push

Na typowego splita 3 dni to za mało, Proponowałbyl jakis prosty split typu PUSH/PULL, a siła=masa, a na typowy trening na siłe jest za wcześnie...

no więc obstawiam raczej SPLIT 3 dni, może później po tym treningu przejdę na PPL. więc tak: PN (klatka + triceps) + przedramiona 1. Wyciskanie na skosie 4x10/8/6/6 - progresja ciężaru 2. Wyciskanie na płaskiej 4x10/8/6/6 - progresja 3. Rozpiętki/pompki na poręczach 3x10-8 4. Francuz jednorącz siedząc 3x10-8 5. Prostowanie ramienia w opadzie 3x10- [...]

mandriv push/pull już przerabiałem ostatnio. Dobrze zadziałał. Siła podskoczyła w górę tak jak chciałem (bez spektakularnych sukcesów bo to była redukcja) teraz trzeba zmienić trening i nie wiem właśnie za co się zabrać. Przymierzałem się do splita góra dół, ale praca mi na niego nie pozwoli niestety... Dałoby się jakoś splita na 3 dni rozłożyć? [...]

Mam pytanko sprawie treningu z etapu 6,wybrałem Push /Pull.Czy rampa oznacza progresję z obciążeniem?Mam rozumieć,że te liczby przy każdym ćwiczeniu oznaczają powtórzenia,w każdym ćwiczeniu 4 serie?

[...] monohydrat CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: - *************************************************************** Proszę o ocenę treningu, będę ćwiczył tak że: Push/Pull/off/push/pull/off/push/pull/off... W głównych ćwiczeniach i asystach progres ciężaru z serii na serię w izolacjach stały. Push - Wyciskanie sztangi skos (+) 4s - Wyciskanie [...]

[...] spoko ale widze ludzi na masie co wygladaja plazowo dlatego korci mnie zeby robic mase ale bez brzuszka,ogolnie mozesz mi jeszcze pomoc bo wiesz robilem 3 miesiace trening push and pull i bylo super jezeli chodzi o przyrosty a teraz robie spli 3x tydzien i lipa,moze byc tak ze moj organizm lepiej reaguje na czestrzy trening ? czyli jak bylo w [...]

Etap 3 dzień 22 15.07.2013: Trening: Wiosło półsztanga 110x8 120x6 130x3 Podciąganie podchwyt wąsko cc+ 20x10 25x8 30x5 35x3 Wiosło na maszynie 11x10 13x8 15x6 Wyciskanie pozioma 100x6 110x4 120x3 Dips cc+ 25x10 35x8 45x3 55x1 Push press z kaptura 55x12 65x8 80x4 Bicek młotkowo hantle 22x12 27x10 35x5 Dieta: Białko: 238g Węgle: 515g Tłuszcz: 63g [...]

[...] SUPLEMENTACJA brak póki co, może w niedługim czasie kupię białko, bo czasem ciężko mi je uzupełnić TRENING 5 x w tyg, rozkład- pull push legs pull push pull – plecy, biceps, przedramię plecy 1. Podciąganie na drążku – 3s, max 2. Wiosłowanie sztangą – 3s, 6-8 3. Ściąganie drążka wyciągu – 3s, 6-8 biceps [...]

[...] góra1: poręcze Rampa 6 wyciskanie sztangi na skosie górnym 30-45st Rampa 8 wiosłowanie sztangą nachwytem pełny opad rampa 10 Wiosłowanie półsztangą w pochyle rampa 8 push press rampa 8 szeroki podciąg sztangi rampa 8 + szrugs uginanie sztangi rampa 6 uginanie młotkowe ciężko rampa 8 na triceps proponuje wyciskanie francuskie leżac za [...]

http://img585.imageshack.us/img585/7941/15364175.png Cross Trainer 5min MC Wspięcia na palce Syzyfki - gościnnie WL Push Press URS Kickback Bieżnia 30min http://img20.imageshack.us/img20/7004/miskaf.png Piersi, kasza gryczana, warzywa Jogurt naturalny, rodzynki, nektarynki Sałatka (kura, ser feta, oliwki, brokuły, pomidor, ogórek, oliwa, [...]

[...] fazie unoszenia unosi całe barki O ten filmik chodzi z kolei gdzieś wyczytałem że właśnie to unoszenie barków odróżnia military press od zwykłego wyciskania nad głowę (push press). Więc jak to w końcu jest ? Wyciskanie ze sztangą - sztanga prosta czy łamana ? nadgarstki cały czas sztywno czy też mają pracować ? ( jak dodaje pracę [...]

Ogolnie trening push and pull ciagnelem 2 miesiace i byly fajne efekty a teraz split i lipa byc moze wlasnie moj organizm potrzebuje mocniejszej intensywnosci treningow ? w push and pull trening np bicepsa byl 2x w tygodniu i ladnie rosl,kolega mi pokazuje co i jak robic i dobieram ciezar tak zeby sie nie gibac z nim itp wlasnie zeby dawac rade i [...]

Nogi Przysiady ze sztangą na karku RAMPA 6 Wykroki 3x10-8 Prostowanie siedząc 3x15/12-10 Żuraw 4x10-8 Uginanie leżąc 3x15/12-10 Wspięcia stojąc 4 serie 15-12 Wspięcia siedząc 4 serie 20 Plecy MC RAMPA 6 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem do czoła 5x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 Szrugsy 3x15/12-10 Klata WL RAMPA 6 Pompki na poręczach [...]

push 2 1. pompki z dlonmi na hantlach ccx8 ccx8 ccx8 ccx8 2. wyciskanie sztangi stojac 20x8 30x8 40x8 dropy 30 max 20 max 10 max 3. wycisk wasko 30x8 45x8 60x7 dropy 50 max 40 max 4. rozpietki 10x10 12,5x10 15x8 10 max 5. uginanie na wyc górnym 30 max 20 max 10 max + 3 serie wznosów na brzuch Pompki super weszły, [...]

[...] osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt silka w domu Dieta : jest bddobra Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: push/pull Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie n ławce leżąc): WL 45kg x 8 , P 65kg x 8, MC 70kg x 8 Zmieniony przez - patryx-13 w [...]

nie ma chodzenia na łatwizne... ja bym proponowl na nowy plan dac jakis PUSH/PULL albo UNDER/Upder...

O push/pull jeszcze nie słyszałem ale coś znalazłem w necie chociaż nie do końca kapuje. Under/upper nie wyskoczyło mi nic konkretnego, domyślam się że chodzi o trenowanie góry i dołu ciała osobno. Jeśli masz coś "pod ręką" to byłbym wdzięczny za link gdzie jest to w miarę wytłumaczone. Wtedy ułoże coś pod siebie i wrzucę żebyś sprawdził

[...] tył w jednej serii) 4s x 5p C(Piątek): 1. Wchodzenie z banikami 5l na krzesło 5s x 3p 2. Drążek - nachwyt 5s x 3p 3. Pompki klasyczne z klaśnięciem 5s x 3p 4. Headstand shoulders 5s x 3p 5. Szczupaki(Pike push ups) 5s x 3p 6. Unoszenie ugiętych nóg w zwisie na drążku 4s x 5p Wszystko dobrze? Zmieniony przez - WŚ w dniu 2013-07-16 20:10:22

http://www.sfd.pl/FBW_i_split_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych.-t828260.html o PUSH/PULL jest pod koncem arta ale przeczytaj cały :-) http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split__partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html tu masz o treningu dwa razy partia w tygodniu ale polecam skupic sie na 1 artykule ten moze byc [...]

[...] : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt silka w domu Dieta : jest bddobra Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: push/pull Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie n ławce leżąc): WL 45kg x 8 , P 65kg x 8, MC 60kg x 8