push

Trening: Ten dzień chyba będzie najcięższy i najdłuższy, jeśli chodzi o trening. Za tydzień biceps już bez supinacji, ale z większym ciężarem. Góra hipertrofia: 1. MC (6x4) T1: 85, 85, 85, 85, 85, 85 (3 powtórzenia + seria rozgrzewkowa) T2: 85, 85, 85, 85, 85, 85 (4 powtórzenia + seria rozgrzewkowa) a) Inverted row (4x8) T1: cc, cc, cc, cc (8 [...]

[...] oczywiście). Trening wieczorem, bardzo potrzebowałam odreagować po robocie. Tłoczno niestety. TRENING Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie, Mawashi Dzień 2. 1. push press 5 x 8-10 60sek R: 10x13 kg; 10x 18, 10x20,5 kg, 10x 23 kg, 6x 25,5 kg, 8x 23 kg - w przedostatniej serii nie dobiłam do zakresu, więc zmniejszyłam na ostatnią [...]

DT - 08.09.2014 TRENING A 1. przysiad przedni 10x20kg 10x25kg 8x30kg 2. push press 10x15kg, 10x18kg 10x18kg 3a. wejście na stopień (sztangielki) po 10 na nogę - 8,5kg/8,5kg/8,5kg 3b. wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 10x12kg/12kg/13,5kg 4a. wykroki ze sztangą po 10 na nogę - 15kg/15kg/15kg 4b. pompki 6/6/5 5a. plank 36/40/35 5b. [...]

[...] A zapoznawczy zrobiony i czuję że B bardziej polubię ;-). Poniżej wrażenia i pytania. TRENING NR 2 by Obliques Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy - ciężar 10kg - 15kg. Dobrze na pewno nie jest, poza tym miałam złe buty. Inny ruch niż w przysiadzie tylnym muszę to ogarnąć i poczuć się [...]

DT TYDZIEŃ 7 1. push press 5 x 8-10 60sek 15kgx10 20x10 23x10 25x10 28x7/3 15kgx10 20x10 23x10 25x9 28x6/5 15kgx10 20x10 23x9 25x9 28x5 15kgx10 20x10 23x10 25x7 25x7 2a. przysiad przedni 3x12-15 (15kgx1o 20x1o) 25x15 30x15 35x10 (15kgx1o 20x1o) 25x15 30x15 35x9 (15kgx1o 20x1o) 25x15 30x12 35x8 (15kgx1o 20x1o) 25x15 30x12 33x8/4 2b. [...]

Przy tym stażu ? Dzieciaku..... Weź się za FBW bądź PUSH/PULL oparty na podstawowych ćwiczeniach i nie wydziwiaj.

[...] 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x8 8x /8x /8x /8x (czarna guma) * 3. wyciskanie leżąc 3x10 10x13kg/10x13kg/10x13kg 4. push press 3x12 8x13kg/7x13kg/7x13kg + 18 min cardio (gym break) ad.2 dopisze później jak znajde instrukcje bo nie pamiętam jaki opor ma czarna guma Miski: [...]

I jescze mam pytanie czy w push pullu cwiczenie na tył barków w pullu jest potrzebne?Moze ktos wytlumaczyc po co?

TYDZIEŃ 1 Dzień 5, 6, 7 12.09, 13.09, 14.09 W piatek dzień NT. Parę godzin w drodze. W sobotę trening metaboliczny. Rozgrzewka 10 min. 6 obwodów, czas odpoczynku pomiędzy - połowa czasu jednego obwodu, dobrane obciążenie 5 kg na rekę Wykroki (po 5 na nogę) Rumuński MC Swing (12kg) Wiosłowanie hantlami Push-press Na końću 20 min intensywnego [...]

[...] sztangielek na barki stojąc 3x12 +ew. 5. wyciskanie wąsko trening B: 1. Martwy Ciąg 5x8 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x8 3. wyciskanie leżąc 3x10 4. push press 3x12 + ew. 5. jeżyki na brzuch Teraz miesiac/dwa robilam ten trening: Trening do domu do wykonania ze sztangielakami lub butelkami wody mineralnej w/g Agak [...]

[...] sztangielek na barki stojąc 3x12 +ew. 5. wyciskanie wąsko trening B: 1. Martwy Ciąg 5x8 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x8 3. wyciskanie leżąc 3x10 4. push press 3x12 + ew. 5. jeżyki na brzuch nie moge trego robic poniewaz nie mam wyciagu górnego. Zmieniony przez - dasie90 w dniu 2014-09-15 08:48:33 Robilam ten klasyczny [...]

Trening na dziś : 50 pp na czas (65%) Emom : 5 min 3 HPC 2 FSQ 1 C&J Wod 9-6-3 CTB Thruster ttb push up Row 5 km w kamizelce na koniec 100 air squat

PONIEDZIAŁEK : GÓRA SIŁA * Push press / żołnierskie rampa 3-6 * Drążek nachwytem, rampa 3-6 * Wyciskanie sztangi na ławce poziomej * Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej * Wiosłowanie nachwytem * Uginanie ramion ze sztangą * Wyciskanie wąsko / Czachołamacze WTOREK : DÓŁ SIŁA * Przysiad / FRONTY RAMPA 3-5 * Martwy Ciąg częściowy / [...]

DT TYDZIEŃ 8 1. push press 5 x 8-10 60sek 20x10 23x10 25x10 25x9 28x7/4 15kgx10 20x10 23x10 25x10 28x7/3 15kgx10 20x10 23x10 25x9 28x6/5 15kgx10 20x10 23x9 25x9 28x5 15kgx10 20x10 23x10 25x7 25x7 2a. przysiad przedni 3x12-15 20kgx15 25x15 30x15 35x12 (15kgx1o 20x1o) 25x15 30x15 35x9 (15kgx1o 20x1o) 25x15 30x12 35x8 (15kgx1o 20x1o) 25x15 [...]

Możesz i jeść 3-4 posiłki dziennie, bez różnicy. A nie lepiej zrobić push/pull/legs, czyli klatka+przód barków+triceps, plecy+tył i bok barków+ biceps, nogi ?

Chciałbym abyście spojrzeli na to co wybrałem tutaj, jak na początek może mi wystarczy? Pojechałem trochę po kasie jako, że mój budżet jest nieco ograniczony i dowiedziałem się, ze powyżej zakupu 500 zł przesyłka gratis, tak ? http://www.marbo-sport.pl/product-pol-14107-Uchwyty-do-pompek-Push-Up-Hop-Sport.html [...]

Nie wiem sam bo do tej pory trenowałem FBW albo Splitem push/pull/legs to dla mnie nowość rozumiem ze trening również 3 razy w tygodniu ?

push pull legs to również split. Tak, 3 x w tygodniu.

PUSH: linków nie ma, bo tematy zostały usunięte. Ale sieć nie zapomina tak łatwo ;-) Kessik: czym słodzimy? wiadomo, że nie cukrem ;-)

Dzień dobry :-) I od razu zaległości. 16/09 DNT Bez ruchu, za to z bólem nóg i tyłu. Jedzenie /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9aeca91d275045b6929e594bdadd8365.jpg 17/09 DT Trening Rozgrzewka na bieżni. Dzień 2. 1.wyciskanie na płaskiej 4x 6-8 8x. 20 kg/ 8 x 22,5 kg/ 7x 22,5 kg / 7 x 25 kg nie wiem czy ja to dobrze rozgrywam, ale to siódme [...]