[...] sie nie uda, moze cudem jedno powtorzenie jeszcze bym wycisnal, ale czasu malo i juz mi sie nie bedzie chcialo, zostawiam na 26. Nastepnie wyciskanie na lawce hantle, push press, podciaganie nachwyt, T2B, podciaganie podchwyt. Godzinka lekkiego treningu. Cyferki: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ebd60ad74c664cb89e4135e6e13d24d1.jpg [...]
[...] stojac z przodu. I zarzuty i wyciskanie stojąc - moim zdaniem - służą Twojemu celowi: bieganie - pływanie - rower. Z drugiej strony, to chyba od pływania poprawił Ci się zakres ruchu w barkach. Nie uważasz? Pół roku temu chyba miałbyś problem z poprawnym wykonaniem tego ćwiczenia. Nie uważasz? No i to jest jakaś odmiana tylnego push press :-)
[...] straszniejszy z twarzyczki i mnie nikt na pogaduszki nie zaczepia ;) Zdecydowanie masz Macieju racje. Wielu rzeczy nie zrobilbym pol roku temu, ani zarzutu, ani takiego push press z tylu, ani w miare przyzwoitej rack position, ani ciagu z wiekszym ciezarem, mnostwa rzeczy. Pomaga plywalnia i mozolne, systematyczne rozciaganie. Nie wiem czy [...]
[...] silowy, dzis FBW, niezbyt ciezko bo poprzednie w tym tygodniu daly w kosc, sztangowo glownie: 1. rozgrzewka skakanka tabata 2. zarzuty silowe 6 serii 3. "rwanie" 6 serii 4. push press 6 serii 5. przysiad ze sztanga 6 serii 6. WL 6 serii 7. podciaganie na drazku 6 serii 8. lydki 6 serii 9. brzuch 6 serii Pracowalem na lekkich sztangach, by [...]
17.03 - DT 12 TRENING B ROZGRZEWKA 8 min marszu 6,5 km/h, krążenia ramion w przód i w tył, po 10 razy na rękę w obie strony, wypady nogami do tyłu, wykroki bez obciążenia po 10 na nogę, 10 przysiadów z cc, 10 przysiadów z 17 kg 1. MARTWY CIĄG 5x8 30 kg (rozgrzewka) x 10 / 50 kg x 8 / 50 kg x 8 / 55 kg x 8 / 65 kg x 8 / 60 kg x 8 30 kg [...]
[...] lub 50p TOTAL - wioslo - face pull 2 x 15-20 - cos na bic - cos na brzuch http://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html opisane tutaj albo inny podział splita z podzialem push pull legs push pull góra dół ale ten co ci dałem jest na 3 dni na rozbudowe sylwetki :) albo cos w stylu http://www.myfit.pl/trening-15-10-5-full-body-workout-wg-wodyna/ [...]
Nie bardzo rozumiem po co tak rozbijasz PULL? Zostań lepiej przy oryginalnej rozpisce lub ewentualnie daj Martwy Ciąg do PULL (ja tak robię i bardzo sobie chwalę). Rozkład dni na 4 w tyg. będzie ok i wtedy lecisz Push,Pul , off Legs,Push off,off, Pull, Legs, off .... itd.
[...] godzisz na trening z partią raz w tyg, to musisz zdawać sobie sprawę z tego, że musisz mocno przetrenować tę partię by miała czas na regenerację przez resztę dni. Właściwie push/pull/legs należy do takich splitów, więc: Dzień Legs (nóg): Przysiady ze sztangą na barkach rampa 12 Krótkie wykroki chodzone 3x12 (na każdą nogę) Syzyfki 2x20 Żuraw 2x [...]
Przedyskutowałem z trenerem ten temat. Potem przekonałem żonę że w sobotnie przedpołudnie nie będę jej potrzebny i wygląda na to że jednak będą 3 dni. Dzisiaj rozpocząłem 1 tydzień cyklu na masę, planem Push Pull Legs - Franky NY. 5x5 powtórzeń tym samym ciężarem (wcześniej 2 serie rozgrzewkowe) Progresja podobnie jak w programie rippetoe, [...]
Rozumiem dzięki za radę, tak czy owak jak miałby wyglądać taki PUSH/PULL/Nogi ?? Po prostu na temat push pulla wiem tylko tyle że ćwiczenia wydawały się dla mnie dziwaczne (niż standardowe które ćwiczyłem wcześniej) i dlatego nie podszedłem do tego rodzaju treningu na poważnie ;).
Witam! No więc tak, mineły 3 miesiące a ja nie zrobiłem nic w kierunku poprawy swojego wyglądu. Chyba tego potrzebowałem, bo teraz zmieniam całkowicie cel treningowy - mianowicie zaczynam redukcje. Trening będę wykonywał ten sam co kiedyś mianowicie: A - PUSH 1. wyciskanie sztangielek leżąc 3x 2. wyciskanie sztangi stojąc/Push Press 3x 3. [...]
[...] na trzech dniach w tygodniu, który plan byłby najlepszy, jak uważasz? Przypominam, że na tym obecnie co podałem ciągnę już 1o msc, więc przydałyby się zmiany. Co do tego push/pull/legs Może coś takiego? PUSH: Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 5x8 *Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10 (super seria) *Pompki 4x10 (super seria) [...]
obcięło mi coś ankietę.... zaawansowanym to ja nie jestem jeszcze, zapytałem tutaj, bo nigdzie indziej nikt mi nie pdoa informacji odnośnie 15 10 5. W ogóle ze mnie pała że nie napisałęm od razu o co chodzi :D Więc tak.... plan który podałem powyżej wykonuję od ponad miesiąca, teraz akurat zrobiłem sobie tydzień wolnego po poprawieniu niektórych [...]
[...] jaka jest różnica między tą odmianą 15 10 5,a tą bardziej popularną w wersji na 4dni góra dół? Mam na myśli tutaj, czy wersja z podziałem jest efektywniejsza skoro większość tak ćwiczy? Mi się np wydaje że po wyciskaniu moje barki są nieco zmęczone i już w push press nie byłbym w stanie bić rekordów, dlatego pozostaje przy wersji 3 dniowej.