push

Witam. A więc lecimy od poczatku roku byłem na redukcji bo fatu było bardzo duzo i jechalem planem Push/Pull 4 dniowym jechalem nim do lipca. Od lipca do dzisiaj a wiec koniec redukcji i revers diet jade planem FBW bardzo dobry daje popalic same cwiczenia zlozone. I teraz tak jak dokladam kalorii to siła z tygodnia na tydzien idzie dokladam [...]

Ja mialem zamiar dac 2,5g bialka i przykladowo te 4g wegli a reszte uzupelnic tluszczami. Z aktywnosci to 4 treningi w tygodniu planem push pull i praca fizyczna ciezkosc 6/10:)

Witam, od ok roku ćwiczyłem planem typu FBW a od jutra chciałbym zacząć ćwiczyć następującym planem niestety w warunkach piwnicznych stąd taki dobór ćwiczeń.. PUSH: Przysiad ze sztangą 4s Wykroki ze sztangą 2s Wyciskanie sztangi ławka płasko 3s Wyciskanei hantli ławka skos górny 3s wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s wznosy sztangielek na boki [...]

Dzisiejszy trening: C&J 2-2-2-2-2 Nastepnie: deatlift x10 push up x10 burpee 180* x10 wykonane w 5 rundach z odpoczynkiem pomiedzy nimi 60s. Trening ogolnie minal sie z zalozeniem, ale i tak jestem zadowolony. Jutro planuje rano biegi 3km szybszym tempem a wieczorem trening z obciazeniem wlasnego ciala Zmieniony przez - rooneyy89 w dniu [...]

Ok, to Ja pierwsza przecieram szlak:-D Wrzucam filmik z mojego dzisiejszego Push press (27,5kg i 30,0kg) - czy tym razem łokcie są w dobrym położeniu i jak tym razem wygląda ruch? Czy nadal dzielę na dwie części? https://www.youtube.com/watch?v=19IBLzFA6ZE

Dziękuję Ci Obliques za miłe słowa:-) Dziś również jestem zadowolona z treningu, mimo iż zostałam pokonana przez ciężar 32,5kg w push press (nawet udało mi się zarzucić ciężar, ale nie dałam rady go wycisnąć) i musiałam się cofnąć do 30,0kg{{:-( Ale za to w RDL łapki miałam bardziej wytrzymałe i udało mi się zrobić przy 55kg jedną przerwę, a przy [...]

24.09 WOD1 death by power clean 60kg 20 min 3 min. przerwy WOD2 9-7-5-3 du x10 strict hspu deadlift 100kg 2 min przerwy WOD3 EMOM 10 min odd: 10 push press 40kg even: 10 push up trening polegał na tym, że robiliśmy normalnie death by power clean, ale jak spaliliśmy którąś minutę, to zaczynaliśmy od nowa. ja zrobiłem pełną 13. minutę i 10 powtórzeń [...]

A ja nie wiem czym się różni }:-( Tak się mierzę w różnych miejscach, może akurat gdzieś mi urośnie. Więc tak: 22/09 Poniedziałek Trening Rozciąganie na rozgrzewkę. Dzień 1 1. przysiad 30 kg 3 x 20 3x30 3x15 3x20 2a. Bułgarski 3x 10na noge 6 kg x 10 : 3 serie nie wiem czy tu coś dokładać? Teraz trzymam po 6 kg w ręce, więcej nie utrzymam, [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8a068ffcbf8b49fd94298f0e05b6122f.jpg no to po redukcji i okresie przejsciowym, przyszedl ten piekny jesienny okres w ktorym wszyscy rozpoczynaja masowac%-) silownie pekaja w szwach, ulanych karkow przybywa, a ciezarow na treningu brakuje%-) Cel? glownie estetyka, nabijanie kilogramow kosztem wygladu juz mi przeszlo, [...]

[...] sztangielkami młotkowo, możesz dodać wykroki do B jako drugie ćwiczenie 2 serie. To takie luźne propozycje jeśli chcesz zmienić ćwiczenia które ci się powtarzają. W B dodaj coś na klatę jeszcze np. wyciskanie sztangielek na skosie. W pierwotnej wersji to takie push/pull wyszło z doboru ćwiczeń. Zmieniony przez - Viren w dniu 2014-09-24 23:22:49

[...] wybrać kolo grudnia :/. Tehnikę sprawdzałam z Fela_72 z tego forum, która poleciła mi inna uzytkowniczka. Przelecialysmy z Kasia przez większość podstawowych ćwiczeń (MC, RDL, MCNP, przysiad, przedni i sumo, wykroki, wyciskanie na ławce,wioslo, push press i jeszcze kilka) to i owo poprawialysmy ale ogólnie nie miała większych zastrzeżeń :)

Trening srodowy: FBW 10 Podciaganie na drążku podchwyt szeroko 2x10xcc+5kg, 10xcc+7,5kg Wyciskanie sztangielek lezac 2x10x35kg, 8+2x40kg - dwa z pomoca Wioslowanie jednorącz 3x10x50kg Rozpietki skos gora 10x15kg, 2x10x17,5kg High pull z kolan 3x10x55kg Push jerk - Wyciskanie zolnierskie 10x40kg, 2x10x45kg Wykroki sztangielki 3x10x20kg Uginanie nog [...]

witam mam 18 lat mój staż na siłowni to okolo 14 miesięcy ;P wszystko pięknie łądnie rośnie ale gorzej ze siła ;( Wzrost 184 waga 88 Cel ; Masa i siła przez caly czas lece splitem. + pytanie co lepsze na ta sile push %pull czy fbw 5x5 Zmieniony przez - dawidkaczmat123 w dniu 2014-09-25 10:30:24

staż około roku czasu z przerwami.. jaki tryb treningu na masę mięśniową polecacie ? czy dobrym rozwiązaniem może być push and pull? czy może zostać przy tym swoim do tej pory ? czytałem gdzieś że push and pull będzie bardziej wydajny czyli że tak jakby lepsza masa będzie szła..? proszę o komentarz co do treningu mojego nowego a push and pull to [...]

[...] powiedzieć, że od roku zmieniałem jedynie czasami ćwiczenia ale to bardziej może ze znudzenia niż w jakimś konkretnym celu. Pierwszy rok na siłowni to było FBW a później push/pull. Nie wiem co jest przyczyną, że moje ciało się nie rozwija, jedynie jak podbiję kcal tłuszczami/węglami to zaczyna rosnąć opona. Zastanawiałem się czy ja może [...]

[...] można przeczytać w dzienniku, nie obeszło się bez wyrzeczeń i poświęceń, momentami było bardzo ciężko, ale co kto lubi... ja lubię wyjść na scene z niskim bf% i dużym push upem ;-] No i pamiętajmy, że efekt jest tylko chwilowy. Nie wyglądam już tak jak w dniu zawodów... wylazły żyły na podbrzuszu, fałda spadła do 5mm, waga też poleciała w [...]

[...] x 10 29kg x 10 Wyciskanie francuskie leżac 20kg x 15 30kg x 12 35kg x 10 37,5kg x8 Wyciskanie hantelki zaa głowy siedząc 7kg x 15 9kg x 12 11kg x 10 13kg x 8 Prostowanie ramion na wyciagu górnym 40kg x 12 45kg x 10 50kg x 8 55kgx 8 20 minut rowerku. Dieta ciągle 1600kcal robi się coraz cieżej. Od poniedziałku przestawiam się na push and pull.

Czesc! Chcialbym prosic o pomoc w ulozeniu treningu, ktory bedzie odbywał się w plenerze. Trening chcialbym, zeby byl na mase miesniowa, wiem, ze bedzie ciezko bez odpowiednich ciezarow, ale zobaczymy jak to bedzie trzymajac wysoko kalorie. Do dyspozycji mam drążek na podciąganie i moze znajdzie się coś na Dipsy + jakies murki itd ( ogólnie taki [...]

[...] licząc na tym kalkulatorze potrzeba mi 3500 kcal żeby tyć 0.5 kg tygodniowo czyli 2 kg miesięcznie czy nie zwiększyć sobie zrobić takie widełki na przykład troszkę więcej żeby tamta ilość kcal nie była za mała.. to jeśli okrojony to push and pull byłby lepszym treningiem od tego ? zależy mi na czystej masie mięśniowej.. dopinam dietkę ile się da.

Wrocilem z wakacji, zrobilem 3 treningi luzne i bez szalenstw. Nowy plan juz do mnie dotarl, oto on : FBW 15 10 5 Trening 15 pow 2 serie robocze Przysiad z sztanga nad glowa Wznosy bokiem Pompki z zlaczonymi rekami Sciaganie wyciagu gornego wasko Prostowanie nog siedzac Uginanie nog lezac Pompki na poreczach Wznosy bokiem jednoracz Wspiecia na [...]