabieg? co to ma na celu?:) mięsień tak szybko sie nie przyzwyczajają zeby co tydzień je zaskakiwac nowymi cwiczeniami, czy iloscia powtortzen i serii, wiec na spokojnie wyznacz sobie staly plan [...]
[...] W fbw trenowaliśmy partię 3 razy w tygodniu, a na treningu dzielonym dwa razy w tygodniu. Bardzo fajnie w takim przypadku sprawdzają się podziały góra/dół lub push/pull. Dodatkowo w przypadku osób bardziej zaawansowanych można w poszczególnych dniach dokonać głębszych podziałów np na dni siły i hipertrofii lub na dni w których [...]
[...] zbilansowana Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy :kreatyna Deload był niedawno, o dokładanie ciężaru chodzi mi w wielostawach, Czy na przykład jeżeli w push mam wąskie wyciskanie i francuza to to nie są cwiczenia na podobne partie i można jedno z nich wyeliminować i czy w wielostawach lub we wszystkich bedzie optymalnie dać [...]
[...] zbilansowana Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy :kreatyna Deload był niedawno, o dokładanie ciężaru chodzi mi w wielostawach, Czy na przykład jeżeli w push mam wąskie wyciskanie i francuza to to nie są cwiczenia na podobne partie i można jedno z nich wyeliminować i czy w wielostawach lub we wszystkich bedzie optymalnie dać [...]
Cześć! Mając możliwość treningu w 3 dni naprzemienne w tygodniu, tak jak sam napisałeś, nie będzie robiło to dla Twojego organizmu różnicy, że w jednym tygodniu będziesz trenował wtorek, czwartek, sobota, a w kolejnym środa, sobota, niedziela. Najważniejsze w tym wszystkim jest to abyś utrzymał systematyczność i leciał konkretnym planem [...]
[...] z jakimś rozbudowanym planem treningowym zwłaszcza, że miałeś dwumiesięczną przerwę w treningach. Doświadczenie już masz sensowne więc jak bym miał coś zasugerować to push pull 4 razy w tygodniu się sprawdzi. Nie ma sensu się za bardzo rozdrabniać tylko dać sobie 4 dni treningowe na podstawowych ćwiczeniach tak abyś do tej formy wrócił po [...]
Jeśli masz do dyspozycji 4 dni treningowe to wówczas spokojnie możesz sobie machnąć push pull to będzie dobry podział, ewentualnie jak dobrze Ci się będzie trenować to możesz też dać góra dół. Lubię bardzo takie połączenie bo właśnie w 4 dniach treningowych możesz przetrenować całe ciało solidnie, mało tego, na odpowiednim poziomie zaawansowania [...]
[...] do formy jednocześnie wracając do sensownego odżywiania dostosowanego do naszego celu treningowego. Później mając więcej dni do dyspozycji warto się zastanowić nad planami push/pull czy góra/dół gdzie nadal każda partia trenowana jest dwa razy w tygodniu. W Twoim przypadku plan słabo wygląda. Klatkę katujesz dwa razy w tygodniu, podobnie jak [...]
[...] W przypadku planów całościowych fbw najczęściej dana partia jest trenowana kilkukrotnie w skali tygodnia 2-3 razy. Podobnie mamy w sytuacji gdy trenujemy planami push/pull czy góra/dół wówczas partia jest trenowana po 2 ray w tygodniu ale zmieniają się inne parametry jak objętość. Nic nie stoi na przeszkodzie żeby trenować partię raz [...]