push

[...] Nie bardzo wiem, z czego to może być, wczoraj nic nadzwyczajnego nie robiłam, poza codziennym rowerkowaniem TRENING Kto rano wstaje, ten ma wolne stojaki ;) Udało mi się push press pierwszy raz zrobić z dużą sztanga ze stojaka, inacy trochę (i progressssss %-) ) Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie, Mawashi, przysiady z cc Dzień 2. [...]

Witam, nazywam się Michał mam 21 lat. Powracam do siłowni po 1,5 rocznej przerwie, przez operacje które mam już za sobą. Wróciłem na siłownie jakieś 6 tyg temu i robiłem trening obwodowy a teraz przeszedłem na Push / pull + dieta waga schodziła i zamiast 89kg jest już 83kg oraz 84cm w pasie a było 91/90 cm. Wiek - 21 lat Wzrost - 176cm Waga - [...]

[...] Poranny bieg na czczo 3km 30.10 Poranny bieg na czczo 3,5km 31.10 Poranny bieg na czczo 3km Wieczorem: I 5 rund burpee+box jump x10 II 4 rundy clean x8 50kg push press x10 50kg swing x10 17kg (na kazda reke) mountain cliber x20 III 3 rundy front squat x5 55kg high pull x10 40kg Odczucia po treningu..zaj**i...e zmeczony. [...]

29.10.2014 http://iv.pl/images/15079824388142417344.jpg Zrzut: http://iv.pl/images/33141248952951965978.png I foty: http://iv.pl/images/27018968381460436126.jpg http://iv.pl/images/44979701935137772142.jpg http://iv.pl/images/31516229312440429629.jpg http://iv.pl/images/54607821751820060788.jpg BCAA - przed i po treningu UNS Creatine HCL - przed [...]

29.10.2014 http://iv.pl/images/15079824388142417344.jpg Zrzut: http://iv.pl/images/33141248952951965978.png I foty: http://iv.pl/images/27018968381460436126.jpg http://iv.pl/images/44979701935137772142.jpg http://iv.pl/images/31516229312440429629.jpg http://iv.pl/images/54607821751820060788.jpg BCAA - przed i po treningu UNS Creatine HCL - przed [...]

[...] 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. Dzień 2. 1. push press 5 x 8-10 60sek 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 [...]

Ta, czysto, a ten wczorajszy wybryk? Ja tak: Pon: FBW (ostatnie, po nim stwierdziłem, że już nie chcę tym planem jechać) Wt: Push Śr: Nogi Czw: Pull Pt: Push No i dzisiaj pobiegam i zrobię core.

[...] Wznos Boczny 3x12 Pull II Martwy Ciąg 5x8-6 Podciąganie na drążku 5xMAX Zbieranie Grzybków 3x12-10 Podciąganie sztangi do mostka (chwyt szeroki) 4-5x10-8 Uginanie ze sztangą podchwyt 5x10-8 Uginanie Hantlami mlotkowo 2-3x12 Pytanie czy muszę dorzucać ćwiczenia na przedramiona ? Plus czy powinienem dodać w pierwszym pushu płaską na sztandze ?

Ogółem to push&pull&legs z partią 2x w tygodniu nie dla mnie, na worku i tak nie mogę ćwiczyć już, bo salę przejął ktoś inny, sekcję jakąś tam otworzyli i dupa, w poniedziałek pójdą plecy, będzie hardcore :-))

przy roku stazu bym poszedl conajmniej na push pulla ale z twoimi wynikami silowymi tak sobie... Skup się na 3 podstawowych bojach z ankiety i daj je jako pierwsze. Dołóż po jednym cwiczeniu na barki biceps triceps i łydki

Czwartek - Focus 25 minut. Piątek - przymusowa przerwa Sobota: Behind Jerk x 10 Martwy ciąg x 10 Frony Squat x 10 Push Press x 10 4 serie, obciążenie 27kg. Czas 18,50 a ostatnio było 23,30 więc spory postęp. Coś mam wrażenie że spodnie mam luźniejsze w pasie więc jutro zrobię pomiary. Pozdrawiam

Nic wczoraj nie pisałem bo dzień bez treningu i bez historii. Dzisiaj siłownia o nietypowej dla mnie porze 2PM A szło tak: 10 min na bieżni pochył 10% MC: 16x60kg 12x80kg 12x100kg 10x120kg 2x140kg - sztanga szła z lewej ręki nawet paski nie pomogły.więc musiałem odstawić. Wiosło sztangą w pochyle tułowia: 14x60kg 10x70kg 8x80kg 8x70kg klatka [...]

Witam mam na imię Konrad i jestem w wieku 18 lat Staż treningowy - Rok i jeden miesiąc Najbliższy cel sportowy - masa, siła; poprawa siły WL oraz OHP, piorytet klatka i barki Dieta- Dodatni bilans kaloryczny +300-600kcal, liczenie makro składników. Carbs / Day 399.0 g Fat / Day 106.0 g tutaj obcinam o jakies 30g tluszczy i dodaje jakies 50g węgli [...]

Nie ma problemu push pull leg

mi barki, jak przejdę na typowo hipertroficzny plan to wreszcie włączę jakieś unoszenia na boki itp. na wysokich repsach, bo żołnierskie i push press mało dają niestety

staż powyżej 3 lata dotychczasowy trening to ppularny hst potrzebuje zmiany (powód zastój i niedotrenowanie) plan do sprawdzenia PUSH-PULL serie od 12 ruchów - progresja PUSH-PULL ciężko PONIEDZIAŁEK klatka - wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej x 4 - rozpiętki na ławce poziomej x 3 barki - wyciskanie sztangi sprzed głowy x 3 - unoszenie ramion [...]

[...] chwyt, co jednak jest dobre, bo mogę się lepiej skupić na pracy pleców. Tradycyjnie – 3 różne chwyty: szeroki nachwyt, wąski nachwyt oraz podchwyt na koniec. W push press jak zwykle słabo. Nie czuję jednak, abym był jakkolwiek blisko przetrenowania ani całego organizmu ani jakiejkolwiek partii mięśniowej, a dobrze się czułem więc [...]

[...] bo nie było ciśnienia żeby wyrobić się w określonym czasie. Nie było też tłumu i udało się nagrać wiosłowanie hantlą i przysiad z pp. Trening A. 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 14 / 17 / 20kg × 8 11 / 14 / 17 / 20 kg × ? - mam pecha, stojak znów zajęty. Nie pamiętam ile powt., chyba 10. 11 / 14 / 17kg×10 - ponownie [...]

W sumie malo informacji podales, ale na twoj staż 3 treningi w tygodniu składajace sie z samych podstaw zupełnie wystarczą, fbw z dwoma zestawami, push/pull, lub push/pull/legs będą dla ciebie idealne. A co do wady wzroku to sam mam 0,5-1 od paru lat, a mimo ciezkich treningów wzrok sie nie pogorszył. Jesli masz krotkowzrocznosć to siatkówka ma [...]

Ja robie regularnie zarzut, push press i wskoki na skrzynie