push &,

Dzięki za tą zmianę ;-D A teraz trochę o tym moim dzisiejszym treningu. Na początek poszła rozgrzeweczka, tak jak zaplanowana, czyli 2 serie po 20 powt. dumbbell Santch i kilka serii Front squats. Potem przyszła kolej na WOD'a. Przypomnę tylko że robiłem: 5 Pull-ups 10 Push-ups 15 Sit-ups w 10 minut jak najwięcej. Udało się zrobić prawie 14 rund, [...]

Trening na powietrzu udany.Robiliśmy takiego WOD'a: Deadlift 50 kg Push-ups Tuck jumps Każde po 1 minucie.5 rund. Nie wiem czy dobrze policzyłem ale wykonałem 320 powtórzeń. Ekipa otwiera box'a w październiku i zamierzam się zapisać :-D

[...] średnia prędkość marszu po drodze utwardzonej wynosi 5km/h. Dzisiaj natomiast czeka mnie ciężki trening. Do zrobienia mam: The Devil's Mile: For time: 400m walking lunges 30 push ups 400m broad jumps 30 squats 400m Overhead carry 20kg barbell 30 burpees 400m bear crawl Już kiedyś robiłem ten trening i z doświadczenia wiem że mocno wchodzi w nogi [...]

A teraz o dniu dzisiejszym. Miska prezentować się będzie w sposób następujący: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/678551baabc24ed996b80e0d3526373a.png Natomiast trening zamierzam zrobić taki: Warm-ups rozciąganie; 10 rounds of 5 Pull-ups 10 Push-ups 15 Sit-ups Kilka serii OHS WOD "Pretty Simple" For time 100 OHS plus 3 Burpees pod koniec każdej minuty :-) [...]

Kupuję, rzecz jasna. Dzisiaj na trening prawie od razu po pracy, więc nie będzie lekki, bo spania miałem raptem 3,5h. W planie mam: WOD: Tabata Something Else 32 interwały. Po 8 interwałów na ćwiczenie: Pull-ups Push-ups Sit-ups Squats Strength: 5 x 3 Deadlift Co do miski to później wstawię zrzut, bo muszę parę rzeczy kupić i poważyć (nie zawsze [...]

Bardzo proszę: Na początek Pull-ups: 20 sekund ile wlezie powtórzeń i 10 sekund przerwy. Takich rund 8. Potem drugie ćwiczenie, też 8 rund, Push-ups, kolejne to Sit-ups i na koniec Squats. Wszystkie 4 ćwiczenia po 8 rund 20 sekund pracy i 10 sekund przerwy. Pomiędzy ćwiczeniami masz tylko te 10 sekund przewy. :-) Mój wynik w WOD na dzisiaj to: 209 [...]

Dzisiaj trening z ekipą otwierającego się w okolicy boxa. Wyglądało to tak: Benchmark KAREN: For time 150 Wall Ball Shot 6 kg Wynik: 8:20 For time: 21-15-9 reps z ketlem 16 kg Swing Push-ups Sumo Deadlift High Pull Goblet Squat Wynik: 7:15

Miało być bardziej ciężej i bardziej pod górkę, więc na jutro postanowiłem zrobić taki trening: WARM-UP: 3 rounds of 15 K2E 2 rounds of 15 T2B WOD#1: 5 rounds for time: 15 Deadlift 12 Hang Clean 9 Push Press 6 Front Squats (wszystko z 60 kg sztangą) WOD#2: 100 Pull-ups for time Benchmark: Annie 50-40-30-20-10 Double Unders Sit-ups (tutaj takie [...]

Część treningu już zrealizowałem. Zrobiłem rozgrzewkę i WOD'a. Czas: 29 minut. Słąbo, wiem, ale po drugiej serii zaczęła mi prawa ręka dokuczać i już miałem dać sobie spokój, ale pomyślałem że albo padnę albo skończę...i skończyłem. Nie spodziewałem się że Push press będzie mi nawet dobrze szło z takim ciężarem :-) Co do Annie to zrobiłem ten [...]

Witam. Wczoraj jeszcze trochę pobiegałem i zrobiłem kilka pompek i podciągnięć. A dokładniej to: 4 mile Run (6400m): 35 min 100 Pull-ups 100 Push-ups Pobiegłem do miejsca gdzie w takim parku jest wysoki drążek i można się podciągać, więc tam zrobiłem tą stówką. Do tego jeszcze pompki. Wróciłem inną trasą, krótszą bo tylko 2km, więc łącznie wyszło [...]

Będzie trochę zmian w moim dzienniku. Na początek dieta. Otóż postanowiłem przejść na Paleo. Do tej pory i tak świetnie radzę sobie bez nabiału, dlatego teraz obetnę jeszcze kilka innych źródeł węgli a zastąpię to tłuszczami. Ułożyłem proporcje na BTW:35/40/25 , gdzie podstawowe zapotrzebowanie ustawiłem na jakieś 2200 kcal. Po jakimś czasie rzecz [...]

Witam, dzisiaj coś takiego zrobiłem: 5 rund z ciężarem 55 kg: 9 Deadlift 6 Power Clean Squat 3 Push Press Wynik:13:20 Potem 4x10 DU oraz Muscle-up. Ten MU nawet nagrałem, więc w wolnej chwili wrzucę filmik to sami zobaczycie jak mi to wychodzi, albo nie wychodzi ;-) Chociaż to jeszcze nie jest pełny MU to jednak powoli coś w tym kierunku próbuję [...]

Dzisiaj taki trening: 5x3 min z przerwami po 2 min: 5 Clean Squat, 50 kg 10 HR Push-ups 15 Jumping Squat Wynik: 310 reps Zaraz po nim drugi workout AMRAP in 10 min: 10 Double Unders 10 Rings Dips Wynik: 9 rund Dokucza mi mała kontuzja, ale trening udało się przeprowadzić i to całkiem nieźle. Jestem zadowolony :-) Dodatkowo codziennie rano staram [...]

Trening z dzisiejszego dnia: 2x/3minREST 10 Box Jump, 60 cm 10 Shoulders to Overhead, 50 kg 10 Deadlift, 50 kg 10 Double Unders 10 Push Ups 10 Pistols (each leg) 10 Power Clean, 50 10 Rings Dips 10 Front Squat, 50 10 T2B Czasy: #1: 8:50 #2: 7:40 Bardzo ciekawy trening. Niestety przyznaję się, że wskakiwanie na box'a nie było wykonywane szybko. [...]

Witam wszystkich. Dzisiaj pierwszy dzień treningowy w CF Box'ie. Kupiłem karnecik i zamierzam wycisnąć z niego wszystko :-) Mój obecny dzień zacząłem o godz. 4:00 wykonaniem PRF (Poranny Rozruch Fizyczny). Wygląda to tak, że robię Push-ups i Flutter kicks. Obecnie pompek jest 80 a FK 160 (liczę co drugą nogę). Od 6:00 już trening w box'ie. [...]

Też trenowałem tym co miałem pod ręką korzystając z siłowni, no ale to nie to samo. Grunt to się nie zniechęcać :-) Jest po 4 a ja już mam za sobą PRF w postaci 80 Push-ups i 160 Flutter Kicks :-) Za jakieś 50 minut wskoczę na rower i pojadę do box'a na pierwszy w dniu dzisiejszym trening :-)

Niezły wynik :-) Ja skumałem jaka długość skakanki jest dla mnie najlepsza, ale chyba dlatego, że wziąłem wiszącą w boxie do skakania i akurat była z odpowiednią długością. Nie trzeba aż tak szybko kręcić jak przy dłuższej :-) A dzisiaj, skoro już zacząłem dzień, jak zwykle o 4:00, zrobiłem swój PRF w postaci standardowej ilości Push-ups 80 oraz [...]

Wczorajszy trening był bardziej intensywny. Zrobiłem dwa box'owe WOD'y, które wyglądały tak: 05122013 Death by Shuttle Run (10) - wykonałem 13 rund Death by HR Push-ups (2,4,6....) - wykonałem 12 rund 04122013 For time: 30 C2B 30 Burpee over box, 60cm 30 2x1 pood KB Swing 30 2x1,5 pood KB Lunge Walk 30 DU 30 T2B 30 Sit-ups 30 2x1 pood KB Thrusters [...]

Weekend za mną. Tym razem spędzony na zajęciach w szkole, więc jedynie PRF trzymałem. Dzisiaj już 80 Push-ups i 180 Flutter Kick z samego rana. Teraz trochę się ogarnę i do pracy, więc na treningu w boxie mnie dziś nie będzie. Zrobię sobie jakiś trening wieczorem w pracy :-)

Właśnie takiej,na stalowej cienkiej lince i też super kręci :-) Kernelus: jutro spróbuje tak jak napisałeś.A jak ustawiles długość? Mój dzisiejszy trening wyglądał tak: Workout #1: For time: 100 Barbell Jump,20kg 100 Box Jump,60cm 100 KB Walking Lunge,1.5pood Wynik:20:40 Workout #2: Tabata: Push Press,40kg Rings Dips Sit-ups Pull-ups HRPU [...]