Plan jest w porządku na tą chwilę choć spokojnie możesz różnicować ćwiczenia w poszczególnych dniach na przykład w jednym treningu push dać przysiady, a w drugim treningu push dać wykroki żeby nieco zmienić ćwiczenie na nogi i dać inny bodziec. Nawiązując do diety to nie rozumiem podejścia Twojego skoro nie masz diety to po co suplementujesz [...]
Mam parę problemów z ćwiczeniami PUSH 1 1. Przysiady 2. Wyciskanie sztangi leżąc 3. Wyciskanie żołnierskie 4. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5. Pompki na poreczach w wersji na triceps PUSH 2 1. Przysiady 2. Wyciskanie sztangi - chodzi tu o wyciskanie na ławce ? 3. Wyciskanie sztangielek siedząc -- chodzi tu o ćwiczenie na barki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ok:) znalazłem coś takiego(jakieś inne ćwiczenia?? ile powinienem ciągnąć taki push/pull/legs? Czy taka ilość powtórzeń jest okey?(masa) PON: Pull Martwy ciąg 4x 12-8 Wiosłowanie sztang (mało powtórzeń, duży ciężar - ciężko)4x6-8 Podciąganie na drążku podchwytem4xmax Szrugsy4x15 Uginanie sztanga 4x10 Uginanie hantlom o kolano3x8 ŚR: Push Ławka [...]
Witam Panowie ćwiczę tym dokładnie planem od ponad 3 miesięcy i chciałbym już coś w nim zmienić żeby nie było stagnacji i rutyny , co mógłbym tutaj dokładnie zmienić/zamienić żeby było urozmaicenie i bodziec? Moglibyście mnie nakierować? Bo sam nie chce zepsuć planu. Z góry dziękuję. Push 1 Przysiady 4x 12 12 10 10 Wyciskanie sztangi leżąc 4x 12 [...]
Rozumiem Cię TomQ , ale obie opcje będą poprawne ? Hmm myślę żeby wypróbować tą druga opcje ze stałym cięzarem przez kolejne 3 miesiące , czy taka opcja poniżej będzie dobrze rozpisana pod względem ćwiczeń i serii ? Push 1 Przysiady 4x 8-10powt 80 Wyciskanie sztangi leżąc 4x8-10powt 65kg Wyciskanie żołnierskie 4x 8-10powt 45kg Wyciskanie [...]
Witam Panowie , dość długo już ćwicze tym planem a mianowicie od powiedzmy ponad 4 miesiecy ten sam schemat z tym że w maju jedynie zmieniłem zakresy powtórzeń i ciężarów w seriach , może czas teraz zmienić ten plan ? Oto dotychczasowy plan: Push 1 Przysiady 4x 8-10powt Wyciskanie sztangi leżąc 4x8-10powt Wyciskanie żołnierskie 4x 8-10powt [...]
Moje 30min najwięcej obwodow jak możliwe 10x Sumo DL HI Pull 9x push up 8x swing 7x sit up 6x burpee 7x obwody, ciężary na Sumo DL HI Pull 8,5kg, na swingu talerz 10kg, push up po babsku. Pokazało mi to jak mam słabą kondycję, zdycham po tych 30min. Co do diety to jadam 5 posiłków z tym, że jestem na raw food diet czyli jadam surowe owoce i [...]
[...] klatka piersiowa. Wzmocnienie barków oraz tricepsów powinno wyeliminować ten problem. Pomocne ćwiczenie do wzmocnienia trzymania łokci blisko jest pompka na kółkach (ring push ups) z wykonaniem takim by łokcie szły blisko ciała. - Tracimy pozycję kołyski, wyginamy plecy i głowę do tyłu – nie mamy siły by wykonać pompkę w sposób gimnastyczny i [...]
Thruster – Przysiad przedni z wycisko-podrzutem sztangi trzymanej z przodu na barkach – ćwiczenie, które łączy w sobie przysiad przedni oraz wycisko – podrzut (ang. Push Press). https://www.youtube.com/watch?v=3IoW7pO0-64 Technika Ćwiczenie możemy rozpoczynać mając sztangę na podłodze lub na stojaku. Gdy sztanga leży na podłodze powinniśmy [...]
split podwójnie dzielony byłby wtedy, jakbyś trenował 2x dziennie. to po prostu grupa 2x/tyg. podział raczej góra/dół albo push/pull albo push/pull/nogi i powtarzanie grupy co 5 dni. plecy z całymi nogami nigdy nie będą dobrym połączeniem, chyba że w jakichś mega specjalistycznych programach pod konkretny cel.
No teraz mamy push pull i wykonuj je zamiennie. Możesz na początek z treningu push wywalić wyciskanie na skosie. Samo wyciskanie leżąc i stojąc powinno wystarczyć. Do tego dieta i będzie szło.
[...] - Uginanie przedramion z hantlami z supinacją nadgarstka 3s 12-8 pow - Zwijanie nadgarstków podchwytem i nachwytem (seria łączona) 3s 12-10 Tylko, że nie jest rozłożony na push/pull/legs właśnie. Teraz się zbieram na siłke, jak wróce to przeszukam dokładniej forum i może wpadnie coś lepszego. No chyba, że ten idzie jakoś zmodyfikować. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] są dobre dla bardziej zaawansowanych osób, które potrafią odpowiednio wykorzystać potencjał takiego treningu, w twoim przypadku moim zdaniem lepszy będzie nadal trening typu push and pull lub FBW. A co do oceny samego splita który przedstawiłeś... sporo błędów. Po pierwsze praktycznie każde ćwiczenie identyczna liczba powtórzeń i serii. [...]
[...] cwiczac czesciej. Najczesciej 2x w tyg. Raz ciezej raz lzej. A wiec oni tez uwazaja ze czestotliwosc i objetosc jest kluczem. Czyli splity kulturyatyczne zostawix najlepiej na czasu gdy juz osiagnie sie docelowa mase i chcemy poprawic slabe punkty. A skupic sie na push pull itp. Czy splity typu push pull sprawdza sie przy stosowaniu dopingu?
[...] Rzut piłką o ziemię 3x20 6kgx20/ 6kgx20/ 6kgx20 6kgx20/ 6kgx20/ 6kgx20 5b. DB Kettelbell Deadlift 3x15 12kgx15/ 12kgx15/ 12kgx15 12kgx15/ 12kgx15/ 12kgx15 Trening udany. W push press postanowiłam zmniejszyć ciężar, 30kg to za dużo. :-)) w glute bridge dołożyłam 5 kg. To ćwiczenie na spokojnie, boję się trochę o plecy/biodro. DIETA 1. mąka [...]