push

[...] bez zarzutu Spróbujesz, najwyżej Szefowa każe zmieniać A zarzut IMO jest jednym z najtrudniejszych ćwiczeń Więc proponuję, żebyś ćwiczyła na małych obciążeniach, aż załapiesz dokładnie, co i jak Aaa i poćwicz też push press na małych ciężarach, bo bardzo się przydaje do wytrzymałościówek Zmieniony przez - Martucca w dniu 2010-07-25 09:36:12

[...] chcialam jutro zrobic ten tren, uczylam sie dzis z kijkiem Sumo DL HP i jest dobrze 30min najwiecej obowdow jak mozliwe 10x Sumo DL HI Pull 9x push up 8x swing 7x sit up 6x burpee nie wiem tylko jaki wziac ciezar do DL, olimpijke sama? Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2010-07-26 02:01:03

poćwicz też push press na małych ciężarach, bo bardzo się przydaje do wytrzymałościówek tylko że potem najczęściej i tak sie kończy na jerk press

Monika, ja to na poważnie z tymi zakwasami Jeśli będzie push up to the limits i sumienna progresja ciężaru z treningu na trening, to zakwasy masz pewne po każdym treningu Look at me

[...] zielona * TRENING * 4. whey, jablko, pomidory, ogorki, cebulka 5. sernik, orzechy BWT 168,91/99,44/73,28 kcal 1748,20 TRENING 30min jak najwiecej obwodow 10x SDLHP 12kg 9x push up 8x swing oburacz 10kg 7x sit up 6x burpee 9 obwodow ( 28:32:29 ) orbitrek 9x30/30 jeden komentarz a ja chcialam robic SDLHP z olimpijka wypiska tak pozno bo dopiero [...]

[...] kcal 1680,25 kapusta z buraczkami dostarczyla mojejmu podniebieniu niesamowitej rozkoszy ***************************************************************** TRENING 1000m bieznia 50x thrusters (hantelki 3kg) 15x invert rows 15x push up (damskie) x4 44:56:47 floor wipers w ramach wypoczynku 3x12(7,5kg) 20min orbi w tym 10x 30/30 i zgon

[...] ***************************************************************** TRENING 1. przysiad gryf*15, 20kg*12, 24kg*12, 30kg*12 2. MC gryf*15, 20kg*12, 25kg*12, 30kg*12 3. push press sztangielkami 5kg*12, 6kg*12, 6kg*10# +15 min orbitrek, avg HR= 158 # waga jednej sztangielki yyyy, ja pyerdole, co to w ogole bylo, ciezary jak widac, a wszystko [...]

[...] nie parcie to je jadlam, grunt ze czysto ***************************************************************** TRENING 1000m bieznia 50x thrusters (2x4kg) 15x invert rows* 15x push up** x3 39:14:21 * robilam maks na prostych nogach reszte na ugietych po krotkiej przerwie, bylo 7/8, 7/8, 6/9 ** masakrunia, zakwasy po ostanim WL daly mi w kosc, [...]

[...] działo , bo trening lekki nie jest a tu jeszcze wytrzymki i interwały pełen szacun dla Was dziewczyny , ja po takiej wytrzymce pewnie bym płuca wypluł będę zaglądał Ps plan można zmieniać/modyfikować , w wyciskaniu na barki zostawiam Ci swobodę czy to będzie żołnierskie wyciskanie, push press, wyciskanie hantli to sobie już wybierz pozdrawiam

[...] oliwa BWT 144,01/132,47/77,01 kcal 1803,26 ***************************************************************** TRENING 1000m bieznia 50 thrusters 4kg 15 invert rows 15 push ups 3 obwody, czas wykonania= 37:42:46* 15min orbi, w tym 9x30/30 HRmax=176, HRavg=158 *ostatnio bylo 39:14:21 jako ze w tyg wypadl mi niespodziewanie dzien [...]

[...] sumo 3x6-8 5. ściąganie drążka górnego do klatki 5x5 rampa 6. uginanie nóg w leżeniu 3x 6-8 Dzien2. 1. wyciakanie klatka lawka pozioma 4x6-8 2. przysiad przedni 3 x10 3. push press 4x 6-8 4. MC 3x10 5. przyciąganie drążka dolnego 4x 6-8 6. wypady krótkie 3x10 Dzien3. 1. pompki 3x max (wybierz wersje w ktorej zrobisz ok 10) 2. przysiad 5x5 [...]

[...] 157,08/160,98/76,06 kcal 1928,30 TRENING 1. wyciskanie klatka lawka pozioma 4x6-8 20kg*8/23kg*8/26kg*8/30kg*4 2. przysiad przedni 3 x10 gryf 3x10 interwaly orbi 3x30/30 3. push press 4x 6-8 12kg*8/16kg*8/18kg*8/20kg*6 4. MC 3x10 30kg*10/36kg*10/40kg*10 interwaly orbi 3x30/30 5. przyciąganie drążka dolnego 4x 6-8 [...]

[...] TRENING 10min bieznia 9.5kh/h 1. wyciskanie sztangi lezac 4x 6-8 23kg*8/26kg*8/30kg*6/33kg*4 2. przysiad przedni 3x10 24kg*10/30kg*10/34kg*8 orbi 5x 30/30 3. push press 4x 6-8 14kg*8/18kg*8/20kg*5/22kg*4 4. MC stiff leg 3x10 42kg*10/48kg*10/52kg*8 orbi 5x 30/30 5. drazek dolny 4x 6-8 42kg*8/48kg*8/52kg*8/57kg*4 6. wypady krotkie [...]

[...] cykoria kcal 1857,10 BWT 145,95/165,17/73,39 TRENING 1. WL 4x 6-8 23kg*8/26kg*8/30kg*5/33kg*5 2. przysiad przedni 3x 10 28kg*10/34kg*10/38kg*6 orbi 6x 30/30 3. push press 4x 6-8 14kg*8/18kg*8/20kg*8/24kg*4 4. MC stiff leg 3x10 40kg*10/46kg*10/52kg*10 orbi 6x 30/30 5. drazek dolny do brzucha 4x 6-8 42kg*8/49kg*8/55kg*6/59kg*4 6. [...]

terco, ur talkin to me? nie no dzieki, chcialabym keidys sama o sobie tak myslec... szkoda ze nie mozna psychiki trenowac tak jak ciala na silowni zeby sie zmienialo... ***************************************************************** CZWARTEK 18/11/2011 DIETA 1. razowiec, jaja * TRENING silowy * 2. kiwi, syntha 3. spaghetti: makaron durum, [...]

[...] nie podjąłem decyzji co to strategii na jutro ale nie będę się bardzo hamował jeśli będę miał ochotę się napić. Trening martwy ciąg sumo 60/100/140/160/140 suwnica push press podciąganie z przeciwwagą wiosłowanie jednorącz 30/30/30/30 plecy na maszynie 10/10/10/10 siatkówka Dieta [...]

[...] gra na lekkiej gorączce :-) W diecie jak to zwykle w piątki problem z białkiem więc niestety sporo prochu poszło. Trening martwy ciąg sumo 60/100/140/140/140 suwnica push press podciąganie z przeciwwagą wiosłowanie jednorącz 30/32/32/32 plecy na maszynie 10/10/10/10 siatkówka Dieta [...]

06-11-2015, dzień 73, piątek Trening martwy ciąg sumo 60/100/140/160/160/160 suwnica push press podciąganie z przeciwwagą wiosłowanie jednorącz 32/32/32/32 plecy na maszynie 10/10/10/10 siatkówka Dieta /SFD/Images/2015/11/6/d55bcf022f5c40e0bc1bc670e3445942.jpg

13-11-2015, dzień 80, piątek Trening martwy ciąg sumo 60/100/140/160/160/160 suwnica push press podciąganie z przeciwwagą wiosłowanie jednorącz 32/32/32/32 plecy na maszynie 10/10/10/10 siatkówka Dieta /SFD/Images/2015/11/13/1b5b5b4a8336401683387730f6f8dfa4.jpg

[...] trochę ciężarów i tyle. Trening martwy ciąg sumo 10x60kg / 9x100kg / 6x140kg / 2x180kg / 2x180kg / 2x180kg / 1x200kg suwnica 8x240kg / 8x240kg / 8x240kg / 8x240kg push press 8x60kg / 8x80kg / 8x80kg / 6x80kg podciąganie z przeciwwagą 6x9 / 5x7 / 5x7 / 5x8 wiosłowanie jednorącz 8x32kg / 8x32kg / 8x32kg / 8x32kg plecy na maszynie [...]