push

A teraz o dniu dzisiejszym. Miska prezentować się będzie w sposób następujący: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/678551baabc24ed996b80e0d3526373a.png Natomiast trening zamierzam zrobić taki: Warm-ups rozciąganie; 10 rounds of 5 Pull-ups 10 Push-ups 15 Sit-ups Kilka serii OHS WOD "Pretty Simple" For time 100 OHS plus 3 Burpees pod koniec każdej minuty :-) [...]

Kupuję, rzecz jasna. Dzisiaj na trening prawie od razu po pracy, więc nie będzie lekki, bo spania miałem raptem 3,5h. W planie mam: WOD: Tabata Something Else 32 interwały. Po 8 interwałów na ćwiczenie: Pull-ups Push-ups Sit-ups Squats Strength: 5 x 3 Deadlift Co do miski to później wstawię zrzut, bo muszę parę rzeczy kupić i poważyć (nie zawsze [...]

Bardzo proszę: Na początek Pull-ups: 20 sekund ile wlezie powtórzeń i 10 sekund przerwy. Takich rund 8. Potem drugie ćwiczenie, też 8 rund, Push-ups, kolejne to Sit-ups i na koniec Squats. Wszystkie 4 ćwiczenia po 8 rund 20 sekund pracy i 10 sekund przerwy. Pomiędzy ćwiczeniami masz tylko te 10 sekund przewy. :-) Mój wynik w WOD na dzisiaj to: 209 [...]

A więc na dzisiejszy trening połączyłem jeden rtening znaleziony w necie z moim :) A więc najpierw 3 rounds 21-15-9x reps Burpee tuck-jumps Pull-ups Sit-ups Przerwa z 3 minuty Potem ok 5 rund(zobaczę ile dam radę) Wall Climbs x5 Pistols x10 Mountain Climbers x15 Push-ups x20

Na dziś przewidziany taki trening: (Przerobiłem jeden trening z wodshop.org) 5 Rund na czas: 10x Thruster 10x Pull-ups 10x KB swing 10x Burpees 10x Lunges 10x Push-ups 10x Sit-ups

Dzisiaj trening z ekipą otwierającego się w okolicy boxa. Wyglądało to tak: Benchmark KAREN: For time 150 Wall Ball Shot 6 kg Wynik: 8:20 For time: 21-15-9 reps z ketlem 16 kg Swing Push-ups Sumo Deadlift High Pull Goblet Squat Wynik: 7:15

http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg Jajka na miękko, ogórki kwaszone Swojska kiełbasa, papryka czerwona i zielona Przed treningiem: Gulasz wolowy z papryką + ryż brązowy – surówka z kapusty włoskiej Po treningu: Gulasz wolowy z papryką + ryż brązowy – surówka z kapusty włoskiej Przed snem Galareta ze świńskich nóżek z wołowiną i [...]

Miało być bardziej ciężej i bardziej pod górkę, więc na jutro postanowiłem zrobić taki trening: WARM-UP: 3 rounds of 15 K2E 2 rounds of 15 T2B WOD#1: 5 rounds for time: 15 Deadlift 12 Hang Clean 9 Push Press 6 Front Squats (wszystko z 60 kg sztangą) WOD#2: 100 Pull-ups for time Benchmark: Annie 50-40-30-20-10 Double Unders Sit-ups (tutaj takie [...]

Część treningu już zrealizowałem. Zrobiłem rozgrzewkę i WOD'a. Czas: 29 minut. Słąbo, wiem, ale po drugiej serii zaczęła mi prawa ręka dokuczać i już miałem dać sobie spokój, ale pomyślałem że albo padnę albo skończę...i skończyłem. Nie spodziewałem się że Push press będzie mi nawet dobrze szło z takim ciężarem :-) Co do Annie to zrobiłem ten [...]

Witam. Wczoraj jeszcze trochę pobiegałem i zrobiłem kilka pompek i podciągnięć. A dokładniej to: 4 mile Run (6400m): 35 min 100 Pull-ups 100 Push-ups Pobiegłem do miejsca gdzie w takim parku jest wysoki drążek i można się podciągać, więc tam zrobiłem tą stówką. Do tego jeszcze pompki. Wróciłem inną trasą, krótszą bo tylko 2km, więc łącznie wyszło [...]

Będzie trochę zmian w moim dzienniku. Na początek dieta. Otóż postanowiłem przejść na Paleo. Do tej pory i tak świetnie radzę sobie bez nabiału, dlatego teraz obetnę jeszcze kilka innych źródeł węgli a zastąpię to tłuszczami. Ułożyłem proporcje na BTW:35/40/25 , gdzie podstawowe zapotrzebowanie ustawiłem na jakieś 2200 kcal. Po jakimś czasie rzecz [...]

Ja zawsze uzywam pasków, przy MC, chwyt wzmacniasz miedzy innymi robiac wiosło podchwytem, wiosło hantla jak w MC nie bedzie wzmacniany świat sie nie zawali. ABS bym odpuscil jak robisz przysiady, MC, push press wystarczajaco brzuch dostaje po dupie.

Push press akurat nie wykonuje. Mam za nisko sufit i bym robil dziury :) chcialbym go ladnie podrzezbic skoro jest juz z dekka widoczny, obecnie wykonuje spiecia na skosne a potem na proste.

Nurtuje mnie jedna kwestia. Mam dość spore problemy z pochłanianiem takiej ilości jedzenia. Zwłaszcza jeśli chodzi o węgle. I nie jest to tylko na IF, ale przy redukcji z wiosny też jadłem ok. te 2500kcal( wg diety układanej przez osobę znającą się na fachu z tego forum) z wielkim wysiłkiem. Niby redukcja, problemem nie jest głód, a wręcz [...]

Ruszyłem z treningiem FBW od wczoraj. Trening A, Dzień A (5 powtórzeń we wszystkich 3-ch seriach roboczych) 1. Push-Press 72kg 2. Podciąganie z obciążeniem CC+20kg 3. MC klasyk 155kg 4. Pompki na poręczach CC+35kg 5. Wyciskanie wąsko sztangi 95kg 6. Unoszenie nóg wisząc 3x 25,20,15x Do wszystkich ćwiczeń 2 serie rozgrzewkowe po 15 i 10 pow. [...]

A więc dzisiaj poszedłem na siłownie i zrobiłem dzisiaj trening Cindy: AMRAP 20min 5x Pull-ups 10x Push-ups 15x Squat Udało mi się zrobić w 20min 28 obwodów, stary rekord był 22 obwody. :D Jak po przerwie 2 tygodniowej to nieźle. :) Dzisiejszy posiłek po treningowy. Ogólnie to znalazłem w domu karton orzechów włoskich i aż się zdziwiłem, że [...]

Dzień 13 Krótko i zwięźle. DT: B: 1. Push Press 2. Martwy ciąg 5. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4. Wykroki chodzone ze sztangielkami Wszystkie ćwiczenia w obwodzie, 15-10-5 z progresją ciężaru. Dieta (nie liczyłem warzyw): Nie jestem zbytnio zadowolony z dzisiejszej rozpiski, sporo ww prostych, ale niezbyt mam dzisiaj możliwość [...]

Dzisiejszy trening: 1km ROW Od razu po tym 20-18-16-14-12-10-8-6-4-2x reps Pull-ups Burpees Push-ups Sit-ups Squats Od razu po: 1km ROW Ogólny czas to 42:12 Przyznam, że trening ciężki był NIe spodziewałem się, że taki będzie. Pierwszy ROW zajął mi 4:02 a drugi 4:30 :P Nie do końca jestem zadowolony z czasu, następnym razem będzie lepiej. :) A to [...]

1km ROW Od razu po tym 20-18-16-14-12-10-8-6-4-2x reps Pull-ups Burpees Push-ups Sit-ups Squats Od razu po: 1km ROW

Witam, dzisiaj coś takiego zrobiłem: 5 rund z ciężarem 55 kg: 9 Deadlift 6 Power Clean Squat 3 Push Press Wynik:13:20 Potem 4x10 DU oraz Muscle-up. Ten MU nawet nagrałem, więc w wolnej chwili wrzucę filmik to sami zobaczycie jak mi to wychodzi, albo nie wychodzi ;-) Chociaż to jeszcze nie jest pełny MU to jednak powoli coś w tym kierunku próbuję [...]