push

[...] wypocin, którą udało mi się uzyskać po dłuższym rozważaniu, patrzeniu na neta i modyfikacjach. Jest to 4-dniowy plan PUSH PULL LEGS (pull na barki się pojawia w treningu push bo musiałem gdzieś to jednak upchnąć) z nastawieniem na klatkę piersiową. Mój staż to może lekko ponad rok niezbyt solidnego trenowania, ale też nie było to [...]

staż około roku czasu z przerwami.. jaki tryb treningu na masę mięśniową polecacie ? czy dobrym rozwiązaniem może być push and pull? czy może zostać przy tym swoim do tej pory ? czytałem gdzieś że push and pull będzie bardziej wydajny czyli że tak jakby lepsza masa będzie szła..? proszę o komentarz co do treningu mojego nowego a push and pull to [...]

[...] Trening 3 1. Banded lateral walk 3/30 sek 2. TRX Step back lunge 3/10-20 3. TRX Squat Jump 3/10-20 4. TRX glute bridge 3/10-15 5. Banded JM Press lub triceps extension lub push down extension lub TRX triceps extenstion 3/12-15 6. Biceps curl TRX lub Preacher curl 3/12-15 7. Hollow body 3/Max sek 2. Niby jakiś plan jest, ale ja nie mam za dużo [...]

[...] : 60 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 12% Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x tygodniu siłownia - push,pull,leg cardio 5x30 na czczo Odżywianie : B/254 W/317 T/43 Cel : Masowanie co najmniej rok Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy [...]

Witam Zalalem sie strasznie w sumie nie wiadomo od czego. Prowadze siedzacy tryb zycia wiec zaczalem cos ze soba robic Push Pull siła, hipertrofia 4 dniowy staly ciezar silowo oraz staly hipertrofia (progresja w kazdym tygodniu) oraz 15 min treningu interwalowego po kazdym treningu trening: Poniedziałek - PUSH siła 1. Przysiad - 5x5 2. Wyciskanie [...]

[...] ciężaru z barków nad głowę. Dobieram ciężar w zależności od naszej wagi i podnosi go na maksymalną ilość powtórzeń. Technika dowolna, może to być wyciskanie żołnierskie, push press, push jerk itd. Wszystko co trzeba zrobić to wycisnąć ciężar z pozycji barków i umieścić go nad głową na wyprostowanych łokciach. Dopuszczalna jest sztanga, [...]

[...] (zobacz ćwiczenie) Side step up - wejście bokiem 10/10/10 - na każdą nogę - podwyższenie na co najmniej wysokość kolan (zobacz ćwiczenie) Szerokie pompki (wide push ups) 4 serie, każda do niepowodzenia (zobacz ćwiczenie) W raise – wznosy ramion z przyciąganiem w leżeniu na brzuchu 12/12/12/12 (zobacz ćwiczenie) Deseczka bokiem – [...]

[...] ćwiczenia zaczynałem od wyższej ilości powtórzeń (np. przysiad i MC zaczynałem od 8 powt.), ale stopniowo je obcinałem. I teraz moje pytanie - jaki plan teraz? Czy dalej push/pull, czy może coś innego? Najbardziej zależy mi na poradzie roniego, bo to on prowadzi mnie od początku przygody z siłownią, choć pewnie nawet o tym nie wie :D [...]

Zapraszamy na V Otwarte Mistrzostwa Sochaczewa w Podciąganiu na Drążku i Pompkach: 1) TERMIN: 8 czerwca 2019 (sobota) 2) MIEJSCE:Sochaczew,ul.Chopina 101-Street Workout Park 3) CEL: - Propagowanie aktywnego stylu życia na świeżym powietrzu. - Popularyzacja ćwiczeń siłowo - wytrzymałościowych - Propagowanie poprawnej techniki wykonywania [...]

No witam Jako, że będę uczestniczyć w programie ‘Zrób formę z SFD.pl’ autorstwa Dudka, zakładam ten dziennik aby tutaj relacjonowac/oceniac/dokonywac przemyśleń na temat swojej diety, treningu oraz wszystkiego co związane z ta wspaniałą aktywnością Dosyć długo już jestem na forum więc czas założyć porządny dziennik. Fajnie, że można go [...]

[...] zawsze się przykładałem do treningów i diety(z tym najgorzej) i jest jak jest:D obecnie dosyć słaba forma wzrost 173 waga 80-81 mc 170x4 przysiad 125x3 wyc plasko nie robie push press 70x8 Większość czasu ćwiczyłem klasycznymi splitami ale zaczęło mnie to nudzić, efekty też nie były jakieś ekstra. Pomyślałem nad zmianą planu na bardziej siłowy, [...]

[...] siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : skolioza Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: góra dół , prędzej push pull legs Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wycisk ławka 6x 70kg , przysiad 5x90kg , fronty 5x50 kg , [...]

[...] że wg mnie zrobiłem dośc spore postępy do tej pory, jednak to nadal nie jest to, co bym chciał :). Jeśli chodzi o nowy plan to myślałem nad PUSH PULL 4xtyg w sensie: pn: push wt: pull śr: off czw: push pt: pull sb, nd : off Czy to było by ok wg Was? Prosze o pomoc, porady jak dalej mam prowadzić swoje treningi. Z góry dziękuje i pozdrawiam! [...]

[...] około +~6kg a niestety poprawy mięśni brzucha nadal nie ma. Mianowicie jestem suchar, ale powoli staje sie mniejszym sucharem Krótko i na temat: Plan treningowy: C, push, pull: Poniedziałek: C Wtorek: Push Środa: Pull Czwartek: Brzuch Piątek: Push Sobota: Pull Dieta: 4000kcal Ostatnie treningi brzucha: - około 6 miesięcy temu pełne a6w - [...]

Grupa Pull And Push Team oraz MOSIR Sochaczew zapraszają na II- Mistrzostwa Polski-Max Weighted Pull Up. 1-TERMIN-30 września 2017 /Sobota/ Start zawodów o godz: 12:00-/zapisy od 11:00/. 2-MIEJSCE-Sochaczew,ul.Chopina 101-Street Workout Park, 3-CEL: -Propagowanie aktywnego stylu życia na świeżym powietrzu, -Popularyzacja ćwiczeń [...]

Witam serdecznie. Trochę temat z d***, ale nie daje mi spokoju, więc po kolei.. w tamtym roku byłem w pracy za granicą i schudłem 12 kg w 6 tyg, z 91 do 79kg.. Później udało mi się odrobić w jakieś 2 miesiące do 86kg, jednak ostatnio miałem kontuzje kolana i moja waga to obecnie 84kg. Wróciłem do treningów 3 tygodnie temu i niby przytyłem te 2kg, [...]

Chciałbym zacząć trenować nowym planem. Dotąd trenowałem planem push/pull na masę. Zacząłem go od 9 kwietnia tego roku. Miałem skończyć go na początku czerwca, ale w ostatni weekend dorwała mnie choroba i postanowiłem zrobić 1,5 tygodnia odpoczynku od siłowni i zacząć ćwiczyć nowym planem. Przez ostatni czas waga spadła mi o ok 600g z powodu [...]

[...] PRZED PRZERWĄ!!! PRZYSIAD TYLNI: 70*6 MARTWY CIĄG: 80*6, 105*1 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 60*5, 75*1 WIOSŁOWANIE SZTANGI : 50*8 podchwyt WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 50*5 push press ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : 1 cykl 8-12 tyg MASA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8-12 tyg [...]

-wiek: 25 -waga/wzrost: 182/98 -staż treningowy: 2 miesiące -cel cyklu: Redukcja -stosowane już wcześniej suplementy: Białko. witaminy, Beta Alanina -stosowane wcześniej spalacze: -- -przewidziane finanse na cykl: Bez ograniczeń. -uwagi i sugestie Witam! Po 2 miesiącach tak zwanego przeze mnie roztrenowania nadszedł czas na porządną redukcje. [...]

[...] - kiedy i w jakiej formie dodać ćwiczenia na brzuch? - dodać 20-25 minut aerobów po FBW? Dzisiaj zrobiłem Crossfit Challenge 300 tj. -25 pull-ups -50 deadlifts (60kg) -50 push-ups -50 jumps -50 floor wipers -50 clean and press (16kg kettlebell) -25 pull-ups całość zrobiłem w czasie 21:13, za tydzień kolejna próba [...]