SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

push

  • Plan treningowy do oceny

    Post
    Plany treningowe

    witaj. Push A Przysiad 5s/5-6p - duza objetosc, niski zakres powtorzen, trenujesz go bardziej silowo? Wykroki 3s/8p Wyciskanie sztangi skos górny 4s/5-6p OHP 3s/6-7p Dipy 3s/10-12p - dipy daj po WL Wyciskanie wąskie 3s/8-12p Long lever plank 3xmax Spacer farmera jednorącz 3s/50m Pull Martwy 4s/5-6p Wiosłowanie 4s/5-6p Podciąganie podchwytem [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 10755 Data: 2023-04-27 08:54:20 Szacuny postu: 1 (cały temat: 1)
  • Dni treningowe - jak rozłożyć?

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] z powodzeniem teraz machnąć sobie fbw 3 razy w tygodniu i jako dodatkową aktywność basen raz w tygodniu. A kolejnym krokiem by było wskoczenie na 4 dni treningowe i machnąć push/pull 4 razy w tygodniu. Wówczas każda partia 2 razy w tygodniu trenowana i możesz się pobawić w bardziej różnorodne treningi siłowe. Tutaj bardziej bym się obawiał czy [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 334 Data: 2023-05-05 12:43:02 Szacuny postu: 1 (cały temat: 1)
  • Push Pull 4x tydzień do oceny

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] to bym rzekł głodówka :-) Jednak wracając do samego planu treningowego to dla mnie objętość na poszczególne partie mięśniowe jest mocno zachwiana. W dniu pierwszym push masz tylko 7 serii na barki, a 16 serii na triceps. Już pomijam fakt, że taka objętość na triceps po wcześniejszym wykonaniu ćwiczeń na klatkę piersiową i barki jest [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 438 Data: 2023-05-19 11:44:48 Szacuny postu: 1 (cały temat: 1)
  • Push Pull 4x tydzień do oceny

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Dzięki za komentarze! Po pierwsze korekta planu - poprawiłem obłożenie, dołożyłem na barki i martwy ciąg, o którym właśnie myślałem. Push: 1. Klatka a) Wyciskanie sztangi w poziomie - 4x10 powtórzeń b) Wyciskanie sztangielek skos 30st - 4x12 powtórzeń c) Rozpiętki sztangielek leżąc w poziomie - 4x12 powtórzeń d) Dipy na poręczach - 4x10 powtórzeń [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 438 Data: 2023-05-19 11:52:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 1)
  • Początki FBW

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] nie zdążą się zregenerować do następnego dnia żebyś znów zrobił trening na przyzwoitej intensywności. Jak masz do wykonania dwa trening dzień po dniu to poszedłbym w podział push/pull albo góra/dół wówczas nie trenujesz w sposób bezpośredni tych samych partii mięśniowych. Dlatego taki podział powinien się dobrze sprawdzić w Twoim przypadku. [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 523 Data: 2023-05-19 14:42:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 1)
  • Początki FBW

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Na te dwa dni możesz wziąć plan treningowy z linku powyżej w sobotę zrobisz sobie trening góry, a w niedzielę trening dołu. Inną opcją na dwa dni treningowe jeden po drugim jest też push/pull https://www.sfd.pl/art/Trening/Trening_FBW_i_PUSH_PULL_dla_zapracowanych-a4434.html

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 523 Data: 2023-05-23 15:11:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 1)
  • Dieta redukcyjna do oceny [96kg]

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Sam trening Push pull podczas redukcji jest okej , tylko napewno Twoj jest do poprawy. Co do czestotliwosci to 5x w Twoim przypadku to tez jest stanowczo za duzo , 4 treningi w zupelnosci wystarcza. Co do kaloryki to skoro na ten moment jesz 4000kcal to jak będziesz przechodził na redukcji to od tej puli stopniowo ucinasz kalorie bądź dodajesz [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 422 Data: 2023-06-01 15:01:33 Szacuny postu: 1 (cały temat: 1)
  • Plan treningowy - porady

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    jezlei chodiz o redukcje to FBW lub PUSH PULL jezeli jestes osoba poczatkujaca. Taki plan przyniesie Ci zdecydownaie duzo lepsze efekty niz bardziej dzielone schematy. W necie jest sporo pub;ikajci naukowych ktore poteirdzaja, ze trening czesciej, z mniejsza objetoscia tych smaych grup miensiowych jest duzo lepszy dla osob trenujacych naturalnie, [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 566 Data: 2023-06-07 08:41:04 Szacuny postu: 1 (cały temat: 1)
  • Poziom BF

    Post
    Po 35 roku życia

    Moja kaloryka to 3500-3700 kcal na dobę, okresowo nawet 4000, w tym ww powyżej 400g , treningi push pull nogi 3 razy w tygodniu i raz basen, taka kaloryke miałem przez cały rok i waga wzrosła o 2 kg, pas bez zmian, wyniki siłowe w górę, niechce się nadmiernie zalać bo mam już 38 lat.

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 626 Data: 2023-06-11 19:42:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 1)
  • Trening FBW - ocena

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Nie ma planów siłowych na redukcje czy na mase , wazny jest bodziec siłowy dla mięśnia aby organizm wiedział ze sa dla nas potzrebne i tutaj znacznie lepiej sprawdzi się częstszy bodziec w tygodniu i spokojnie można iść w FBW lub w spli ale nie kalsyk a bardziej coś Push Pull x2 lub Up down 2x itp [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 414 Data: 2023-06-16 05:54:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 1)
  • Trening split - ocena

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Jak już wyżej wspomnianio to średnio żeby nie napisać słabo , masz 3 dni to idź w FBW lub ewentualnie push pull legs jak chcesz splita nadal [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 265 Data: 2023-07-06 06:32:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 1)
  • Trening FBW - ocena

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] zestaw treningowy i mieć 2 lub 3 zestawy aby dać nowy bodziec, a jeśli chcesz trenować 4 razy w tygodniu to nie szedłbym w fbw tylko poszedłbym w trening w schemacie push/pull lub góra/dół 4 razy w tygodniu. Przy czym też bym operował na kilku ćwiczeniach w ramach treningu, a nie rozbudowywał ich za bardzo. Kolejna rzecz to kwestia [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 390 Data: 2023-07-06 16:04:01 Szacuny postu: 1 (cały temat: 1)
  • Trening FBW - ocena

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] zestaw treningowy i mieć 2 lub 3 zestawy aby dać nowy bodziec, a jeśli chcesz trenować 4 razy w tygodniu to nie szedłbym w fbw tylko poszedłbym w trening w schemacie push/pull lub góra/dół 4 razy w tygodniu. Przy czym też bym operował na kilku ćwiczeniach w ramach treningu, a nie rozbudowywał ich za bardzo. Kolejna rzecz to kwestia [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 390 Data: 2023-07-06 17:00:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 1)
  • Trening FBW - ocena

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] ułożoną i przestrzeganą dietę pod Twój cel treningowy, pilnować progresji ciężarowej, a także szlifować technikę w podstawowych ćwiczeniach bo to jest Twój priorytet na najbliższy czas. Kolejny krokiem może być przejść na 4 dni treningowe push/pull czy góra/dół, ale teraz najważniejsze jest budowanie podstaw, a na tym trening powinno się udać.

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 390 Data: 2023-07-07 15:33:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 1)
  • Jak rozłożyć dni treningowe w ciągu tygodnia?

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] nam zdecydowanie większe możliwości ułożenia planu treningowego. Ciekawym pomysłem jest podzielenie planu treningowego na dni z ćwiczeniami wypychającymi i przyciągającymi (push/pull) bądź też góra/dół, przód/tył. Świetne połączenia, które pozwalają nam przetrenować każdą partię dwa razy w tygodniu, a dodatkowo możemy każdy z treningów ułożyć [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1000 Data: 2023-07-11 14:11:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 1)
  • Trening FBW + split - ocena

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] Do kiepskiego podziału treningu dzielonego dokładasz jeszcze fbw. Jak masz 4 dni treningowe to aż się prosi żeby machnąć każdą partię dwa razy w tygodniu w podziale push/pull, góra/dół lub przód/tył. Możliwości cała masa i wyjdzie to zdecydowanie lepiej niż takie kombinacje. Co do samego planu treningowego to pierwszy plan taki dość [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 549 Data: 2023-07-18 11:55:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 1)
  • Trening FBW + split - ocena

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Zamysł jest w tym właśnie taki by uderzyć każdą partię oprócz nóg dwa razy w tygodniu czyli po razie na push pull I po razie na treningu całej góry łącznie.

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 549 Data: 2023-07-18 12:38:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 1)
  • Trening FBW + split - ocena

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] Sam od lat zamykam swój plan treningowy w 60-70 minutach bez większego problemu, kwestia odpowiedniego planowania. Jeśli chcesz poprawić górę ciała to możesz tak podzielić push/pull/dół/góra. A pamiętaj, że siła klatki nie zawsze idzie w parze z jej wyglądem. Patrząc na Twoje fotki to górę ciała masz proporcjonalną klatka, barki ramiona [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 549 Data: 2023-07-18 13:07:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 1)
  • Trening FBW + split - ocena

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Dzisiaj uloze trening jak tylko wrócę do domu i go tu wstawię. A teraz jedno jeszcze pytanie. Powiedzmy - ostatni mój plan treningowy to push pull legs. Wiadomo -progresowalem sobie i dotarłem do wysokiej objętości. Czy w planowaniu nowego treningu, zachować jakby wielkość ciężarów od momentu w którym skończyłem poprzedni trening. Żeby objaśnić [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 549 Data: 2023-07-18 15:44:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 1)
  • Trening FBW + split - ocena

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    "Powiedzmy - ostatni mój plan treningowy to push pull legs. Wiadomo -progresowalem sobie i dotarłem do wysokiej objętości." Nie wiem czy wiesz, ale cykl treningowy warto rozłożyć na pewien okres. Z reguły jest to około 8-12 tygodni. Progresuejsz w tym czasie w uzyskania maksymalnych wyników, które sobie założyłeś, tak aby osiągnąć je w końcówce [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 549 Data: 2023-07-20 08:07:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 1)