[...] towarzysko-szkoleniowy. Ćwiczyłam m.in. wyciskanie na klatę na skosie, wiosłowanie sztangą (odkryłam, że z podchwytem lepiej czuję plecy, a do tej pory robiłam z nachwytem), push press, przysiad i podciąganie na drążku (poznałam fajne ćwiczonko, które pozwala zaangażować do podciągania plecy i może w końcu nauczę się podciągać z użyciem pleców, a [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
remik nogi/plecy dzień po sobie? noooo waaaay! Ja mam 3 opcje: 1. push/pull 2x w tygodniu partia 2. pn plecy wt klatka biceps/triceps sr nogi pt barki triceps/biceps (jeśli nie będziesz przemęczony to możesz nogi robić w sobotę a barki z tricepsem/bicepsem w środę, to prostownik odpocznie lepiej) 3. klatka + przód barków plecy + tył barków biceps [...]
[...] na dobra sprawę mam jeszcze pewnie ponad 2 tygodnie. Więc nie marnuję czasu i wprowadzam w życie nowe kombinacje. Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 10x18kg/8x20kg/7x20kg 2a. wejście na ławkę ze sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 15kg/20kg/22kg 2 hantle razem 2b. wiosłowanie [...]
[...] partnerem ;p) - masakra 7.Przysiady (nie mam pojęcia jaki ciężar) 8.Box jumps 2 pełne obwody, w ostatnim ominęły mnie przysiady i box jumpy. Zmęczenie masakryczne. Najgorzej push press i pompki z piąteczką. 3.Rozciąganie 4.Zabawa ;-D Co mi przyszło na myśl to porobiłem. Poszło: 2 serie knees to chest - max Power clean, max ciężar wziąłem 70kg ale [...]
Witam oto plan : push\pull 4-dniowy Poniedziałek PUSH(siłowy) Wyciskanie sztangi na płaskiej 5s 5 pow Wyciskanie z klatki siedząc 5s 5 pow Wyciskanie wąsko 5s 5 pow Wtorek: PULL: Przysiad 5s 5 pow MC 5s 5 pow Podciąganie na drążku z obciążeniem Uginanie ramion ze sztangą Tu właśnie mam problem , nie do końca wiem jakie ćwiczenia i ile ich [...]
o chlip chlip, trzeba bedzie bardziej w zupki derzyc %-) środa dzien 10 DNT tylko marsz okolo 30-40 min plus rozciaganie MISKA jeszcze po straemu 90/120/20 dostarczono 1657 kcal b: 94 g (23%) ww: 114 g (28%) tł: 90 g (49%) http://potreningu.pl/profil/bziubzius#/date/2014-02-12 Czwartek Dzien 11 Miska dla w miare rownego rachunku przyjmuje [...]
Dzis power day. Wyc lezac 3x5/4/1 90/100/110 cos k***a nie moge przebic juz 2 tydzien chociaz o jedno powtorzenie wtf }:-((( wyc lezac 3x20/15/10 70/80/90 kg/ Wyc hantli na skosnej + najpierw szeroko jak rozpietki potem normalny wycisk 3x15-10 23 kg Wioslo 3x5/4/3 105/115/125 MC 3x3/3/3 180/190/200 dzis polecial rekordzik nigdy nie [...]
[...] od obciazenia. W tym jest dodatkwo malo komfortowo - a to chyba wynika z tego ze wiekszosc z nas nie wykonuje zwykle tej wersji - ja osobiscie wyciskam w wersji statycznej i push press duzo - ale z przodu. Robiac czwiczenie ze sztanga 80 kg obilem sobie kark, i choc planowalem podejsc do wagi Ciala - 92kg - teraz mam watpliwosci, chyba sobie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
rutek, czy ty się ze mnie nabijasz? :-D edit. czy się nabija czy nie, push/pull 2x week to mój ulubiony trening siłowy, więc jak coś, to chętnie pomogę :-)) Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2014-02-14 22:44:45
No właśnie, odnośnie mojej wizyty: ta stówa się jednak nie znalazła, więc proszę ślicznie o odesłanie na mój adres całości hajsu jak zostanie znaleziony w szatni %-) Dzisiaj 60-65 minut, ale to mało obiektywne, bo to początek deloadu. W planach mam: Tydzień1-Tydzień8 Fronty- 85-120 Push Press 70/80-100 Incline 75-110 Martwy 145-180 Więc z 60 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Pon góra silowo. Wt nogi silowo Śr Push hipertrofia P Pull hipertrofia Zmieniony przez - damianose97 w dniu 2014-02-15 12:22:28 Zmieniony przez - damianose97 w dniu 2014-02-15 13:07:16
Witam, mam pytanie które mnie nurtuje. Jestem magazynierem w pieczarkarni, wydaje towar - przyjmuje, rozkładam go na chłodni. Ćwicze push&pull aktualnie, i teraz pytanie. Czy ćwicząc 3x w tyg p&p i dzwigając 2-3 ton pieczar dziennie głownie na bary i prostowniki grzbietu nie popale się ? Jak temu zapobiec? Pracuje nad barkami, ale bardzo opornie [...]
Lubie taka maszyne jak na ostatnim filmie, mam podobna, pozwala na bardzo plynny ruch i barki mnie nie bola mimo maksymalnych obciazen - a mam niestety tendencje do bolow w tym obszarze. Push press - spokojnie masz zapas - bo malo dajesz energii z nog. Duzo wiecej dynamiki, to ma byc p******niecie w gore takie, ze sztanga frunie sama, ramiona [...]