push &,

TRENING 25.08 WTOREK Trochę obciąłem objętość ćwiczeń na nóg. Miałem mocne zakwasy łydek a dziś praca fizyczna więc postanowiłem sobie przyciąć 1. Przysiad ze sztangą 40 x 10 50 x 10 35 x 15 Obcięta objętość 2. PUSH PRESS 25 x 10 30 x 10 32,5 x 10 35 x 10 20 x 15 Brak progresu, nie wiem czemu tutaj nie moge coś sprogresować za bardzo 3. [...]

TRENING 01.09.2020 *AEROBY *ROZGRZEWKA 1. Przysiad ze sztangą 40 x 10 45 x 10 50 x 10 55 x 10 35 x 15 Ciężko ale weszło, uważam to za progres bo nie złamałem techniki 2. Push press 25 x 10 30 x 10 32,5 x 10 35 x 10 20 x 10 Podobnie jak w przysiadach, weszło bez łamania techniki ale ciężko 3. Wyciskanie sztangi leżąc 40 x 8 45 x 8 50 x 8 55 x 8 [...]

TRENING 15.09.2020 PORANEK *Aeroby *Rozgrzewka 1. Przysiad ze sztangą na barkach 45 x 6 50 x 6 55 x 6 60 x 6 35 x 15 Progres ciężaru, było 40 - 55 2. Push press 30 x 6 32,5 x 6 35 x 6 37,5 x 6 20 x 15 Również progres ciężaru. Było 25-35 kg 3. Wyciskanie leżąc 40 x 10 45 x 10 50 x 10 55 x 10 35 x 15 Progres powtórzeń, było to samo na 8 rep. [...]

TRENING SOBOTA 26.09.2020 Celowo zrobiłem trening wtorkowy, który ominąłem zamiast sobotniego. Jest bardziej wymagający. W najblizszy wtorek zrobie trening sobotni (pracuje we wtorek więc lepiej mi się zgra). *aeroby *rozciąganie 1.Przysiad ze sztangą na barkach 45 x 8 50 x 8 55 x 8 60 x 8 ciężko 35 x 15 ciężko Progres powtórzeń , ostatnio ten [...]

02.03 push Wznosy bokiem brama 4x8 3x12+4 Wyciskanie z racka 118x7 99x9 Shmith skos gora 69x8 54x11 Wl wasko shmith 64x8 50x11 Rozpietki 18x13 16x17 Wnzosy bok maszyna 5x 11 4x12 4x13 Triceps crucifix 5+1×12 4x12 4x10 Prostowanie zza glowy 14x6 10x11+4 Rano standardowo cardio. Dzis czekają mnie nogi. Wlansie końce cardio, później kilka [...]

17.04 push 1. Shmith skos gora 100x8 75x15 2. Hantle skos gora 50x7 37x15 3. Hammer klatka 20x11 17x15 4.rozpietki 21x15,13 5. Crucufix 7x12 5x17 5x15 6. Dip maszyna 100x7 85x11 75x15 7. Prostowanie jendoracz linka 6x11 5x11+4 Dobry trening, wszędzie lekko dołożone, poza tym od 7 walczyłem z przenosinami. Wrzuce jakies foty jak to wygląda ale w [...]

[...] nog 6x19 7x17 5x20+9 3 Przywodzenie 8x17,17 4. Wypychanie wasko guma 220x14,15 5. Siady shmith 130x10 110x10 6 hip trust maszyna 30x18,21 7 Zginanie obunoz 8x8 7x10+3 Ogólnie miał być dziś push ale wpadł podpoueczny którego szykuje na npc za 2 tyg więc zrobiłem z nim nogi. Poszło całkiem dobrze, choć nieco dłużej bo trochę pogadaliśmy.

03.07 push 1. Wnzosy jednoracz maszyna 8x10 6x12+4 2. Wl z racka 130x6 100x13 3. Shimth skos gora 90x8 70x13 4. Wyciskanie wasko shmuth 70x12 70x11 5.rozpietki 21x16 21x12 6. Wznosy bokiem 12x15 12x16 7. Triceps crucifix 7x8 6x12 6x11 8. Prostowanie zza glowy 14x10 14x10+3 Trening całkiem spoko, podokladane ale nie bylem do końca zadowolony z [...]

06.08 push 1. Shmith skos gora 90x7 70x13 2. Hammer klata 20x12 18x18 3. Hammer neutral na klatke 18x14 17x17 4. Rozpietki brama w oparciu o lawke 7x8 6x12+4 5. Crucifix barki 7x9 5x15 4x13 6. Podciaganie sztangi wzdkuz tulowia 35x13 35x13+4 7.prostowanie zza glowy wyciag 11x16 11x12 8. Prostowanie w kleku sznur 11x9 9x13+5+2 Bardzo dobry [...]

11.08 push Dziś znów trejing że znajomym wiec poszło troche powtorzen wymuszonych itp. 1. Wznosy bokiem w oparciu o lawke 10x17 10x17 2. Hammer barki 18x11 14x16 3. Wl shimth skos gora 90x8 70x10 4. Wl wasko shmith 60x10 50x15 5.rozpietki buttetfly 14x12 14x12 15x15 6. Wznosy bokiem wyciag dolny 3x13 3x13 3x13 7. Skullcrusher 18x8 12x14 8. [...]

25.09 Push 1. Wl shmith skos gora 100x9 80x13 2.hammer klatka 20x14 20x14 3. Hammer klatka chwyt neutralny 18x13 18x12 4. Rozpietki brama w oparciu o lawke 7x10 6x13+5 5. Crucifix 7x13 6x15 4x22 6.podciaganie sztangi do brody 25x14 25x12+4 7. Prostowanie zza glowy z martwego punktu 15x14 13x15 8. Prostowanie z linka w kleku 12x11 10x12+5 9 spięcia [...]

16.11 push 1. Rozpietki brama 2x15 2. Wznosy bokiem hantle siedzac 12x15 14x11 3.smith skos gora 100x7 80x10 4.hammer Klatka 20x15 20x14 5.rozpietki brama w oparciu o lawke 7x13 7x14+3 6. Maszyna bok barku 6x12 6x12+3 7. Prostowanie zza glowy 16x10 14x12 8.prostowanie w kleku 13x12 11x13+4+3 Z rana szybki trening, później do Grodzisku na zawody. [...]

24.10 push Rozpietki brama 2x15 2. Wznosy bokiem hantle siedzac 12x15 16x11 3.smith skos gora 100x8 80x11 4.hammer Klatka 20x13 20x14 5.rozpietki brama w oparciu o lawke 7x13 7x14+3 6. Maszyna bok barku 7x11 6x12+3 7. Prostowanie zza glowy 16x10 14x12 8.prostowanie w kleku 13x12 11x13+4+3 Dobry trening. Mimo suplementacyjnie luzniejszego okresu [...]

05.01 redu dzień 46 Push 1. Wznosy bokiem w oparciu o lawke 21x14 11x19 2.hammer barki 20x12 18x14 3. Wl shmith maly skos 100x5 80x10 4. Hammer klatka 20x11 18x15 5. Rozpietki Butterfly 19x11 19x13 6.crucifix siedząc 7x12 6x14 5x16 7. Skullcrusher hantlami 18x11 16x13 8. Prostowanie kablem jednoracz 7x9 6x10 Dobry trening, mimo że robiony z samego [...]

13.02 redu dzień 85 Push Wznosy bokiem w oparciu o lawke 21x12 12x18 hammer barki 20x11 18x15 Wl shmith maly skos 75x10 Hammer klatka 20x10 20x11 Rozpietki Butterfly 19x9 17x12 13x15 crucifix siedząc 7x12 6x14 5x18 Skullcrusher hantlami 18x8 14x11 Prostowanie kablem jednoracz 5x14 Brzuch Bardzo dobry trening. Wypadl Przemek i Rafała których [...]

28.02 redu dzień 100 Push 1. Rozpietki brama 2x 15 2. Wznosy bokiem siedzac 14x12 14x12 3. Wl shumth skos gora 75x10 4. Maszyna na klatke 20x13 20x14 5. Rozpietki brama w oparciu o lawke 7x11 7x13 7x11 6. Crucifix lezac 6x13 6x16 7. Prostowanie zza glowy 16x12 14x12 8. Prostowanie z linka kleczac 12x13.10x13+4+3 8. Spiecia brzucha 3x max Ostatnie [...]

18.04 Push Rozpietki brama 2x 15 2. Wznosy bokiem siedzac 14x11 14x10 3. Wl shumth skos gora 75x8 4. Maszyna na klatke 20x12 20x11 5. Rozpietki brama w oparciu o lawke 6x13 6x11 6. Crucifix lezac 5x18 5x13 7. Prostowanie zza glowy 16x12 14x12 8. Prostowanie z linka kleczac 12x13.9x12 Znów nie bylo łatwo sie zebrać ale finalnie trening bardzo [...]

28.06 push 1..Hammer klatka 19x10 17x12 17x11 2. Wl shumth skos gora 95x8 80x10 3. Hammer ala Dipy 16x9 15x11 14x15 4. Rozpietki Butterfly 15x11 12x12 10x15 5. Skullcrusher hantlami lekki skos 11x15 11x13 11x14 6. Prostowanie z kablem 5x7 3x14 7. Wznosy bokiem maszyna 5x11 4x11 3x15+5+4 Szybki trening z samego rana i polecialem na komunię do [...]

19.06 push 1. Wznosy bokiem stojac 12x15 11x15 11x15 2. Wyciskanie smith skos 45 94x10 78x13 3. Hantle maly skos 35x9 27x12 4. Rozpietki skos gira w bramie 5x11 4x14 5. Prostowanie krótki sznur 14x11 12x13 12x12 6. Prostowanie jednoracz sprzed glowy 4x15 5x14 Dobry trening ale poza tym bez wydarzen :p

01.07 push 1..Hammer klatka 20x15 20x13 17x14 2. Wl shumth skos gora 100x8 85x12 3. Hammer ala Dipy 17x10 15x15 14x22 4. Rozpietki Butterfly 17x13 17x12 14x15 5. Skullcrusher hantlami lekki skos 16x11 16x9 12x13 6. Prostowanie z kablem 5x10 4x12 7. Wznosy bokiem maszyna 7x12 5x14 4x16+6+4 Treningi wchodzą dobrze. Waga powoli rośnie. Jedzenie póki [...]