push

Jak skończe ud 2.0 to myslę nad nowym planem - w sumie nie wiem kiedy to nastąpi }:-( Pewnie jeszcze 2-3 tyg max z ud 2.0 zrobie ładowanie piątek sobota - w sobote pewnie podjem dobrze potem nd i pon vlcd i od Wtorku wystartuje: TRENING: PN - WOLNE WT - PUSH HIPERTROFIA/VOLUME ŚR - PULL HIPERTROFIA/VOLUME CZW - WOLNE PI - FBW - [...]

1. WIEK: 19 2. WAGA: 85 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 109 -udo: 58 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: +/- 3000kcal -białko: 200gr -węglowodany: 350gr -tłuszcz: 80gr 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 000 8. TRENING: PUSH/PUL 9. CEL CYKLU: r:) 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM [...]

No dramat, pierwszy raz od XXX czasu bola mnie bicepsy. Nie pamietam kiedy poswiecilem im tak wiele czasu na treniungu ;x Pociagne z 12 tygodni zobacze jak to bedzie wygladac. Nastepna masa bedzie w systemie Gora/dol + FBW1/2 lub Push/pull +1/2 :)

zdecydowanie trening fbw bym wykorzystal lub push pull w tym przypadku

Dzisiaj smakowity dzień. Wpadło 0.5kg golonki z indyka. Polecam jest smaczna i dosyć chuda 7.5g tłuszczu na 100g :) Dzisiejszy trening PUSH (góra ciała): 1. Wyciskanie pozioma: 8x40, 8x60, 5x80kg, 5x90kg, 5x100kg, 5x100kg, 5x100kg 2. Wyciskanie dodatnia: 10x40kg, 10x60kg, 10x80kg, 10x80kg 3. Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami: 12x12kg, 12x14kg, [...]

[...] Tobie i innym doświadczonym osobom do skomentowania i porad :-D Natomiast dzisiejszy trening wyszedł mi tak pół na pół, nie obyło się bury na siebie samą, że poddałam się w push press w ostatniej serii. W bradford press było już ciężko z 17,5kg, parę razy przejechałam sobie po głowie sztangą }:-(( W wykrokach bolały mnie przedramiona, pierwsza [...]

12/09 A. STRENGHT BACK RACK LUNGE 5x2 40/50/50/60/60 B. WOD / For time: 4 Rounds 25 x KB Swing 25 x Push Press Rx: 24 / 45 Czas: 14:05 Trening dał popalić.. nogi miekkie jakies :-\ Micha standard. W sb planuje pojechac na zajecia do GCW na ciezary.

[...] 2 Brzuch standard Łydki 50kg x 10 x 2, 55 x 10 Ciężary podobne, gdzie mogłem tam lekko do góry, FBW mi służy :) Zastanawiam się co po tym planie - możliwe, że znów wejdę na push & pull lub góra/dół jako przerywnik i wrócę do FBW, czas pokaże :) Dieta: Banan mi się rozyebał, więc po trenie kostka czekolady i trochę winogron, a później normalny [...]

12/9/2016 1. Rozgrzewka 3 rundy nie na czas 10 tea pot left 20kg 10 tea pot right 20kg 10 wałek (ab roller) 2. Siła a) Power Clean 3*40kg 3*60kg 3*70kg 3*80kg 3*90kg 3*1*95kg b) Back Squat with Pause 3*40kg 3*60kg 3*90kg 5*3*125kg 3. Kondycja 5 rund na czas 200m sprint 10 over the box jump 20 KB Snatch 20kg wynik 12:21 4. Akcesoria 2*35m Slow [...]

Jak myślicie? Jak zrobię 5 MD to czy zejdę poniżej 5 min.? Mi się udawało poniżej 5 min na treningach to i Tobie się musi udać, masz bardzo mocne pompki :) jeśli 5 MD to 50 pull ups and 100 push ups, chyba że to o coś innego chodzi z tym 5 MD

nie w tym wikeu i z tym stazem;-) lepiej celowac w push pulla wtedy

PUSH HIPERTROFIA + CF 1.Przysiady Rampa 5 Do 140kg x 5 2.Wyciskanie leżąc Rampa 5 Do 130kg x 4 3.Wyciskanie hantli Rampa 5 Do 55kg x 4 4.Wyciskanie żołnierskie lekko 2 x 8-10p 5.Wyciskanie francuskie Rampa 5 Do 70kg + wspięcia i 10 x burpees + 30s biegu bokserskiego x 7 bez przerw Ostatnio kupiłem pomper bez stymulantów-hero pump od allnutrition. [...]

Dzieki wielkie za pomoc. W takim razie pójde teraz w push/pull 2 x tydzien + 3 x CF. Od stycznia zmieniam silownie i bede miec obie rzeczy w jednym miejscu, wtedy sprobuje cwiczyc w ten sposob, najpierw silowo a potem WOD. Bardzo mi się ten plan spodobał, przetestuje. Pozdrawiam.

5-7 wrzesień - poniedziałek-środa WOLNE 8 wrzesień - czwartek CROSSFIT 1. Hang Power Clean 5x 20/30/40/50/60/70/80 2. Push Jerk 5x 20/40/50/60/70/80 ________________________________ 3. Ergometr 1000 m - czas 3:43 4. Rozgrzewka do WOD'a 5. WOD - 21/15/9 for time - T2B - Zakroki sztanga z przodu 40 kg (wynik 8:10 - time cap 10 min) Na początek [...]

[...] – czyli np. run, row, swim, jump rope, double unders; • ćwiczeń gimnastycznych – z ciężarem własnego ciała, jak np. air squat, box jumps, burpee, dips, handstand push up, knee to elbows, toes to bar, lunges, push up, situp, pull up; • podnoszenia ciężarów – np. back & front squat, overhead squat, clean & jerk, deadlift, kettlebell [...]

Tak to wygląda po poprawkach: PUSH SIŁA (poniedziałek) Przysiady 5x5 Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 5x5 Wyciskanie żołnierskie 5x5 Dipsy na triceps 5x5 Łydki 3x10-15 PULL SIŁA (wtorek) Martwy ciąg 5x5 Wiosłowanie sztangą nachwytem 5x5 Szrugsy 5 x 5 Biceps 4x8-10 PUSH HIPERTROFIA (czwartek) Wyprosty nóg na maszynie 3x8-10 wykroki 3 [...]

[...] bym robil przed crossfitem cwiczenia silowe. Poniedzialek Przysiad tylny lub przedni 5Rm / 3rm /2rm Wykroki lub bulgarski przysiad 4 x 6-8 Wtorek Wyciskanie zolnierskie lub push press 5rm / 3rm / 2rm Wyciskanie hantli siedzac lub inne cwiczenie na barki 4 x 6-8 Czwartek Martwy ciag lub good morning5rm /3rm / 2rm Back extension lub podciaganie [...]

to jak polecasz rozpisać to w tygodniu? nóg nie robię z powodu kontuzji, tak to trenowałbym lekką. Jaka kontuzja ? Przecież w ankiecie nic nie wspominałeś ;-) Podział : push pull x push pull Gotowca znajdziesz w temacie podwieszonym PIERWSZY ROK TRENINGÓW.

Tak to wygląda po poprawkach: PUSH SIŁA (poniedziałek) Przysiady 5x5 Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 5x5 Wyciskanie żołnierskie 5x5 Dipsy na triceps 5x5 Łydki 3x10-15 PULL SIŁA (wtorek) Martwy ciąg 5x5 Wiosłowanie sztangą nachwytem 5x5 Szrugsy 5 x 5 Biceps 4x8-10 PUSH HIPERTROFIA (czwartek) Wyprosty nóg na maszynie 3x8-10 wykroki 3 [...]

Cześć wszystkim :) Zakładam dziennik ponieważ potrzebuje motywacji do treningu której mi brakowało od bardzo dawna. Ćwiczę od ponad 2 lat, przez ostatni rok brakuje mi motywacji i pare tygodni poćwiczę, a dłużej nie. Diety z liczeniem makro nigdy nie miałem jedynie co to wiedziałem co trzeba jeść i w jakich ilościach ale wygląda na to że jednak [...]