push

[...] z indyka warzywa 4 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem, szarlotka, kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe maslanka owocowa 7 twaróg wpc orzechy laskowe push klata Francuskie Leżąc gryf łamany 4x12-8 Francuskie hantel stojac 3x12-8 prostowanie ramion wyciąg gorny chwyt szeroki 3x15-12 Wyciskanie sztangi skos dodatni smith [...]

12 tydzień masy waga na czczo 110,4kg plan na najbliższe dni to dzis zrobić nogi, jutro pull i w niedziele push a później tydzień wakacji w Turcji. aeroby wjada w sb i nd. 13 tydzień masy wypadnie w Turcji następnie po powrocie napewno jeden tydzień powrotu na właściwe tory i albo jeszcse tydzień dwa masa lub redukcja do świąt. W Turcji się [...]

[...] 2,3 ryż parabiliczny wołowina warzywa 4 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem 5 szejk po treningu 6 kaszka mleczno ryżowa 7 twaróg Maślanka owocowa orzechy włoskie push Francuskie Wyciskanie lezac 4x12-8 progresja Francuskie hantel stojac za głową 4x12-8 unoszenie hantli w bok Leżąc na ławce skośnej 4x12-8 unoszenie hantli w przód [...]

wczoraj push prostowanie ręki Leżąc w poprzek twarzy 3x15-12 Francuskie Leżąc gryf łamany 4x12-8 Francuskie stojac hantel 2 ręce 3x15-12 Wyciskanie siedząc za głową smith progresja 5x12-6 unoszenie ketli do klaty 4x15-12 unoszenie sztangi w przod 4x15-12 unoszenie hantli w bok siedząc 4x15-12 przenosy hantla 8x15-8 brama krzyzowanie linek [...]

[...] warzywa 4 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 kaszka mleczno ryżowa Maślanka owocowa 7 twaróg Maślanka owocowa orzechy włoskie push Francuskie Leżąc gryf łamany 4x12-8 Francuskie hantel stojac 3x15-12 prostowanie ramion wyciąg gorny chwyt szeroki 3x15-12 Wyciskanie siedząc hammer 3x15-12 [...]

[...] 3 ryz parabiliczny owoc tosty, kawa z mlekiem 4 szejk po treningu 5 płatki ryżowe maslanka owocowa, dzem 6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 twaróg Maślanka owocowa push prostowanie ręki Leżąc w poprzek twarzy 3x15-12 Francuskie Leżąc 4x12-8 prostowanie rąk hantel za glowa 3x12-8 Wyciskanie sztangi stojąc za głową 4x12-8 unoszenie [...]

[...] 3 ryz parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 4 szejk po treningu 5 kasza manna Maślanka owocowa 6 chleb żytni pulpity z indyka 7 twaróg Maślanka owocowa push klata Francuskie Leżąc gryf łamany 4x12-8 Francuskie hantel stojac 3x12-8 prostowanie ramion wyciąg gorny chwyt szeroki 3x15-12 Wyciskanie smith skos dodatni 4x15-8 [...]

[...] z dżemem kawa z mlekiem 4 szejk po treningu 5 płatki ryżowe maslanka owocowa 6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 twaróg Maślanka owocowa dzisiaj trochę mix bo niby push klata ale z bicepsem bo dawno go nie robiłem ze względu na wizyty w Zabrzu Uginanie hantla na kolanie 3x15-8 Uginanie sztangi chwyt młotkowy 3x12-8 Uginanie Wyciag [...]

[...] wpc siemię 2,3 pierś z indyka warzywa 4 płatki ryżowe owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 płatki ziemniaczane pierś z indyka warzywa 7 twaróg push barki prostowanie ręki Leżąc w poprzek twarzy 3x12-8 Francuskie Leżąc do nosa 4x12-8 Francuskie siedząc sztanga 3x15-12 unoszenie kettli do klaty 4x15-12 unoszenie [...]

[...] z dżemem kawa z mlekiem 4 szejk przed treningiem 5 szejk po treningu 6 frytki keczup pierś z indyka 7 ryż parabiliczny pierś z indyka warzywa 8 twaróg Maślanka owocowa push klata Wyciskanie sztangi poziom 2x15-12 rozpiętki brama 2x15-12 Wyciskanie hantli skos dodatni 2x12-8 rozpiętki ławka pozioma 2x12-8 Wyciskanie hantli ławka pozioma [...]

[...] czczo 109kg dieta średnie węgle 1 owsiane wpc rodzynki siemię daktyle 2 płatki ryżowe owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 3 szejk przed i po treningu 4 wigilia 5 twaróg push Francuskie Leżąc skos ujemny gryf prosty 3x12-8 prostowanie ramion wyciąg sznurek 3x15-12 Francuskie siedząc gryf prosty 3x15-12 Wyciskanie hantli siedząc 6x15-8 [...]

[...] tosty z dżemem kawa z mlekiem 3 szejk przed i po treningu 4 frytki, pierś z kurczaka warzywa 5,6 ryż parabiliczny pierś z kurczaka warzywa 7 twaróg Maślanka owocowa push klata Wyciskanie sztangi skos ujemny 2x12-8 brama 2x20-15 Wyciskanie hantli skos ujemny 2x12-8 rozpiętki skos dodatni 2x15-12 przenosy na wyciągu Leżąc 3x15-12 [...]

[...] owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 4 szejk przed i po treningu 5 frytki pierś z kurczaka warzywa keczup 6 ryż parabiliczny pierś z kurczaka warzywa 7 twaróg push Francuskie Leżąc gryf prosty 2x12-8 prostowanie wyciag sznurek 2x15-12 Francuskie gryf prosty siedząc 2x12-8 prostowanie ręki w opadzie 2x15-12 Wyciskanie hantli [...]

[...] z kurczaka keczup 6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 twaróg dzisiaj z rana na zakupy wołowiny i oddać krew do badań. Z wyników zadowolony bo hematokryt dużo niżej;) push Wyciskanie sztangi poziom 2x12-8 brama 2x15-12 Wyciskanie hantli skos dodatni 2x12-8 rozpiętki ławka pozioma 2x15-8 przenosy hantla 3x12-8 Francuskie Leżąc 2x12-8 [...]

[...] jeździ na rezerwie i niema czasu zatankowax az wkoncu auto zostało na wznowieniu i juz nie odpalilo na silwoni. Trzeba było zjeść awaryjnie żelki żeby hipka nie dopadła. push Wyciskanie hantli siedząc 6x12-8 unoszenie hantli w bok 3x15-12 unoszenie hantli do klaty 2x12-8 unoszenie hantli w bok Leżąc na ławce skośnej 2x15-12 unoszenie [...]

[...] ryżowe, płatki czekoladowe, wpi, winogrona 4 szejk przed i po treningu 5 frytki pierś z kurczaka warzywa keczup 6 makaron pierś z kurczaka warzywa 7 twaróg grejpfrut push klata Wyciskanie sztangi skos ujemny 2x12-8 brama 2x15-12 Wyciskanie hantli skos ujemny 2x15-12 rozpiętki skos dodatni 2x15-12 przenosy hantla 4x15-12 Francuskie [...]

[...] 4 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk przed i po treningu 6 frytki keczup pierś z kurczaka 7 ryż parabiliczny pierś z kurczaka warzywa 8 twaróg push Francuskie Leżąc 2x12-8 prostowanie ramion wyciąg gorny sznurek 2x12-8 Francuskie siedząc 3c12-8 prostowanie ręki lezac w poprzek twarzy 2x15-12 Wyciskanie hantli [...]

2.2.22 7 tydzień masy aeroby 20 minut dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki siemię daktyle 2 makaron kurczak warzywa 3 makaron, owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem nutwhey 4 szejk przed i po treningu 5 frytki, ryba, keczup 6 płatki ziemniaczane ryba warzywa 7 twaróg Push Wyciskanie sztangi skos dodatni 3x12-8 brama 3x15-12 [...]

[...] tosty z dżemem kawa z mlekiem ciasteczko z ALLNUTRITION 5 szejk przed i po treningu 6 frytki keczup pierś z kurczaka 7 ryż parabiliczny wołowina warzywa 8 twaróg owoc push Francuskie Leżąc gryf prosty 2x12-8 Francuskie siedząc gryf prosty 2x12-8 prostowanie ramion wyciąg gorny sznurek 3x15-12 Wyciskanie hantli siedząc 6x15-8 unoszenie [...]

[...] parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem ciasteczko 4 szejk przed i po treningu 5 płatki ryżowe wpi hopki 6 ryż parabiliczny pierś z kurczaka warzywa 7 twaróg push Wyciskanie sztangi poziom 2x12-8 brama 2x15-12 Wyciskanie hantli skos dodatni 2x12-8 rozpiętki poziom 2x12-8 Wyciskanie hantli poziom 2x12-8 przenosy hantla [...]