push

hej wrzucam miski woda 1,5 l , zielona herbata suple-białko i tran warzywa-cebula,pomidor,ogórek,marchew ROZPISKA Z TRENINGU 23 A 16.12.2014 BYŁAM ZNÓW NA JESZCZE INNEJ SIŁOWNI 1.Przysiad przedni Z PUSH PRESS 21kg x 8 powt. 23,5kg x 4 powt. 23,5kg x 5 powt MINI PROGRES O PÓŁ KG 2a. wejście na ławkę ze sztangielkami - ZROBIŁAM WEJŚCIA NA [...]

Witajcie kochani świątecznie :-) Miłość , pokój , szczęście , niech będą z Wami w ŚWIĘTA BOŻEGO NARODZENIA i przez caaałł Nowy Rok \-) a ja wrzucę zaległa miskę i trening od wczoraj i dziś miska nieliczona , ale generalnie czysto .Planuję do liczenia wrócić od niedzieli ,ponieważ nie będzie mnie w domku tylko jedzenie na rozjazdach na Wigilii [...]

Dzień dobry wszystkim };-) miseczka woda 1,5 l , suple białko tran no i robię kurację 3 miesiące z preparatem firmy Noble health collagen m.in. kolagen. z kw. hialuronowym i dodatkami .Chcę polepszyć stan włosów , skóry i paznokci NO I ZOBACZYMY CO TO SIĘ ZADZIEJE... , warzywa- cebula ,ogórek ,pomidor ,marchew rozpiska z treningu 29 A [...]

Cześć :-) jednak trening na wku...ie daje zacniejsze efekty /-) rozpiska z treningu 31 A 14.01.2015 1.Przysiad przedni Z PUSH PRESS 21kg x 10 powt. 23,kg x 7powt. 25kg x 5powt PROGRES ... I NIE MA OPIER....NIA SIĘ :-) 2a. wejście na ławkę ze sztangielkami - ZROBIŁAM WEJŚCIA NA STOPIEŃ 13kg x 20 powt 13kg x 20 powt. 13kg x 20 powt [...]

cześć no i znowu jestem :-) woda 1,5 l suple kolagen i tran , warzywa-cebula ,pomidor ,ogórek.marchew Trening 33 A 20.01.2015 1.Przysiad przedni Z PUSH PRESS 23kg x 6 powt. 23,kg x 6 Powt. 25kg x 4powt 2a. wejście na ławkę ze sztangielkami - ZROBIŁAM WEJŚCIA NA STOPIEŃ 13kg x 20 powt 15kg x 20 powt. 15kg x 14 powt PROGRESSSS NIE [...]

[...] 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. Dzień 2. 1. push press 5 x 8-10 60sek 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek [...]

Cześć Lady ;-) wrzucam rozpiski miska woda 1,5 l ,czystek suple kolagen ,białko warzywa-pomidor,cebula,papryka,pieczarki,marchew,kapusta pekińska Trening 6 B 10.02.1015 1. push press 5 x 8-10 60sek 15 KG X 10 POWT 19 KG X 10 POWT 20KG X 10 POWT 22KGX 10 POWT 24 X 9 POWT progres nawet ładnie poszło 2a. przysiad przedni 3x12-15 [...]

CZEŚĆ JEDZONKO WRZUCAM SUPLE KOLAGEN I BIAŁKO ,WODA 1,5 L , WARZYWA0 PAPRYKA ,CEBULA,POMIDOR ,TROCHĘ MIESZANKI MROŻONYCH WARZYW Rozpiska z treningu 10 B 22.02.2015 1. push press 5 x 8-10 60sek 15 KG X 10 POWT 20 KG X 10 POWT 22KG X 10 POWT 24KGX 4POWT 24 X 6 POWT 24 KG NARAZIE MNIE DOBIJA 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez [...]

hi wszystkim ;-) moje jedzonko woda 1,5l , warzywa0cebula ,pomidory ,ogórek , warzywa mrożone trening 12 b 01.03.2015 1. push press 5 x 8-10 60sek 15 KG X 10 POWT 20KG X 10 POWT 22KG X 10 POWT 24KGX 6POWT 24 X 7 POWT progresu dziś nie było bo te 24 kg to mnie narazie dobijają 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy- 24 kg x 10 [...]

DO OCENY :-) Proszę bardzo o to mój przysiad przedni 26 kg , jeżyki 35 kg i push press 20 kg https://www.youtube.com/watch?v=1_PwEjyN18w&feature=youtu.be http://youtu.be/ahB8bz48-F0 http://youtu.be/_EDZ0vMzLfw Zmieniony przez - esencja w dniu 2015-03-02 12:28:49

[...] :-) najpierw micha na dziś woda 1,5 l , czystek suple białko i kolagen , warzywa0mrozone ok 150 g ,papryka ,pomidor,pieczarki,cebula Rozpiska z treningu 16 B 11.03.2015 1. push press 5 x 8-10 60sek 17,5KG X 10 POWT 20KG X 10 POWT 20KG X 10 POWT 25KGX 6POWT 25 X 6 POWT bez zmian jak biorę się za więcej to technicznie robię błędy.,ale [...]

[...] wiecej energii i więcej zajęć %-) woda 1,5 l , melisa suple- kolagen i białko warzywa-cebula,papryka ,pieczarki ,pomidor ,ogórek Rozpiska z treningu 18 b 17.03.2015 1. push press 5 x 8-10 60sek 17,5KG X 10 POWT 20KG X 7 POWT 20KG X 8 POWT 20KGX 10POWT 20 X 8 POWT jakieś słabo wyszło próbowałam dołożyć , ale nie miałam [...]

Rozpiska z treningu 20 B 29.03.2015 1. push press 5 x 8-10 60sek 15KG X 10 POWT 17,5KG X 10 POWT 20KG X 10 POWT 25KGX 8POWT 25 X 10POWT PROGRES W POWTÓRZENIACH 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy- 30 kg x 8 32,5 kg x 6 35kg x 5 Był progres , ale ciężko jest sztanga aż mi zrobiła odciski na barkach takie siniaczki 2b. [...]

Rozpiska z treningu 22 B 03.04.2015 1. push press 5 x 8-10 60sek 20KG X 10 POWT 20KG X 10 POWT 25KG X 410 POWT 25KGX 8POWT 25 X 10POWT 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy- 30 kg x 10 35 kg x 7 37,5kg x 3 Progres o kutwa ledwo wstawałam , ale będzie siła 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy hantle 12 kg 30 pow WYCHODZI [...]

Rozpiska z treningu 24 B 13.04.2015 1. push press 5 x 8-10 60sek 20KG X 10 POWT 20KG X 10 POWT 22,5KG X 10 POWT 25KGX 6POWT 25 X 8POWT bez progresu i ciężko mi z tym obciążeniem machać 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy- 30 kg x 10 30 kg x 12 32,5kg x 3 spadek z obciążenia 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy hantle 12 [...]

Jeżeli dasz rade 4x w tyg to proponuje partie trenowac 2x w tyg - a wiec jakis split badz wersje push-pull

[...] what I'm going to attempt- rev hyper 3x10 incline situp 3x10 barbell warmup 2x power snatch 120x3x3, 130x3x3, 120x2x5 hang power clean 160x3x3, 150x5, 140x10 power clean and push press 150x3x5 DB lateral raise 45x3x12 DB military press 100x3x10 back squat drop set 230x8, 190x8, 150x8, 110x8, 70x10 leg extension 2x50 wish me luck... Zmieniony [...]

raczej moze plan w konwencji "pull-push-leg" ? (czyli cos co podaje apok ;) )? To myśle najlepsze rozwiazanie na 3 dniowke. A nie będzie problemó z regeneracja bicków przed placami ani barków po klacie. Pamietaj ze jest lato:). Do autora, co do klatki nie zastanawiałeś się nad hss'em, albo czymś zwyczajnym z superserią, albo nad królem [...]

to teraz mozesz dac przysiad do lawki 50-70% obciazenia albo podskoki ze sztanga, martwy ciag zamien na clean pull albo w ogole na sam zarzut, jakis push press,dodaj do tego jakies sprinty, wieloskoki i bedzie git plyo wbrew pozoram cholernie mocno obciaza centralny uklad nerwowy, nie mozna tego robic ciagle!

Zgadza się, push press na wyskok. Przede wszystkim dynamika! No i pośrednio siła.