DZIEN 4 26.10/19.10/12.10 Barki 1. Wyciskanie z klatki 4s 12-8- zmiana na push press r12,5/15,5/19,5 .. 20/22/27x10/27x9 ok bardzo ładnie weszło 12,5/15/15 .. 19/5/19,5/22/22 2a.Unoszenie w przód (serie łączone 3x 12-10) 3/4x10/4x8 pomylilam ćwiczenia i zrobilam w łączonej serii 2a i 3 było bardzo ciężko barki paliły, 3 seria nie [...]
[...] było wygodniej w tym tyg treningi rozłożyć, no ale teraz laba do wtorku DZIEN 4 21.11/16.11/05.11/26.10/19.10/12.10 Barki 1. Wyciskanie z klatki 4s 12-8- zmiana na push press r12,5/15,5/20 .. 25/25/30x6/30x5+25x7 regresik już przy 20 wiedziałam że dziś rekordów swoich nie pobiję :-( r12,5/15,5/19,5 .. 25/25/30x7+2/30x5+25x5 [...]
[...] powoli przechodził, ale cały trening był jakiś dyskomfort. DZIEN 4 07.12/21.11/16.11/05.11/26.10/19.10/12.10 Barki 1. Wyciskanie z klatki 4s 12-8- zmiana na push press r12,5/15,5/19,5 .. 25/25/30x7+25x5/30x5+25x5 r12,5/15,5/20 .. 25/25/30x6/30x5+25x7 2a.Unoszenie w przód (serie łączone 3x 12-10) 3/4/4,5/4,5 4/ [...]
[...] ostatnio bardzo zaniedbany :-( więc i wyniki słabe. DZIEN 4 08.01/15.12/07.12/21.11/16.11/05.11/26.10/19.10/12.10 Barki 1. Wyciskanie z klatki 4s 12-8- zmiana na push press r2sx15x12,5/15,5 .. 2x15x19,5/19,5x12/19,5x9 wszystkie sztangi zajęte musiałam wziąść gotowca bez możliwości dołożenia ciężaru. starałam się zwiększyć ilość [...]
[...] troszkę dużo powtórzeń w treningu w sumie wyszło. DZIEN 4 16.01/08.01/15.12/07.12/21.11/16.11/05.11/26.10/19.10/12.10 Barki 1. Wyciskanie z klatki 4s 12-8- zmiana na push press r2sx15x12,5/15,5 .. 4s19,5kg x 14/15/12/13 jak poprzenio nie dopchałam się do wolnej sztangi, fajnie szło r2sx15x12,5/15,5 .. 2x15x19,5/19,5x12/19,5x9 [...]
kitttie, staram się jak mogę, fajnie że tak szybko przychodzą efekty bo to motywuje. Swoją drogą zdjęcia zrobiły na mnie samej dużo większe wrażenie niż się spodziewałam /-)_ Od jutra sporo zmian, zgodnie z zaleceniami Rudej będzie: - tłuszcze do max 100, białko 130, jutro pomiary + 100kcal (no chyba, że cm pokażą, że nie wolno). Dieta w kierunku [...]
Dzisiejsze papu: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7c451e2cc55e49469e1fabdb31312924.png Trening: Od rana mnie boli prawe udo (jakby przykurcz od zewnętrznej strony), postanowiłam mimo to ćwiczyć, rozruszałam, rozmasowałam, porozciągałam ale i tak napierdziela. Po treningu czuję, że nie do końca świadomie odciążałam prawe udo kosztem lewej łydki, bo zaczęła [...]
Sory za małą nieobecność ale ostatnie dni miałęm tak napięty grafik ze ciezko było znaleźć czas na spanie %-) Ostatnie dwa dni tez były nie treningowe, wrzucam wypiske ze srody i czwartku: Push 2 Klatka lekko, Barki, triceps ciężko - Pompki na poreczach rampa 10 + drop. 1 x bo 15-15- 12x20 - 10x40kg + 10x20kg + 12 x cc - Rozpiętki poziom 4 x [...]
po ostatnim treningu był 1dnt i wczoraj poleciały czwórki: -Hack siad ze sztangą (probowałem tego patentu na hack siady z recznikiem na plecach i o sciane ale ni ch**a sie nie dało juz z ciezarem tego zrobic) 4 x 15 x 40kg - Wykroki ze sztangą w miejscu Rampa 10 40-60-80-100 x 8 - Platz SQ atg 4 x 12 80-100-120-125x12 - Front SQ 4 x 12 wszystko [...]
chętnie Erwi bym spróbował, ale póki co mam całą zamrażarke w kurczaku i indyku i na dobry miesiac jeszcze stety/niestety będzie %-) zaległę wypiski: Push Klatka ciezko, barki, tric lekko -Wycisk hantli Ramoa 8 + regres 2x bo + regres 3 x 22.5 x 15 / i robocze: 42.5 - 42.5 - 57.5 x 8 + regres 42.5 x 18 -Wycisk sztangi skos dodatni 4 x 12 1x bo + [...]
wrzucam przedwczorajszy trening, wczoraj było DNT Ostatnio mam mega mało czasu na cokolwiek i treningi teraz są co 2 pod rząd, 1 dzien przerwy, 2 treningi, 1 dzien off itd... Push: Klatka lekko, barki, tric mocno - Pompki na poręczach Rampa 12 + regres z dropem i rest pause 3 x 15 x cc / 20-40-55kg x 14 i regres z dropem: 20kg x15p + 20x10p+ [...]