push &,

Trening nr. 4 podciaganie podchwytem 5x4 +1 powtorzenie w serii dips wer. na klatke 5x5 +2,5kg pike push up 5x5 5 sekund negatyw unoszenie zgietych nog w zwisie 3x10 +2,5g przerwy miezy seriami 2 minuty Pogrubiona czcionka wypisalem progresje. Na barki musze dac trudniejsze cwiczenie.. Cos w podobie pompek w staniu na rekach tyle, ze nogi zgiete w [...]

[...] na palce- chyba niepotrzebne ćwiczenie. Ew brzuch robić na każdym treningu. A ćwiczenia z nóg rozbić na 2 inne dni treningowe: np Przysiady z dniem pull a power clean z push. I mieścisz się w 2 dniach treningowych. Chyba, że masz komfortowy dostęp do siłki kiedy chcesz itp, to wtedy zostaw jak jest Ale niech się bardziej ogarnięci [...]

[...] bench press 90% bw 5-5-5-5-5 wraz z wagą spada siła na płaskiej, ale to chyba dobry znak :) na szybko znalazłem WOD'a na komórce podczas jechania na trening: 3 round 50 push-ups 50 sit-ups 50 squats czas: 12:58 najciężej było z pompkami, w ostatniej rundzie zrobiłem najpierw 25, a potem leciałem już co 5. reszta bez problemu, bez odpoczynku. [...]

07.05 deadlift 110%bw 5-5-5-5-5 WOD The other Lynn AMRAP 20 min. 25 squats 20 push-ups 15 box jumps (60cm) 10 bupees 5 pull-ups zrobiłem 7 obwodów i 12 box jumpów. łapy już stwardniały, ale tejpy i tak zakładam na wszelki wypadek. http://s3-eu-west-1.amazonaws.com/screenshooter-legacy/tx-wmfxfbdqmvnpaqbzaojo.jpg polecicie mi jakieś produkty, które [...]

[...] potem zabrać się za cały podrzut. nie wiem ile zrobiłem serii, bo w każdej robiłem innym ciężarem i inną liczbę powtórzeń WOD 20-18-16-14-12-10-8-6-4-2 pull-ups burpees push-ups sit-ups squats czas 25:51 ciężko było z pompowaniem po burpees, lało się ze mnie jak z mopa, ale to właśnie lubię, więc WOD bardzo mi się podobał :D kiedyś spróbuję [...]

[...] paru ćwiczeń, ale nie zdążyliśmy wiele zrobić w godzinę. jestem oczywiście zadowolony, ale oczekiwałem czegoś lepszego. później zrobiłem WOD'a 25-15-9 pull-ups hand relase push-ups air squats czas 5:02 na koniec decha 3 serie 1 min. on 45 sec. off i później ćwiczyłem na skakance ok. 30min. fajnie mi wychodziło takie ćwiczenie, że robiłem na [...]

[...] miałem lekką zgagę od wieczornej pizzy :p 12.05 poniedziałek zobowiązuje :D bench press 5-5-5-5-5 WOD 5 rounds 10 thrusters 10 pull-ups 10 KB swing 10 burpees 10 lunges 10 push-ups 10 sit-ups czas 15:32 świetny fajny WOD, udało mi się go zrobić bez dłuższych przerw między ćwiczeniami, jedynie na łyk wody. mam taki problem, że jak dyszę, to robi [...]

[...] się plątała skakanka, a jak doszedłem do ok. 13, to już leciało bez przerwy do 20 25.05 shoulder press 5x40kg 5x45kg 5x50kg WOD 3 rounds 400m row 50 squats 40 hand release push-ups 30 lunges 20 pull-ups 10 burpees czas 26:28 ../Content/img/noimage.png zauważyłem, że dziwnie wyglądają moje niektóre posiłki :p dzisiaj jak jest na obiad 400 kury [...]

02.06 Back squat 5x80kg 5x90kg 5x100kg WOD 50 squat jumps 10 knees to elbows 40 squat jumps 20 push-ups 30 squat jumps 30 sit-ups 20 squat jumps 40 pull-ups 10 squat jumps 50 double unders czas 8:35

14.06 team WOD 50 push press 40kg 50 wall ball 10kg 50 burpee box jumps 75cm 50 kb swing 32kg 50 strict pull-ups 1km run czas 16:35 kolega z którym robiłem WOD'a pokazał mi snatch i OHS. Jako tako technikę ogarniam, ale poćwiczę jeszcze, zanim zacznę robić WOD'y z tymi ćwiczeniami. 15.06 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 5x30kg 5x32kg [...]

[...] prześcignąć innych. Wyszło to strasznie skomplikowanie, bo przez pierwsze 20 minut trener tłumaczył nam jak to ma wyglądać. 1km row 75 thrusters 30kg / v sit-ups 1km row 75 push-ups / plank 1 km row 75 kb swing 24kg / over head hold swing 24kg 1km row 75 pull-ups / hang hold 1km row 50 burpee (każdy tyle robił i robiliśmy synchronicznie) 1km row [...]

[...] za to zrobiłem kozackiego WOD'a ze strony crossfit mayem 29.06 shoulder press 5x40kg 5x45kg 5x50kg WOD 50 calorie row 50 box jump over 50 deadlift 60kg 50 wall ball 10kg 50 push-up 50 wall ball 50 deadlift 50 box jump over 50 calorie row czas 26:55 najciężej było z deadliftami, na początku zrobiłem 20, a potem leciałem co 10. [...]

[...] tylko 4 razy z czego jednego WOD'a nie pamiętam. 12 thrusters 40kg ~400m run 21 deadlift 80kg 50 DU 15 deadlift 50 DU 9 deadlift 50 DU 5 squat clean 60kg 10 SDHP kb 24kg 15 push-ups 20 DU pierwszego WOD'a robiłem w boxie Crossfit Antwerpen i byłem pierwszy raz w miejscu gdzie ćwiczy się tylko crossfit. klimat był tam niesamowity, stosy talerzy [...]

16.08 push press 5x50kg 5x55kg 5x60kg 5x65kg 5x70kg 2x75kg WOD Fran 21-15-9 thrusters 40kg pull-up czas 3:48 (poprawiłem o 71 sekund) 17.08 10 front squat 40kg 20 DU 8 front squat 50kg 25 DU 6 front squat 60kg 30 DU 4 front squat 70kg 35 DU 2 front squat 80kg 40 DU czas ok. 7 min sztangę podnosiłem z ziemi 21-15-9 front squat 60kg pull-up DU [...]

[...] przyrządzenie zajmuje więcej czasu. płatki owsiane raz na miesiąc mi smakują, ale jak jem je codziennie, to mam ich dosyć. 19.08 AMRAP 25 min 30-20-10 T2B box jump 60cm push up burpee sit up max row for calories nabiłem 126 kalorii na ergometrze. WOD polegał na tym, że robilismy jak najszybciej 30, 20 i 10 powtórzeń każdego ćwiczenia, a [...]

[...] stopniowo do największego obciążenia na 3 powtórzenia zwiększając co 5kg. udało mi się wycisnąć 90kg, ale 3. powtórzenie musiał mi lekko pomóc kolega 29.08 emom 10min odd: 5 push press 50kg even: 30 DU potem zrobiliśmy WOD'a "The seven". użyliśmy kettla 28kg, martwy ciąg 90kg, thrustery 45kg 7 RFT 7 HSPU 7 thrusters 7 K2E 7 deadlift 7 burpee 7 [...]

1.09 30-20-15-10-5 oh lunges plate 20kg v-up burpee box jump 60cm czas 13:28 później zrobiliśmy ciężary snatch balance 5-5-5 40kg power clean + front squat + push jerk 40kg, 50kg, 2x60kg, 2x70kg back squat 3-3-3 80kg 2-2-2-2 100kg

2.10 10-7-5-3 snatch 40kg/50kg/60kg/70kg push press 40kg/50kg/60kg/70kg clean 50kg/60kg/70kg/80kg clean and jerk 50kg/60kg/70kg/80kg niestety nie udało mi się wyrwać 70kg, ale 60 zrobiłem bez problemu na półprzysiad. zobaczymy jaki trening będzie jutro, bo chodzę już do boxu crossfit mjolnir. w poniedziałki i środy będzie chodził na weightlifting, [...]

[...] i w półfinale walczyła najlepsza szóstka. do finału przechodziły 3 osoby. łącznie zrobiłem wczoraj 5 WOD'ów i w każdym dałem z siebie 100%. WOD1 "Angie" 100 pull up 100 push up 100 squat 100 sit up time cap 14 min zrobiłem 80 sit upów WOD2 "Helly" 400m run 21 wall ball 10kg 15 american swing 24kg 9 box jump 65cm time cap 10 min zrobiłem 2 [...]

9.10 10-7-5 snatch 40/50/60 push prees 40/50/60 clean 50/60/70 clean and jerk 50/60/70 10.10 6 round 2 min work 2 min rest 10 pull up 10 burpee 10 ttb 100m sprint po każdej rundzie miałem puls ok. 175