Witam, Trenuję od 3 miesięcy BJJ jednak zbliżają się wakacje i przez 2 miesiące nie będzie treningów. Będę miał troche wolnego czasu dlatego chciałbym go dobrze spożytkować. Wstępnie planuję trenować 3 razy w tygodniu na siłowni, do tego chciałbym z kolegą załatwić salę byśmy mogli 1 albo 2 razy w tygodniu poćwiczyć poznane do tej pory techniki [...]
[...] z asekuracja, a w trzecim dwa ostatnie z asekuracja i wiecej juz nie bylam w stanie, jakis mily pan ze mnie zdjal sztange ad 2. tu jest ok, nastepnym razem sprobuje sobie push press przypomniej to i wiecej naloze ad 3. ok ad 4. no w koncu te 9kg mi sie udalo yes yes yes? ad 5. zdecydowanie najgorzej, ale lepiej niz ostatnio, NIE WIEM ile ma [...]
Obli dzięki a ten box z cieniem to co to? a push up to to samo co pompki? bo resztę kojarzę w teorii w praktyce gorzej ale na pewno skorzystam tylko na pewno jak nikogo nie będzie w domu,bo wtedy domownicy stwierdzą,że już całkiem mi odbiło i skaczę w pokoju Patka szukam szukam wysyłam CV itd. nawet już wczoraj miałam telefon pani zrobiła [...]
boksowanie w powietrzu, robisz jak najsilniej wkladajac w kazdy cios energie, w miare mozliwosci szybko i jeszcze pamietaj by trzymać gardę , http://www.youtube.com/watch?v=ZUJDKUDI0cY&feature=fvst push up to pompki - oczywiscie
Tak sobie analizuję jeszcze dokładniej ten plan i czy: W dzień 1 mógłbym dodać ćwiczenie na łydki np.: - wspięcia ze sztangą na barkach? (przed brzuchem) W dzień 2 dodać po jednym ćwiczeniu na barki i triceps np.: - wyciskanie siedząc (do czoła lub nosa) na suwnicy lub wysokie ciągi (High Pulls) – bardziej to, bo żołnierskie i wyciskanie [...]
Witam Czy trening podany w linku poniżej po zmniejszeniu ciężaru i dodaniu liczby powtórzeń (12,10,8,6) nadaje się do budowania masy mięśniowej? Podaje trening oraz link do postu z którego go wzięłem: Trening trwa po 45-60 minut. Przerwy pomiędzy seriami od 2 do 4 minut. Trening opieramy na podstawowych ćwiczeniach z użyciem wolnych ciężarów, [...]
[...] ON THE FIRST TWO TRAINING DAYS. ON THE LIGHT DAYS YOU CAN INCREASE THE REP RANGES, BUT YOU CANNOT LOWER THEM. Feel free to NOT DO the isolation lifts like curls and tricep push-downs, BUT DO NOT ADD ANY LIFTS. FOR THE READING CHALLENGED, THIS MEANS YOU CAN ELIMINATE THE: Skull Crushers, Dumbbell Skull Crushers, or Tricep PD 2 x 8 Fly, Incline [...]
[...] z gwintowanym lacznikiem (można skrecic mala sztange) z obciązeniem 30 kg, 1 hantel 12 kg + dodatkowe obciazenia 2x po 0,5; 0,75 i 1 kg), skakanka, uchwyty do pompek (push ups bars), no i to co każdy ma w domu, czyli pare mebli które można wykorzystac do cwiczen: jakis stolik, krzesla, stolek. Brak drazka w domu :( Plany treningowe: [...]
ooo to taki sam rozkład masz jak my a wytrzymałościówkę jaką masz? bo ja mam: wiosło,zarzut ze zwisu z przysiadem,przysiad przedni,push press i przysiad tylny
Szary, a ty masz na forum jakies swoje fotki? Trening: Push press 30kg 4x6 Negatywy 4x4 Klatka plasko 30kg 6/6/6/5 Drazek dolny wasko 15bloczkowx12 16blx12x12x10 Wyciskanie na skosie wasko gryf+2x2.5kg 6/6/4/6 Biceps 4x6 12kg na reke +bieg 20min 10.5km/h pod gorke Wyciskanie na skosie robilam na Smithie, nie wiem ile wazy tam gryf...Klatke mam [...]
W takim razie gdzie nogi ? Chyba że w push czworogłowe a w pull dwugłowe w końcu przy pierwszym pchasz a przy drugim ciągniesz. Szczerze nie głupio wykombinowałeś. Zastanawiam się jeszcze nad dietką pod to. Aktualnie jestem na Carb Cyclingu ale mam zamiar przejść na zbilansowaną
Trening nr 5 (2009-06-24)Trening A -push press -przysiad +++podciąganie na drążku do czoła 1.Push Press 1.10x30kg 2.10x35kg 3.10x40kg 4.10x45kg 5.8x50kg *****ska moc moich barów 2.Przysiad Tylni 1.10x40kg 2.10x50kg 3.10x60kg 4.10x70kg 5.10x80kg 6.10x90kg 7.6x100kg 3.Podciąganie na drążku do czoła masa ciała x10 8x 6x 4x Długość treningu 50min [...]
Co myslicie o takiej wariacji cwiczen? push pompki na 1 rece 4 pistolety 4 dipsy 4 przysiady -ekspolywnie-w sesie podskoki 4 pompki eksplozywne 4 syzyfki 4 pull wioslowanie cialem 1 reka 4 nghr 4 podciaganie na drazku nachwyt wasko 4 cos jak wykroki tylko ze eksplozywnie z zamiana nog w powietrzu 4 drazek podchwyt na [...]
Streszczenie co się działo od ostatniego wpisu: popracowałem na budowie tydzień, po czym podziękowałem, a od wczoraj pracuję jako ochroniarz w supermarkecie, praca przyjemna, jednak w systemie zmianowym więc treningi nie będą wypadały o jednakowych porach, jutro muszę zrobić trening ok. godz 13 zamiast 17 jak zazwyczaj. Od ostatniego wpisu nie [...]