push &,

25.01 czwartek Po południu trening siłowy: - opuszczanie nachwyt - pompki z nogami wyżej - triceps - push press - wiosło jednorącz - imitacja narciarza - thrusters - brzuch 26.01 piątek Rano bieganie. Najpierw kilka kilometrów BS a później 10x100. Bardzo fajnie mi się te setki biegło, tempo też fajne biorąc pod uwagę że to nie były sprinty na [...]

[...] and sickeningly heavy weights. His homeboy from Fresno, Mr. California Ron Flowers, Flex's younger brother Robert Gibbs, and top national competitor Danny Hester, help Flex push it to the limit with lifts like 405-lb incline presses, and 160-lb dumbbell rows. If you think Flex is amazing onstage, you'll freak out when you see this awesome [...]

[...] and sickeningly heavy weights. His homeboy from Fresno, Mr. California Ron Flowers, Flex's younger brother Robert Gibbs, and top national competitor Danny Hester, help Flex push it to the limit with lifts like 405-lb incline presses, and 160-lb dumbbell rows. If you think Flex is amazing onstage, you'll freak out when you see this awesome [...]

[...] 4 dni treningowe mógłbym wrzucić a do tego plan który jest bardziej "zaawansowany" bo zdaje sobie sprawę że ten co mam teraz to raczej podstawy. Jestem na redukcji jeszcze , push/pull będzie dobrym wyborem ? A może split ? W sumie od lat ćwiczę treningiem FBW jestem otwarty na nowe rzeczy i tak się zastanawiałem w którym kierunku pójść. Edit: [...]

Wg mnie wycisk siedząc z klatki jest najgorszą wersją wyciskania na bary najlepiej robić od czubka głowy albo push press. Jak robiłem sam wycisk od czubka to siła w wycisku klatki sie znacznie poprawiła, natomiast robiąc wcześniej pełne wyciskanie barki miałem słabe w*****. Zmiana pierw na push press a potem na wycisk siedząc od czoła znacznie [...]

Od następnego tygodnia - poniedziałku lub wtorku, zależy jak się wyregeneruje, bo na razie mam duże zakwasy na udach i brzuchu po biegach na 100 m na wuefie, ruszam z treningiem FBW 15-10-5. Trening ten będzie trwał od 4 tygodni do ta do puki będzie progresja w głównych ćwiczeniach z treningu na trening. Głównym celem przez najbliższe miesiące [...]

[...] ciała - mc i czegos na dwugłowe. Od MC chciałem po prostu zrobić przerwę i tak jak wcześniej pisałem nie chcę przeładować planu, nigdy wcześniej nie miałem do czynienia z push/pull. Szrugsy i przedramie daruj sobie na rzecz ćwiczeń wielostawowych. Co proponujesz? Czyli dzień Push jest ok? Zmieniony przez - Piter_1988 w dniu 2012-01-24 [...]

Hubert mam jeszcze jedno pytanie. Czy te powiedzmy 16 serii tygodniowo na duże partie to dużo? Bo tyle w sumie wychodzi przy tygodniu gdzie trafi się raz 2 razy Push, potem 2 razy Pull itd. Ostatecznie po Twoich poprawkach i po moich(pod siebie i pod sprzęt) tak by to wyglądało: Dzień Push: 1. Przysiad ze sztangą na plecach 4x8-6 2. Przysiad [...]

dziękuję przetłumaczyłem też i dałem filmy do ćwiczeń podstawowych MNÓSTWO osób na forum jednak nie wie co to dipsy, push press czy high pulle...

no ale weź pod uwagę, że trzeba też wtedy rozgraniczyć ćwiczenia na kontuzjogenne/odpowienie dla bardziej doświadczonych itd. paker ze stażem poniżej 1 roku za chiny nie zrobi Tobie poprawnie np. HP w pełnym zakresie z ziemie, Push press może stanowić problem czy też wybicia z karku itd. ale pomysł B.DOBRY na pewno jak coś takiego będzie to cosik [...]

ale co znaczy 1/2 serie itd? w hst wszystko jest z góry ustalone 15-1seria 10-2 serie 5-3serie negatywy-4serie Propozycja: 1. przysiad/mc zamiennie co trening (po 3 treningi Tobie wyjdą) 2. wyciskanie hantli na skosie + 3. wiosło (dałbym sztangą albo sztangielką, średnio lubię pół-sztangę...) 4. Push press 5. w serii łączonej drążek podchwyt [...]

[...] 2,4,6 i 8 chodzi o to, że grupujesz sobie ćwiczenia antagonistycznie i robisz je w superseriach. Np. klata+plecy, barki+nogi, biceps+triceps. Czyli wyciskanie+wiosłowanie, push press+siady itd. Ale ważne jest żeby w każdym tygodniu zmieniać rozkład. Czyli: jeśli w tygodniu 2 zaczynałeś od klata+plecy, to w 4 tygodniu zaczynasz od barki+nogi, [...]

Ja bym. Jednak był za. Opcja 3 treningów siłowych w tygodniu dasz. Sobie na zmianę: push, Pull, push a tydzień drugi Pull, push, Pull wtedy treningów w poniedziałek, środa i piątek siłowe.

[...] jest zbyt obszerny dla ciebie jesli zaczynasz dopiero treningi na siłowni polecał bym całościówkę jednodniowa na 6-8 tygodni potem ewentualnie jakies fbw typu ab, albo push pull lub push pull legs jeśli chcesz jeszcze jakiś odpowiedzi powiedz ile juz czasu cwiczysz i jakie masz ciezary robocze w przysiadzie martwym cigu i wyciskaniu lezac

jak sobie skończysz do końca hst to spokojnie możesz wejść na trening push pull Pn ćwiczenia push Wt świczenia pull Śr off Czw push pt pull so wolne nd wolne oczywiście nie szalej z ilością ćwiczeń i serii bo jak skończysz hst to niewiele będzie trzeba żeby dac nowy bodziec dla wzrostu Zmieniony przez - rion10 w dniu 2011-10-25 08:11:19

Trening push pull albo góra dół byłby tutaj fajną kontynuacją, wskoczysz każdą partie trenować dwa razy w tygodniu ale z większą objętością co początkowo może się fajnie przełożyć na efekty. Tutaj i tak największe znaczenie będzie mieć Twoja dieta i regeneracja. Jak masz więcej czasu to bardziej się przyłóż do diety. No właśnie też ze względu na [...]

[...] (czacholamacz) 4x 8-10 60sek 4a. przyciaganie drazka wyciagu dolnego do mostka 3x10-12 60sek 4b. prostowanie ramion na wyciagu gornym 3x10-12 60sek barki + nogi 1a. push press 5x 7/5/3/5/3 90sek 1b. podciaganie sztangielek do brody 5x 6-8 90sek 2. wznosy bokiem 4x 10-12 60sek 3a. przysiad plie 5x10-12 90sek przerwy 3b. RDL 5x8-10 [...]

Push pull to nie jest, czwórki i łydki powinny być w push a nie pull. Unoszenie wzdłóż tułowia to pull, masz 2 x wznosy w push co to takiego ?

[...] jak masz rozpisane i nie kombinuj. Jeżeli dieta będzie dopięta i nie będziesz robił każdej serii do upadku to progres będzie pewny. Później tak jak napisałeś góra dół lub push pull będą dobrym wyborem. Siła jako odrębny mikrocykl moim zdaniem zbędna. Przy takim doborze ćwiczeń i progresji liniowej z każdym treningiem powinieneś być silniejszy. [...]

Na wspinaczce się nie wykazałam z powodu dzikich tłumów. Niedoczas robi się coraz większy #-P W pracy zajob, szef na urlopie #-P koleżanka na chorobowym, bo jej dziecko dopadło zapalenie krtani, a ja nie wiem, gdzie mam ręce włożyć, bo okres bardzo gorący #-P Wyrwałam się za to dziś na trening, docisnęłam nieco, dodałam nowych ćwiczeń, ale dziś [...]