[...] na silownie :P jako ze czulam sie naprawde do bani, zdecydowalam sie na wytrzymalosc konkursowa B, czyli chyba ta najmniej hardcorowa i tak trening 5 min wioslarz 30-20-10 push press 18kg sit ups pompki przysiady (bez obciazenia) invert rows swing 10kg/12kg/12kg czas; 30 min :/ takze tego nie poszalalam ogolnie slaosc dzis sraszna, wszedzie [...]
[...] rikore czwartek 4 sierpnia trening 5 min wioslarz 1. mc sumo 3*10 28kg/38kg/48kg 2. wioslowanie sztanga do brzucha 3*10 18kg/23kg/28kg 3.zarzut+ wykrok L +P + push press 5*5 18kg/20,5kg/23kg/25,5kg/28kg 4. wyciskanie sztangielek skoks 3*10 7kg/8kg/9kg (9 razy) zarzut mi cos nie idzie, za mocno rekami ciagne,tzn moze nie za mocno, [...]
[...] wyciskanie skos 30 stopni 4x6-8 90sek przerwy 2. pompki 3x 3x10 jak dajesz rade zrobic w ostatniej serii to sobie utrudnij , nogi wyzej lub rece na klockach 30sek przerwy 3. push press 4x6-8 90sek 4. shoulders box 3x5 30 sek 5. wznosy kolan do lokci 3xmax 30sek zestaw 7x po 7x przysiad wypad z przeskokiem, przysiad z wyskokiem, wypady (na noge) [...]
[...] 2. pompki 3x 3x10 wszystkie meskie, ostatnie 30 pompek to tak dzielone na czesci po 5,3,2 poprzednio podobnie, chociam mam wrazenie ze latwiej mi szlo niz dzis 3. push press 4x6-8 20.5kg/23kg/25,5kg(7)/28kg(6) poprzednio 20,5kg/23/25,5kg(6)/28kg (4) 4. shoulders box 3x5 1,5kg/2kg/2kg poprzednio hantle po 2kg 5. wznosy kolan do [...]
[...] trening z pilka dla sredniozaawansowanych dzien 1) no i 3 dzien ....i tu mieszam, bo chce zrobic to czego nie moglam w domu albo czego nie zrobilam... no wiec zawsze daje tu push press, podciaganie, sciaganie drazka no i aero chyba powinnam zmodyfikowac moj plan treningowy, zeby to mialo sens. miska 1.owsiane, jajko, maslo, ser plesniowy, [...]
Czwartek Trening rozgrzewka - bieg 10 min trening B, 4*10 1.RDL 35kg/40kg/45kg/50kg 2.push press 20kg/22,5kg/25kg/27,5kg(8) 3.sciaganie drazka wyc. gor. 21kg/28kg/35kg/35kg(8) 4.uginani nog na maszynie 1/2/2/2* 5.wykroki ze sztanga 4*10 na noge 20kg/22,5kg/25kg/25kg 6.pompki 4*max 20/10/8/6 aero** bieg 10 min rowerek 10 min *nie wiem czy mnie [...]
czwartek trening rozgrzewka -bieg 10 min trening B 4*10 1.RDL 30kg/35kg/40kg/45kg 2.push press 20kg/22,5kg/25kg/27.5kg(7) 3.wykroki (po 10 na strone) 25kg/27,5kg/30kg/32,5kg* 4.sciaganie drazka do klatki 21kg/28kg/35kg/35kg 5.uginanie nog sztabki 1/2/3(porazka)2/2 6.pompki 4*max 20/12/9/7 *umarlam!!!! gdzies w miedzy czasie 5*kolana do lokci plus [...]
Piatek trening 7*obowod 7*przysiad 7*wykrok z przeskokiem(na noge) 7*przysiad z wyskokiem 7*wykrok(na noge) 3* obowod 20*brzuszki odwrotne 15*wznosy z opadu na pilce 2*obowod 30s pajacyki 30s bieg w miejscu z boxowaniem 30s mountains climber 30s pajacyki 30s burpee miska nie zapisalam mniej wiecej 1.owsiane,jajko,schab ze sliwka,pomidor,ogorek [...]
[...] oliwa 5. whey plus siemie lniane suple tran, mineraly TREC, wit C Wtorek trening krotka rozgrzewka wytrzymalosc konkursowa max obwodow 30 min 10x Sumo DL HI Pull 10kg 9x push up 8x swing 10kg 7x sit up 6x burpee czas: 30min ilosc obowdow:11 (12 rozpoczety-pompki) (gorzej niz poprzedni, bylo 12, i sumo dl bylo z 15kg, wczoraj robilam w domu [...]
wtorek trening wytrzymalosc silowa 30 min max obwodow 10x Sumo DL HI Pull * 9x push up 8x swing * 7x sit up 6x burpee *10kg 30min+ 11 i pol obwodu przydaloby sie wieksze obciazenie, ale w domu cwiczylam. Sznagielki mam do 10kg, czasem skrecam jedna na 15kg ale swingowac nia nie da rady. suple tran, mineraly trec, ZMA miska data zla w [...]