push

Dzień 31 TRENING: Push Pres: 12x17/12x22/12x27/12x32 MC: 12x27/12x32/12x37/12x42 Wykroki: 12x17/12x22/12x24/12x26 Wyciskanie sztaangietek na skosie: 12x9/12x11/12x13/12x16 Francuz: 12x19/12x26 DIETA: 1. Ryż z dorszem , warzywami i dodatki 2. Sałatka warzywna z dodatkami 3. Tatar wołowy z dodatkami PODSUMOWANIE: Dieta oczywiście trzymana .. [...]

16.08.13 DT / trening 15./ tydzień 4. Miska 135/75/200: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/509e17be99634cf466000013/eveline/dzien/2013-08-16 Napoje: woda 3,5l, kawa x3, herbata z pokrzywy i pigwy, h. biała Warzywa: pomidor, fasolka szparagowa, ogórek gruntowy, papryka Suple: okołotreningowe, castangus, olej z wiesiołka + kefir z grzybka i [...]

Witam, trenuje od 2 miesięcy, dietę i konkretny plan stosuje 8 tydzień. Jest to plan na zasadzie push&pull, po 8 tygodniach miałem zmienić na inny. Tak ćwicząc przyrosty miałem według mnie dobre. Biceps + 3cm klatka +2 cm przedramię +2cm. Przytyłem 3kg. Zabierając się za układanie nowego planu natknąłem się na ten od Tomota, jak myślicie czy [...]

16.08.13 Push Pompki na poręczach CCx8/CCx8+5/CCx8+10/CCx8+17,5/CCx8+10 Wyciskanie Płaska 80/80x8 Wyciskanie sztangi siedząc 40/40/40x10 Wyciskanie zza karku siedząc 40/40x7/40x6 Klatka skos górny 60/60x8/55x8/50x10 +triceps 5 serii Zmiany w żarciu, wcześniej nie zwracałem zbytnio uwagi przy łączeniu węgli+tłuszcze. Postaram się teraz upchać [...]

DNT To przedwoczraj i wczoraj, niestety. Zaraz ide pocwiczyc, chyba zrobie cos w stylu push bom glodny treningu;-) Wypiska pozniej.

Witam. Mam pytasnie co do etapu 5 1.czy zamiast Pompki na poreczach w wersji na triceps moge robic POMPKI W PODPORZE TYŁEM ?? (Push 1) 2.w pull 1 - żuraw to o to chodzi???/ -> http://www.youtube.com/watch?v=h5IiSZJNgek 3.troche mam problem z podnoszeniem na drążku(Pull 2 ). Mam bardzo niską piwnice będzie tam z 2.20 m a ja mam 1.94 i na dodatek [...]

PIĄTEK 16.08.2013 DZIEŃ 25 TYDZIEŃ 4 TRENING NR 10 1. push press 5 x 8-10 60sek 12/17/20/22,5x9/25x3 14,5kg/17/20/22,5x6/22,5x5 miałam więcej siły niż poprzednio...technicznie też było lepiej :-) 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 22,5/27,5/30x9 22,5/25x12/27,5x10 pod wzgledem technicznym szło o wiele lepiej niż w poprzednich treningach - [...]

Dzień Treningowy Trening: Barki, Ramiona Trening: Barki 1.Zarzut + Push-Press 30 x 5 / 40 x 4 / 50 x 3 / 60 x 1 / 65 x 6 / 65 x 6 30 x 5 / 40 x 4 / 50 x 3 / 60 x 1 / 70 x 6 / 70 x 6 30 x 5 / 40 x 4 / 50 x 3 / 60 x 2 / 70 x 1 / 75 x 6 / 75 x 6 30 x 5 / 40 x 4 / 50 x 3 / 60 x 2 / 70 x 1 / 80 x 6 / 80 x 5 30 x 5 / 40 x 4 / 50 x 3 / 60 x 2 / 75 x 1 / [...]

Czemu nikt w niedziele nie ćwiczy co? a co to niedziela jest jakims innym dniem niż np. sroda? zle polaczenie lepszym byloby np. push pull legd, trenujesz w srode dwie z najwiekszych partii mięśniowych po to by w poniedziałek najmniejsze, jest w tym jakiś sens? mi sie wydaje, że nie

Ja miło wspominam ten obwód: 1.Zarzut x6 2.Martwy ciąg x6 3.Push press x6 4.Podciąganie na drążku x6 5.Burpees x max

[...] - bez obciążenia 15-20 powt. 20*cc/20*cc/20*cc A5. wznosy z opadu; bez obciążenia - max w 30 sek. 9*cc/10*cc/9*cc 3-5min odpoczynku i dalej: dzisiaj 1 min odpoczynku 1. push press 4x6-8 rampa, 2min przerwy 6*20kg/6*21kg/5*22kg/5*23kg 2. combo wznosów bokiem/przodem /w opadzie 3x 8-10 10*2kg/9*3kg/7*3kg MISKA: [...]

a ja mam rozmiar push up

O własnie, na takie rozmiary jak mam teraz to już może push up produkują? :-D

a ja mam rozmiar push up Dobrze że nie pull Deja %-)

w starych kieckach szytych na miarę i odcinanych pod biustem mam luźno w biuście i bym wtedy chetnie push upa walnęła :-D

Przysiad: 70kg MC: 80kg WL:65kg Jesli bym chciał priorytetem iść w klatkę co byście doradzili? I czemu żurawia usuwać? I na koniec mendriv, jak byś plan poradzał? Coś w rodzaju FBW czy raczej split ale np. push pull?

12 min PR DL ( masz 12 minut na dojście do maca w martwym) Odpoczywasz chwilę i następny WOD: - 1,2,3,4,5,...,10: HR Push-Ups (pompka z podniesieniem dłoni na ziemi) KB American Swing ( Swing KB nad głowę) Mountain Climber (w podporze przodem sylwetka wyprostowana i kolano do łokcia, lewe + prawe to jedno powtórzenie) Air Squat (przysiad :) ) [...]

[...] i zaczynam długie masowanie DIETA: Obecnie 2 tys kcl low fat w protokole IF / Mase zaczne od 3 tys kcl i pula bedzie stopniowo zwiększana TRENING: Obecnie 4 x week push/pull + interwały po przejściu na mase 4 x split REKORDY: płaska 150 , martwy ciąg 165 , przysiad 130 :( Kłade nacisk na 2 ostatnie boje aby wyrównać dysproporcje [...]

14/08/2013 SRODA Cwiczenie Seria 1 Seria 2/td] Seria 3 Seria 4 Seria 5 MC 12/45kg 12/45kg 12/45kg 12/45kg Sciaganie Drazka 12/40kg 12/40kg 12/40kg 12/40kg 12/40kg Wyciskanie lezac 12/37.5kg 10/37.5kg 8/37.5 Wyciskanie wasko 12/22.5kg 12/22.5kg 12/22.5kg Push [...]

przy takich wynikac najlepszy jest najprostszy split typu push/pull lub gora dol