push

I wiele osób zapomina, że wtedy transfer siły z nóg np. przy push press'ie jest inny i ćwiczenie traci na mocy co odznacza się na efektach ;-).

Plany trzeba dostosowywać do siebie :-)) Choć ja w push siła mam WL, wyciskanie hantli, wyciskanie siedząc i poręcze, a tricepsy dają radę. Adaptacja i wzrost ;-)

Ramiona ruszyły. Polecam Ci w przyszłości push/pull w systemie PHAT.

Viren nie czytaj i nie ucz się za dużo bo i tak będzie sprawdzian ile wyciskasz na klatę Dobrze, że nie ile razy się podciągnę na drążku %-). Możesz mnie gonić, ale obiecuję, że ja będe spierniczał przed Tobą Im dalej tym szybciej będę gonił ;-). 09/06/16 Dzisiaj zgodnie z przysłowiem "masz się wk***iać idź na siłownię" to poszedłem, musiałem [...]

[...] "Pierwszy rok treningów", dopasuje po prostu plan pod siebie, pewnie zmiany będą niewielkie, dam na pewno wyższy zakres powtórzeń co zmniejszy ciężar i powinno dać trochę odpocząć stawom. Nie wiem jeszcze który z przykładowych planów wybiorę, robiłem już push/pull i góra/dół więc może klasyczny podział? Przeanalizuję je dokładniej w weekend.

O ile gotowe schematy treningowe są bardzo dobre na początek bo pozwalają usystematyzować wszystko to z czasem człowiek 'uczy się siebie' i warto moim zdaniem wprowadzić niewielkie zmiany nawet w tych gotowych planach aby jeszcze lepiej działały co oczywiście nie oznacza wywracania całego schematu do góry nogami i te zmiany są czymś spowodowane. [...]

09/07/16 Push 2 1.Przysiady rampa 15 20/25/30/35/40/45 2.Chest dips rampa 6 6/6/6/6/6 3.Wyciskanie sztangielek siedząc rampa 12 4/5/6/7/8 4.Front squat nogi wąsko rampa 15 20/25/30/35 5.Pompki z elewacją nóg 4x15p cc/cc/cc/cc 6.Kombinowane prostowanie jednorącz na wyciągu 4x15 1 sztabka Komentarz Przysiad dużo lepiej mi się robi w taki [...]

Fenomen tej gry jest bardzo prosty - trzeba wyjść z domu i się ruszyć aby coś zdobyć, poza tym sam pomysł na grę jest bardzo dobry. Ludzie robią kilometry nawet tego nie odczuwając bo są tak zafascynowani grą 8-). A jak to mówią jeżeli coś jest głupie ale działa to nie jest głupie więc jak ma to pomóc choć jednej osobie zrzucić kilka kilogramów bo [...]

27/07/16 Push 1 1.Wyciskanie sztangi skos góra rampa 10 20/25/30/35/40/45/50 2.Wykroki krotkie chodzone rampa 12 na noge 9/10/11/13 3.Military press rampa 15 10/15/20/25/30 4.Wyciskanie sztangielek poziomo rampa 12 11/13/15/17 5.Prostowanie siedząc 4x15 4 sztabki 6.Pompki na poręczach tricepsowe rampa 6 6/6 Komentarz Przy wyciskaniach [...]

30/07/16 Push 2 1.Przysiady rampa 15 20/30/40/45/50/55 2.Chest dips rampa 6 6/6/6/6 3.Wyciskanie sztangielek siedząc rampa 12 8/9/10/11 4.Front squat nogi wąsko rampa 15 20/25/30/35/40 5.Pompki z elewacją nóg 4x15p cc/cc/cc/cc 6.Kombinowane prostowanie jednorącz na wyciągu 4x15 1 sztabka + 2kg sztangielka Komentarz Przysiad bardzo fajnie, [...]

Qitr Witam, witam :-). 02/08/16 Push 1 1.Wyciskanie sztangi skos góra rampa 10 20/30/40/45/50/55/60 2.Wykroki krotkie chodzone rampa 12 na noge 10/11/13/15 3.Military press rampa 15 7/12/20/25/30 4.Wyciskanie sztangielek poziomo rampa 12 11/13/15/17/19 5.Prostowanie siedząc 4x15 4 sztabki 6.Pompki na poręczach tricepsowe rampa 6 6/6 [...]

fsl, 6ripley Dziękuję, postaram się to poprawić :-). Poćwiczę ruch ze samą sztangą w następnym tygodniu, na treningu zrobię już z obciążeniem i powinno być coraz lepiej. Czawaj A u mnie wiosło jest jako pierwsze więc pewnie dlatego z chwytem nie mam aż takiego problemu na razie :-D. Kiedyś miałem dużo większe problemy, teraz już nie jest aż tak [...]

17/08/16 Push 1 1.Wyciskanie sztangi skos góra rampa 10 20/30/40/45/50/55 2.Wykroki krotkie chodzone rampa 12 na noge 10/11/13/15 3.Military press rampa 15 10/15/20/25/30 4.Wyciskanie sztangielek poziomo rampa 12 10/11/13/15 5.Prostowanie siedząc 4x15 3 sztabki 6.Pompki na poręczach tricepsowe rampa 6 6/6 Komentarz Bardzo słabo, brak [...]

[...] drążek 2x w tygodniu? Bo ta progresja będzie dość mocno rozłożona w czasie jeżeli będzie to tylko raz w tygodniu, tak mi się wydaje. Chciałbym zrobić plan na 3x w tygodniu push/pull/całe ciało + jeden trening w domu na zasadzie obwodów i wtedy w pull i w całym ciele dać drążek. Taki rozkład jest dla mnie najwygodniejszy na tą chwilę bo nie [...]

[...] dobrą technikę w końcówce ale ćwiczenie jest świetne i warto je na pewno stosować częściej :-). Również w kolejnym planie chciałbym jakieś dynamiczne ćwiczenie dodać, push press wydaje mi się dobrym wyborem bo w tym planie nie miałem wyciskania sztangowego na barki. 28/10/16 3. 1. RDL 4x10 75kg 2.. Przysiad bułgarski 4x10 xx 3. Żuraw [...]

Ja tak regularnie progresowałem najpierw statyczny press stojąc, w kolejnym mikrocyklu push press a w kolejnym drop press i ciężar szedł po trochu w górę:-))

No elegancko. Jeszcze trochę i nie będziesz miał miejsca na krążki na tej maszynie do wyciskania Już dość długo jedziesz na klasycznym splicie. Nie myślałeś może nad splitem każda partia 2x tydzień np push/pull ?? Zmieniony przez - lukasz8719 w dniu 2011-09-20 00:22:01

[...] -uginanie o kolano 3s 10-10-10 -stały ciężar TRIC: -docisk wąskim chwytem 4s 12-8p -francuskie na ławce głową w dół 4s 12-8p -linki na wyciągu 4s 10p- stały ciężar BARKI: -push press 4s 12-8p -podciaganie liny wyciagu dolnego 4s 12-8p -mds: wznosy boczne siedzac na lawce 80st/90st/lezac 80st pulsacja kaptury na sztandze z tyłu 4s 12-10p [...]

[...] masaz pilka tenisowa. Dalej wzorzec stojak do przysiadu przedniego. Zrobilam ponownie filmik "Wrist mobility", akurat mowilam o potrzebie lepszego rozciagania nadgarstka do push press. Tutaj tez masowane byly przedramiona wiec idealnie. Na koniec obszar tulow. Zastosowalam rozciaganie z filmiku "Spinal rotation". Byly 3 pozycje w lezeniu na [...]

[...] ćwiczenia na poszczególne cykle treningowe tzn. - 1 cykl to 4 - 6 tygodni. I raz robisz siłę - wtedy ćwiczysz przysiady, martwe ciągi wiosłowania. A w kolejnym cyklu robisz dynamikę. Wtedy power clean, snatch, hang clean, push press itd. A potem robisz wytrzymałość - pompki, młot i opony itd. Zmieniony przez - Kuro w dniu 2010-08-28 15:43:25