push

[...] ryżowe trening - wafle ryżowe, whey - serca drobiowe, marchew Trening: Compleks ze sztangą 25kg 6 obwodów po 6 powtórzeń - RDL - wiosło - zarzut siłowy - przysiad przedni - push press - przysiad tylny czas: 50min Była ciężka walka, żeby zrobić trening do końca, jestem padnięta. Po 3 obwodzie czułam się jak po niezłej wytrzymałościówce, po 5 [...]

Dzisiejsza micha: - owsiane, żytnie, whey, pół jabłka - bułka pełnoziarnista, twaróg, ogórek - kilka kawałków sushi - makaron orkiszowy, soczewica, szpinak, pieczarki trening - whey, banan - chleb orkiszowy, makrela, ogórek kiszony - sok z warzyw, jajko Ryba trochę mniej mnie odrzuca niż mięso, chociaż sushi (pyszne!) roboty mojej szefowej.. [...]

Martusia będziemy się mobilizować wzajemnie Uzupełnię wypiski Wczoraj: 45min aero Dzisiaj: 1. Push Press 4x8-12: 15kg/20kg/25kgx8/30kgx6 2. wznosy przodem sztangielek 3x8-12: 4kg/4kgx10/5kgx8 3. wznosy bokiem sztangielek 3x8-12: 5kg/5kgx10/6kgx8 4. wznosy bokiem w opadzie 3x8-12:5kg/6kgx10/6kgx8 5. odwrotne rozpietki na maszynie 7x8-12: [...]

Wypiska za dzisiaj: michy nie chce mi się pisać Trening: 1. Push Press 4x8-12: 20kgx10/25kgx9/30kgx6/35kgx3* 2. wznosy przodem sztangielek 3x8-12:4kgx10/5kgx10/6kgx5 3. wznosy bokiem sztangielek 3x8-12: 5kgx10/5kgx10/6kgx6 4. wznosy bokiem w opadzie 3x8-12: 5kgx10/6kgx10/7kgx6 5. odwrotne rozpietki na maszynie 7x8-12: [...]

[...] Trzeba uzupełnić, bo coś tam robiłam 11.02 Micha mi wsiąkła z dziennika Trening: 10x: - RDL - wiosło - zarzut - przysiad przedni - push press - przysiad ciężar: 15kg, 6 obwodów czas: długo Po tygodniu przerwy nie spodziewałam się jakiejś rewelacji, jeszcze przeziębienie się chciało przyplątać Trening [...]

[...] nie mam apetytu. Trening: Trening wykonywany przeze mnie jest treningiem zaawansowanym i kategorycznie zabrania się jego wykonywania osobom ze stażem krótszym niż 1 rok. * push press ciężar mniejszy niż ostatnio * russian twist - zajęta była 12kg, się skatowałam * zrobiłam 10min aerobów zamiast HIIT, bo bym pierwszego sprintu nie przeżyła [...]

4 obwody 1a Gorna czesc MC z racka 4-6x3-5 30-90sek odpoczynku wszytskie cwiczenia jak najciezej: 50kg/70kg/80kgx4/90kgx3 1b.MC 4-6x3-5 tu juz normlanie bez przeciazania: 40kg/50kg/70kg/80kgx2 1c. Zarzut silowy ze zwisu 4-6x2-3: 18kg/38kg/48kgx0*/43kgx2 1d. Roamanian 4-6x8: -/50kg/60kg/70kgx6/75kgx4 1c. przysiad wykroczny bez obicazenia 4-6x10: [...]

Iza Marta w końcu 3 miesiące odpoczywałam i się regenerowałam Wczorajszy trening: 4 obwody 1a. przysiad z podwojnym dnem: 40kg/50kg/55kgx4/60kgx3 1b. przysiad przedni: 20kg/30kg/40kg/45kgx3 1c. seria 20 przysiadow szybkich bez obciazenia 20x/20x/14x/9x 1d. Przysiad narciarski przy sciainie 30sek pelne spiecie: 24s/20s/17s/8s 3 obwody: 2a. [...]

4 obwody 1a Gorna czesc MC z racka 4-6x3-5 30-90sek odpoczynku wszytskie cwiczenia jak najciezej: 50kg/70kg/90kgx4/100kgx2 1b.MC 4-6x3-5 tu juz normlanie bez przeciazania: 40kg/50kg/70kg/80kgx3 1c. Zarzut silowy ze zwisu 4-6x2-3: 20kg/25kg/30kg/35kgx2moje ciało się buntuje pod sztangą i nie chcą się nogi prostować 1d. Roamanian 4-6x8: [...]

Potraktuję to jako swój brudnopis Schemat 15-10-5 Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B. RDL C. wyciskanie sztangi skos góra D. wiosło sztangą E. wznosy z opadu F. plank Trening B. A. przysiad przedni B. MC C. WL D. Push Press E. wypady F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń [...]

[...] _______________________________________________________________ DT 1800kcal BWT 130/100/r Trening: wytrzymałość siłowa 9 obwodów, czas: 28min 50s 10x Sumo DL Hi Pull* 9x push up (damskie) 8x swing* 7x sit up ( na ziemii) 6x burpee *kettelbell 8kg (następnym razem węzmę większy, bo przy swingowaniu trochę fruwał) + 10 min orbitrek Komento: mój [...]

[...] 5. twaróg od szczęśliwych krów, oliwa łyżka Trening wytrzymałościowy: Czas dziś: 10obwodów 28 min 19s Czas ostatnio 9 obwodów: 28 min 50s 10x Sumo DL Hi Pull 8kg 9x push up 8x swing 8kg 7x sit up 6x burpees aerobiczne damskie Wrażenia: czasowo wyrobiłabym jeszcze jeden obwód, ale padłam już na ziemię udając buraka. Nie ma szału, ale [...]

[...] tego ćwiczenia i proszę o korekcję obcych:-D 3. ok, bez zadęcia. 4. i tu zonk. Pierwsza seria - zayebiście ciężko, myślę spoko loko - rozkręcę się. Druga seria wspomagania push pressem, bo nie szło za cholerę w ostatnicj 3powt, a nie czas jeszcze na obniżanie powtórzeń. 3seria o dziwo gładko...hmmm...no i czwarta mnie zabiła. Chyba z bareczkami [...]

ech Dziewczyny, dobrze że jesteście :-) już mi się wydaje że dobrze kombinuję, a tu masz ;-) myślę nad tym dalej tak więc push press, sztangielki na skośnej i snatch musze ogarnąć swoim ciałem i umysłem ;-) po prostu obawiam się, że będę robić błędy a woodchoper zmienię na coś z mięśniami skośnymi, bo tam gdzie można go wykonać na mojej siłce [...]

11.08.2016 Trening PUSH Przysiad ATG : 72kg x10x10x10 Wyciskanie leżąc : 57kg x10x10x10 Wykroki : 20kg ( w jednej ręce ) x10x10x10 ( na jedną nogę ) Wyciskanie sztangi sprzed klatki siedząc : 37kg x10x9x8 Wyciskanie hantli na skosie górnym : 20kg ( w ręce ) x8x8x6 Wyciskanie francuskie : 25,5kg x10x10 Wyciskanie wąsko leżąc : 47kg x10x10 [...]

Na następnym treningu push postaram się bardziej kontrolować oddech i płynniej oddychać :-) Samo wyciskanie siedząc sztangą nie jest dla mnie problemem. Problemem był późniejszy brak mocy na kolejnym ćwiczeniu, ale tak jak piszesz - z każdym kolejnym ćwiczeniem tej mocy będzie coraz mniej. Dzięki za pomoc ! :-)

12.08.2016r PULL Podciąganie podchwytem 5kg x5x5x5 Wiosłowanie sztangą nachwytem 57kg x10x10x10 MC 103kg x10x10x10 Uginanie nóg w leżeniu 20kg x10x10x10 Wznosy hantli bokiem 8kg x12x12x12 Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 27kg x10x10x10 Szrugsy 39,5kg x10x10x10 Nie wiem dlaczego, ale zdecydowanie bardziej podchodzi mi trening PULL niż PUSH [...]

15.08.2016 PUSH Siady - 75,5kg x10x10x10 WL - 59,5kg x10x10x9 Wykroki - 24kg x10x10x10 OHP - 39,5kg x9x7x5 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - 20kg x10x9x8 Wyciskanie francuskie - 28kg x10x9 WL wąsko - 49,5kg x10x9 Łydki - cc x 100 Przysiady zdecydowanie lepiej technicznie niż poprzednio. Było mniej ciągnięcia plecami. Jeszcze mały zapas jest [...]

o ile się nie mylę dolnemu odcinkowi raz miałem tak w push pressach ze w dolnym odcinku mnie wygięło i ból ale na drugi dzień przeszło

[...] barki dzien przed klata, a do tego jeszcze triceps jako dodatek 1. wyciskanie hantli chwytem neutralnym na plaskiej - przerwy po 2 min 22 x 12 27 x 10 32 x 8 37 x 8 2. push press - przerwy po 2 min 30 x 10 35 x 10 40 x 8 45 x 8 50 x 8 3. wyciskanie hantli skos - przerwy po 2 min 22 x 10 27 x 10 32 x 10 37 x 8 4. wymach boczny w opadzie - [...]