[...] więc do każdego treningu siłowego dokładam około 45min cardio, było by dobrze gdyby ktoś bardziej doświadczony rzucił na to okiem I ewentualnie podpowiedział Jest to plan push pull legs w dwu tygodniowym zakresie ze zmiennymi. Plan Treningowy: Poniedziałek - Push ✓ Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4 serie: ⁃ 12x 50% / 67kg ⁃ 10x 60% [...]
Cześć, Dawno mnie tu nie było, od 2 lat chodzę sobie regularnie na siłownie, bardziej jako odskocznia od pracy. Przez ten czas trenowałem splitem, raczej standardowy trening 3xtydz. Złapałem jednak większą motywację i stwierdziłem że pora zmienić trening, posiedziałem dzis na forum, poczytałem i stwierdziłem że dla mnie lepszym rozwiązaniem bedzie [...]
Cześć wszystkim! Proszę o ocenę planu PPL, w szczególności serii łączonych, które w nim zawarłem. Czy ma to sens. Zakładam 3 treningi w konfiguracji legs, push, pull. Potem dzień lub dwa przerwy, w zależności od regeneracji. Planuję trenować każda partię dwukrotnie w ciągu 8-9 dni. Ostatnie miesiące to głównie trening upper/lower. Trenuję [...]
[...] bardziej doświadczonych, ułożyłem sobie plan ale nie jestem pewien czy wszystko gra. Ćwiczę w domu, mam do dyspozycji hantle, sztangę, ławka, stojaki. Ćwiczę 4x w tygodniu, push - pull - przerwa - push - pull - przerwa - przerwa. Wiek: 26 Wzrost: 197 cm Waga: 90 kg Staż: Rok Cel: Budowa masy/siły Push 1 Przysiad ze sztangą 4s Wyciskanie sztangi [...]
[...] asekuracji na wyższych stojakach i ciężko mi zrobić porządnie serię. ćwiczę w domu więc zrzucenie ciężarów z kija na podłogę = rozwód. Dotychczasowy plan: Push,pull, wolne, push, pull, wolne, wolne... PUSH 1 Przysiad 4x8 Wyciskanie sztangi leżąc, ławka płaska 3x6-8 Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x6-8 Wyciskanie żołnierskie 4x8 Wyciskanie [...]
[...] x3 Sciaganie sztangi lezac na lawce x3 Biceps: Uginanie hantlami x3 Modlitewnik maszyna x3 Brzuch: Brzuszki na skosie z ciezarem 15kg x4 Skrety z ketlem x4 Robie plan Pon push A Wt pull A czw push B pt pull B. Chcialbym powoli dodać jakies kardio w srode i w sobote. W srode cos lekkiego 30-45m a w sobote moze nawet bieganie 1h. Co sadzicie? [...]
[...] correct use of space! When a student finds himself on his back, trying to escape from a particular hold down, he must find the correct distance from his opponent in order to push with leverage. If the opponent is too close, it will be difficult to push. If the opponent is too far away from his body, he will find it difficult to perform certain [...]
Trening 6x/tydzien. Podział partii na push i pull, lubię kombinować Nied, wt, czw - push. Sob, pon, śr - pull. Push -wyciskanie leżac 4x -przysiady 1x -wspięcia na palce 1x -wyciskanie francuskie 2x - od połowy mikro 10 Pull -ściąganie drążka do klaty 2x -wiosłowanie 3x -wyciskanie zołnierskie 4x -MC 2x -uginanie ramion stojac 2x - od połowy [...]
jednak przmierzam sie na push&pull co o tym myślicie? (Push) Poniedziałek: Klata - Barki - Tric - Łydki -wyciskanie sztangi na płaskiej 3x -rozpiętki 3x -wyciskanie sztangi siedząc 3x -unoszenie ramion na boki 3x -prostowanie ramion na wyciągu górnym 3x -wspięcia na palce 4x (Pull) Wtorek: Plecy - Biceps - Nogi - Kaptur -MC 3x -wiosła 3x [...]
Witam! Poniżej zamieszczam plan który starałem sie stworzyć na podstawie innych tekstów z tego i innych forum o podobnej tematyce. Byłbym wdzięczny za ocenę poniższego planu oraz o jakieś poprawki,sugestie itp. Ćwiczę w domu, posiadam tylko hantle i ławeczkę, która jest skośna w gore i dol. Dlatego ćwiczenia dobierałem pod tym kątem. Trening 4x [...]
[...] Sakaguchi vs. Andy Ologun Round 1 They touch gloves and Sakaguchi gets to circling Ologun and pawing at him with his hands. Ologun reaches with a jab and misses. Sakaguchi pushes his way into the clinch and gets a takedown from the ring corner, landing in half guard. Ologun attempts to control Sakaguchi’s wrists to keep him from punching. [...]
DEE-JAY / Blog / Bodybuilding.. PODSUMOWANIE str 31
[...] Robie trening orientacyjny, dobieram cwiczenia tak jak mi sie podoba, w pon robie plaska, w czwartek skos w dol, we wtorek robie wyciskanie zza karku, natomiast w piatek push press, staram sie nie powtarzac zadnego cwiczenia dwa razy w tym samym tygodniu.. DIETA: Poniedziałek - Piątek: Śniadanie: Placek z płatków owsianych, 2 jajka, 2 łyżki [...]
Witam trening ulozony:)push pull ze splitem Nie mam pojecia za bardzo jakie cwiczenia dac w kilku miejscach prosze o pomoc. I oczywiscie co sadzicie o calym planie ? Sprzecik jaki posiadam lawke regulowana + i -,stojaki dwa,druga lawka z modlitewnikiem i z uchwytami do pompeczek przy stojakach.Drazek,hantelki,lamany,wyciag gorny i dolny ,krotka [...]
witam! co myslicie o takim rodzaju treningu push&pull? chodzi mi o mase!(na marginesie dodam ze przy SAA) Push-Poniedziałek: klata : wyciskanie sztangi płasko - 3 serie przenosy chantli za głowe - 3 serie barki : wyciskanie chantli w gore - 3 serie podciąganie sztangi wzdłuż tłowia- 3 serie triceps : wyciskanie francuskie sztangi lezac - 3 serie [...]
Witam, chciałbym wam przedstawić kilka bardziej lub mniej podstawowych ćwiczeń, mam nadzieję, że angielskie nazwy okażą się pomocne. Snatch - Rwanie http://www.youtube.com/watch?v=Fl2tkU0LTXY Clean & Jerk - Podrzut http://www.youtube.com/watch?v=1sA-lEbrgak Military Press - Wyciskanie żołnierskie http://www.youtube.com/watch?v=xDulY9AJc_c Push [...]
Witam ułozylem taki plan push pull i chcialbym spytac czy jest on dobry wczesniej cwiczylem FBW standardowym przyrosty dobre lecz trening mnie wykanczal bylem taki zmeczony na srodku treningu, potem zlapala mnie choroba i teraz po chorobie postanawiam cwiczyc push pull wiec tak: Push: Wyciskanie sztangi lezac 3x10 Wyciskanie hantli na skosie 3x10 [...]
Ćwiczeniami PUSH sa : -wyciskanie sztangi leżąc - wyciskanie na barki - francuskie - prostowanie/przysiady - Wspięcia itd. PULL- -wiosłowania - podciągania - martwy, kołyska itd. - uginanie leżąc - szrugsy - uginanie ramion ze sztanga/sztangielką itd. DZielimy TRENING na 2 partie - PUSH i PULL Załóżmy ze PUSH bedzie A a PULL B Trenować możemy w [...]
witam zasugerowalem sie planem mojego kolegi ale niejestem pewien czy on cwiczy db dlatego pisze o sprawdzenie trening to push$pull PUSH 1 zamiennie PUSH 2 Klatka + Barki + Triceps + Łydki Klatka -Wyciskanie sztangi skos górny zamiennie wyciskanie sztangi płasko (1-2serie rozgrzewki) 3 serie x 8-10powtórzeń. -Wyciskanie sztangielek płasko [...]
Witam za 2 tygodnie chce zacząć mój 3 cykl na xpand+mono. Chciałbym przetestowac plan push&pull , zmodyfikowalem go troche i chciałbym abyście go ocenili. Myślałem czy warto jechać mikrocyklami I - 12 powt. - 2 tygodnie II - 8 powt. - 2 tygodnie III - 4 powt. - 2 tygodnie IV - 3 powt. + DS'y Push 1: Wyciskanie sztangi plasko 3s Wyciskanie [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 87 Wzrost : 178 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : początek przygody z siłownią jakieś 8 lat temu ale było dużo przerw. Teraz nieprzerwane 3 miesiące było FBW. Po tym co czytałem na forum puma radzi w drugiej kolejności trening partii 2 razy na tydzień. Więc zapodaje. Uprawiane inne sporty : - [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
