Odrazu w zestawie moge kupic takie podpórki do pompek https://allegro.pl/oferta/podporki-uchwyty-do-pompek-x2-pompki-hs-push-up-7582461643?bundle_id=1b5e970a-a1ba-455e-8436-2b25b19f8d73 za dobre nie są ale kilka miesięcy mi posłużą warto wydac te 30 zl chyba na nie?
Odrazu w zestawie moge kupic takie podpórki do pompek https://allegro.pl/oferta/podporki-uchwyty-do-pompek-x2-pompki-hs-push-up-7582461643?bundle_id=1b5e970a-a1ba-455e-8436-2b25b19f8d73 za dobre nie są ale kilka miesięcy mi posłużą warto wydac te 30 zl chyba na nie? Za takie grosze na pewno warto kupic. Zaatakujesz klatke pod innym kątem.
Na 3 dni np. push/pull/nogi. Jeśli chcesz 4 dni treningowe to proponowałbym większy odstęp między nogami a plecami i triceps dać do barków. Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-11-04 19:48:00
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
klata+triceps Poniedziałek Wyciskanie na skosie w gore sztanga:12,10,8,6,6 wyciskanie hantli na lawce poziomej 10,10,8,8 rozpietki na lawce skosnej w dol 15,12,12,10 na sam koniec pompki na poreczach(dipsy)3 serie po max powtorzen Triceps francuskie wyciskanie 12,10,8,6, francuzy jednoracz 12,10,8 pompki tylem max PLECY +biceps SRODA Martwy [...]
Pokaż to FBW które robiłeś jeszcze. Pull. 1. wiosłowanie hantlem 4x 8-10 2. podciąganie wąsko 4x MAX jako drugie i dałbym na szerokości barków lub nieco szerzej chyba, że ci takie dobrze wchodzi, ile zrobisz powtórzeń ? 3. martwy ciąg 4x 8-6 jako pierwsze 4. młotki z supinacją siedząc 3x 8-10 __brzuch dół___ plank Push. 1. poręcze 4x MAX [...]
Aha czyli co byś polecil klasyczny push pull 3 dniowy czy moze jakis inny plan. Chciałbym zeby WL OHP Siady i MC robic rampa 5x5 poniewaz we wczesniejszym planie robilem hipertrofie noi doszlem do swojego limitu a chciałym dalej progresowac. Dodam ze jestem na redukcji. Zmieniony przez - 997perszing w dniu 2017-04-02 12:33:33
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
rozumiem, ze plan ma konstrukcje push pull? Nie ma żadnej (planowo) konstrukcji, po prostu wyszło mi takie coś i nie jestem pewnie czy się nada do użytku. plan nie wyglada zle;-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
trening zmieniłem od tego tygodnia mam inny trening bo zmieniłem po 2 miesiącach obecny trening wygląda tak: trening push pull legs 8 powtórzeń Pon:klatka,przód barków,tricepsy: wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 20stopni-4serie,wyciskanie hantli na ławce płaskiej-4serie,wyciskanie hantli na ławce dodatniej 40 stopni-4serie,rozpiętki na ławce [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
12 serii na plecy raz w tyg? Moim zdaniem ewidentnie za mało, ja robię push pull z tym że 2 razy w tyg. i mam w jednej sesji 10 serii na plecy. Na nogi również moim zdaniem za mało.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
trening zmieniłem od tego tygodnia mam inny trening bo zmieniłem po 2 miesiącach obecny trening wygląda tak: trening push pull legs 8 powtórzeń Pon:klatka,przód barków,tricepsy: wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 20stopni-4serie wyciskanie hantli na ławce płaskiej-4serie wyciskanie hantli na ławce dodatniej 40 stopni-4serie rozpiętki na ławce [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] powiem bo też jestem niby ektomorfikiem ale obecnie mocno zalanym, lecz też miałem taki problem jak ty. Nie chodzi o dietę, lecz o trening na mnie zadziałał jak u kolegi up push pull legs, przedział 2x klata tyg potem 2x plecy tyg, efekty super. Zmniejszyłem czas na siłowni z 2 godzin do godzinki max 1;30, dobra intensywność,wolne [...]
[...] nie wiem 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 2 g na kg -węglowodany: 5-6g na kg -tłuszcz: nie liczę 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: push pull 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: To Mój pierwszy 11. POZIOM BF%: Nie wiem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]
Połącz partie współpracujące, klata triceps, plecy barki, jak masz 4 dni to zrób sobie push pull, moze twoje mięśnie potrzebują stymulacji 2 x w tygodniu.
[...] od treningu z własnym ciężarem ciała - wskoki na pudło, przysiady na czas, żabki żurawie, wyskoki w tempie itp. Od tego można powoli przejść do przysiadów z ciężarem, push pressów, wspięć na palce z ciężarem. Tak czy inaczej nigdy nie będziesz szybki jak nie będziesz wybiegany. Musisz mieć siłę swobodnie biegać cały mecz - atak i szybki [...]
Wyciskanie na barki mam "Wyciskanie sztangielek siedząc 4s" na razie chce zmienić plan z FBW i powalczyć nim przez jakiś czas a w planie docelowym jest push pull legs