[...] ogromne problemy żołądkowo-jelitowe, wykluczyłam gluten i zdecydowanie ograniczyłam nabiał, co spowodowało znaczne polepszenie mojego stanu. Na początku ćwiczyłam schematem push, pull, legs. Z biegiem czasu przeszłam na FBW i ten schemat do mnie bardziej trafił. Trening siłowy był 3 dni w tygodniu, plus latem sporo roweru. Obecnie raz w tygodniu [...]
dzisiaj trening. Gwiazdor przyniósł słuchawki i od razu lepiej się ćwiczy :) 1. push press 4x10 10x20/10x20/8x22,5/7x22,5 10x20/10x20/8x20/9x20 10x20/10x20/8x22,8/7x22,5 10x20/10x20/10x20/8x22,5 10x19,5/10x19,5/8x19,5/8x19,5 10x17/10x17/10x19,5/10x19,5 10x13/10x15,5/10x15.5/10x15,5 2. face pull 4x12 12x15/12x15/12x15/12x15 [...]
Całej góry odpuszczać nie musisz. na pewno można zostawić ćwiczenia z grupy push oraz jakieś główne ale na niedużych ciężarach z grupy pull. Więc mc może jeszcze na chwilę odpuścić ale już jakieś wiosłowanie itp na ciężarze który spokojnie utrzymasz - ja bym zrobił.
W ubiegły weekend startowałem w 1 zawodach po 1,5 roku przerwy Amarok East Side Challenge - organizaycjnie mega petarda , poziom zawodników - lepszych w polsce nie ma plus fajne zagraniczne nazwiska , poziom treningow - KAT :) . Na zawody pojechałem po eliminachacj gdzie zajlem 27 miejsce , szczerze zawody potraktowalem jako dobra zabawe i [...]
[...] 3x2 ______________________ Metcon 1 Wod , 6 rft 6 bar muscle ups 6 clean & jerk 70 kg _____________________________ 2 Wod 7 rft 7 dips strict 7 deadlifts 7 strict hand stand pushups + deficyt 20 cm 100 kg Czwartek : Endurance Day zestaw by indoor endurance 40 ' amrap max cal @air bike Every 5 ' 15 over head Squats unbroken @60 kg Założenie to [...]
[...] 24 WBS 10/6 KG (PARTNER SQUAT HOLD ) 24 KB THRUSTERS 2X20 / 2X12 KG ( PARTNER SQUAT HOLD ) 24 BURPEES - I GO U GO ( 24 FOR PERSON ) Sobota ubiegła : 10 rft 10 PULLUPS 10 push press 50 kg 2 wod : amrap 15 10 ring pushups 12 kb snatch 24 kg 20 oh lunges 20 kg plate 2 dzien swiat : '' 12 DAYS OF CHRISMTAS " 1- DEADLIFT 100 KG 2- HANG POWER [...]
Wspolczuje bolu,wiem cos o tym,musisz rozciagac nadgarstki,rozgrzewac,rozgrzewaj lokcie,w thrusterze,pozycja rak i nadgarstkow powinna wygladac,jak w wycisko-podrzucie,push press,lokcie powinny byc wysoko,wtedy jest mniejszy nacisk na nadgarstki,pod warunkiem,ze masz je dostatecznie rozciagniete.Obejrzyj filmik Jasona Khalipy,pokazuje swietna [...]
[...] nie mam juz ciągać do cukrów, łyszczy, fast foodów- w minionym tygodniu to ograniczałem zwyciężając na weekendzie. Co zrobiłem w minionym tygodniu: poniedziałek: push wtorekpull środasauna czwarteknogi piątekpush sobota pull niedziela --- treningi były trochę słabsze niż w przeszłości ale wchodzę w cykl treningowy po chorobie bez [...]
Aktualnie ćwiczę planem, który kupiłem od fabryki**** w styczniu, ale do tego czasu raczej mięśnie się przyzwyczaiły i staram się co trening inne ćwiczenie robić. Czytałem, że plan trzeba zmieniać co 1-2 miesiące. Aktualny plan: TRENING SIŁOWY - PUSH - PONIEDZIALEK Przysiad bułgarski z hantlami – wersja dla mięśnia czworogłowego uda 8/8/8/8 - na [...]
[...] nikogo obrażać, ale wprowadziłeś lolek768 w błąd pisząc głupoty o metodzie treningowej której najwyraźniej nie znasz. Poszukaj info o splicie 2x, o treningu podziałem push pull - (jeżeli tak zareagowałeś na split 2x to push pull pewnie zrównasz z ziemią - polecam zajrzeć do "konkurencji" czyli body factory - tam wiele osób nim [...]
Dlaczego nogi masz tylko raz, a całą resztę dwa razy? Przez to objętość na nogi wychodzi dwa razy mniejsza. Do tego nie masz żadnego ćwiczenia na dwugłowe ani pośladki. Dni push I pull są ułożone nieźle, tylko ćwiczenia na bok barków przenieś do push, a do pull dodaj coś na tył barków. Dodał bym też na brzuch ćwiczenie typu plank.
[...] Chce zaczac trening nr 2 ze zbioru treningow silowych. TRENING NR 2 by Obliques Idealna kontynuacja treningu nr 1 Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 3a. wypady [...]