Dodatkowo na poczatek przygtody z treningiem dzielonym proponowalbym podzial gora/dol lub Push/Pull ;-) Zmieniony przez - georgu w dniu 2014-12-27 13:15:15
to się za chłodno ubrałaś... moja mamuśka też się chciłaa odstroić na wczorajszy spacer i pod płaszcz założyć jedynie bluzkę z krótkim rękawem, bo jej zawsze gorąco %-) ostatecznie ubrała sweter i dobrze zrobiła, bo pizgało, jak w kieleckiem! Push na "zamek" mnie wyciągneli to jest taka górka z ruinami i dzieciaki lubia tam biegać i wsinać się a [...]
[...] rozćwiczyc w nowym treningu,a konkretnie zaczynam w poniedziałek. Założenia na nowy cykl: Trening nr 2 wg Obli: Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) -bułgarskie 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę [...]
[...] czy rdl, przy poprawianiu wyniku w siadach? a co do pracy miesni przy ruchach, sam cos pisales o izolacjach, ktore sa mozliwe tylko przy jednej grupie miesniowej przy push, a dolozyc mozna sporo zlozonych lub kompleksowych cwiczen, wiec to co za gadanie poka gdzie pisałem, że izolacje tylko możliwe przy jednej grp mięśniowej, to przyjade [...]
W czym problem. Ja w sumie ostatnie 2 msc. jechałem na FBW bo lekkiej kontuzji więc zasadniczo zacząłem od stosunkowo niewielkich ciężarów chociażby w przypadku przysiadu ok. 50% ok. 70% w MC i też jechałem 3x w tygodniu jednym planem same ciężkie wielostawowce: - Przysiad - MC - Sztanga na prostej - Push Press - Francus leżąc, - Uginanie ze [...]
Swieta, swieta i po swietach, wiec trzeba powrocic do treningow. Dzisiejsze okno zywienia 12-19 Trening wykonalem nastepujacy 5 rund Deadlift x8 80kg High pull x10 40kg Push up x15 Trening mily, niezbyt lekki aczkolwiek po twarzy sie lalo. Deadlift- dawno nie wykonywalem tego cwiczeniami trzeba do niego powrocic. Ogolnie dobrze sie robilo, [...]
[...] Napisalem ze nie warto osobnego dnia na nogi GDY SA TO TYLKO PRZYSIADY, o celu treningu nic nie wspominalem Podawalem przyklad z tym wyc hantli jako dodatek do dnia push,gdzie jest wl i siad, nie po pp. Zresztą zadko te wyc hantli robie bo mi zbędne jest. chyb nie twierdzisz ze wyc hantli na barki/klatke to izolacja? Ale niech ci [...]
[...] ze jest sens, ot cala filozofia; tak samo napisales, ze chyba dodasz wyciskanie hantli na barki, a tera "na choj mie to" %-) a co do pracy miesni przy ruchach, sam cos pisales o izolacjach, ktore sa mozliwe tylko przy jednej grupie miesniowej przy push, a dolozyc mozna sporo zlozonych lub kompleksowych cwiczen, wiec to co za gadanie %-)
Masz w leksykonie instruktaż. Chodzi o ten napisany przez ciebie? Znalazłem tylko kilka wzmianek odnośnie push press i pomaganiu sobie mięśniami klatki w MP. Gdzie konkretnie jest ten instruktaż?
ja wrzucam izolacje wlasnie przy dniu z wyzszym zakresem,bo jednak kazdy ma czasem ochote porobic rozpietki i bica linkami...%-) no albo prawie kazdy! a nogi przy push/pull wychodza tak naprawde 4x przeciez,ja przy push I robie tylko siad tylni,przy push II przedni + np wyprosty nog na maszynie/wykroki,przy pull I MC,a przy pull II martwy na [...]
ale biednie o treningu myslisz %-) przy push ciezko zrobic izolacje, jedynie trica wyizolujesz, kazde cwiczenie na klate z zestawu "push" zaangazuje przod barkow + trica, no i sama klate, kazde cwiczenie na barki j/w zaangazuje trica i same barki; mozna spokojnie dodac cwiczenia, ktore w zadnym wypadku nie beda izolowane, np unilateralne, ktore [...]
na nogi robie tylko siady tylne mój push wygląda tak push press siad tył lekko poręcze wyc. leżąc sztangi siad tył ciężko jak mi starczy czasy i chęci to wrzuce jeszcze jakieś wyciskanie hantli na barki/ klatkę push/pull/legs jest git jeśli się robi więcej ćwiczeń, izolacji. mi tylko na sile i pjerdolnięciu zależy %-) więc się nie bawię w [...]
[...] samopoczucie przepiekne, codziennie mogl bym robic martwe i siady %-) Moj nowy planik, dodam ze rano 12-15 3x w tyg bede zawsze trenować jeszcze akrobatykę scieżkową ( dni push lub pull, nigdy legs ) pozniej spanko do 18-19 i wieczorem na silownie. Push1 2x15pompek Wyciskanie hantli 5x8 Wyciskanie sztangi siedząc 3x10 Dipsy 4x8 Wznosy Bokiem [...]
W sam raz 4x week. 2 treningi push i 2 pull. Robie po 2 cw na treningu z 3~5powt, 9~10 serii razem z rozgrzewkowymi i dla mnie jest git. Po trenngu brzuch i rozciaganie w zadne gowna izolacje, pompowanie bickow sie nie bawie. Pociagne tak chyba jeszcze ze 3 tyg i chce HTED od knife sprowobac a moze zostane przy tym co teraaz bo progres cialge jest
Trening 3x w tygodniu, inny zestaw na każdej sesji treningowej, z czego dwie bez sprzętu (w domu). Kobieta, 21 lat, początkująca (ma za sobą trochę treningów na siłowni, treningi FBW). PUSH 1. 4x pompki z nogami na krześle ("skos dodatni") - klatka piersiowa 2. 4x pompki - klatka piersiowa 3. 4x pompki w oparciu ("skos ujemny") - klatka piersiowa [...]