push &,

Najlepiej zrób sobie push-pull-nogi i pasuje :-)

Wiek 36lat Waga 90kg Wzrost 181cm Obwód ramienia 43cm Obwód klatki 115cm Obwód uda 52cm Obwód talii 84cm Staż na siłowni 12lat z przerwami Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) 3G/kg, 4g/kg, 1g/kg Ile i jakie przebyte cykle sterydowe Kilka na samym teście, aktualnie Enanthan c3,5d 390mg Bold c3,5d 300mg Opisz swój [...]

[...] aby zlagodzic oddzialywnaie ciezaru na stawy. jednak gdy pomagasz sobie kolanami wyprowadzic ciezar w gore, to juz nie wykonujesz wyciskania zolnierskiego, a bardziej push press, tam dodatkowo pracuje sie wlasnie kolanami i stawami skokowymi aby wyniesc ciezar nad glowe. wiec jak zalezy Ci na zolnierskim, to zmniejsz klamot i wykonuj bez [...]

[...] sposób kontrolowany bez ugięcia nóg to musisz wolniej nieco opuszczać ciężar bo musisz go mięśniami wyhamować, natomiast jak uginasz nogi podczas opuszczania to z reguły nie kontrolujesz tak ciężaru bo zamortyzujesz to ugięciem nóg. Ja jednak lubię rozdzielać te dwa boje czyli jak kończy mi się progres w żołnierskim to przechodzę do push pressa.

http://www.sfd.pl/search.asp wybierz opcje "w temacie" i wpisz "vanadyl" to powinno ci pomoc I ain't a killa but don't push me

Możesz wykorzystać któryś z podziałów typu push/pull, góra/dół, przód/tył itp. To czy tego typu podział będzie dobry zależy od wielu czynników i nikt ci tego nie określi.

raczej na push/pull. Ja po zejściu z fbw na split zafundowałem sobie taki zastój, że do tej pory nie mogę sobie tego wybaczyć :))

Trochę lipa na 3 dni dzielić ciało przy Twoim stażu, podzieliłbym na większe partie albo push pull albo góra dół, wówczas robisz dany tening dwa razy w tygodniu co drugi tydzień

to wybierz np trenbing push pull czy góra dół partia 2 x tydzien http://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html

Ale w takim rozkładzie jak napisałeś mozesz tez robic push pull legs :-)

na krete troche za wczesnie, jeszcze mozesz jechac bez niej kupilbym bialko na twoim miejscu, ovopol wyjdzie cie tanio I ain't a killa but don't push me

Możesz. Tylko wtedy lepiej urozmaicić plan w 2 zestawy push i pull. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-03-20 21:15:29

Innego wyjścia nie masz przy takie ilości treningów, jak splita cchesz to już coś typu push pull

Push - ruchy wyciskania. Pull - ruchy przyciągania.

Przysiad idize do push a mc do pull? A co z bicepsem (uginanie przedramion ze sztanga)? Albo z tricepsem, np. francuz lezac na lawce, prostowanie na wyciagu?

slawek1321 "Kiedys bede musial zmienic plan i raczej wybiore wlasnie push/pull albo ten mieszany." tego nie wiedza nawet najstarsi gorale.

1. WIEK: 19 2. WAGA: 88 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 115 -udo: 62 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: -białko: 200 -węglowodany: 400 -tłuszcz: 75 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:00 8. TRENING: PUSH/PULL 5X 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 0 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]

Z Twoim stażem nie ma sensu trenowac codziennie co najwyżej 4 x tydzien, system push pull.

Zainteresuj się podziałem Push/Pull/Nogi.

4 dni nie jest konieczne przy twoim stażu i wynikach. Na 3 dni chociażby: push/pull/legs Czy: grzbiet/biceps x klatka/barki/triceps x nogi