Objętość treningowa nie jest duża więc spokojnie powinieneś dac radę ale połączenie nóg z barkami z lekka słabe. Jak na 3 miesiące to warto pomyśleć prędzej o treningu push pull nogi ewentualnie jakiejś ich wariacji.
Zaproponujesz jakis plan? Chcialbym sprobowac splita, moze push-pull?
jak najbardziej możesz lecieć góra dół FBW. ja sam leciałem np push pull FBW aby przetrenować partie 2 x tydzień
Codziennie trening ? Zajedziesz się. Jeśli chcesz robić każdą partię dwa razy w tygodniu to polecam podział push/pull. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-01-30 15:41:48
Split góra/dół, push/pull to przykład treningu, na którym ćwiczy się połowę ciała. Przy 4 treningach w tygodniu każda partia dostaje 2 x tygodniowo dużo konkretniej, niż na najprostszym fbw.
Szczerze to nie wiem :b ale przy przysiadzie to te dwie serie dosyć lekko poszły, a co do MC(bez pasa ale nwm czy jest potrzeby) to dopiero dziś robiłem i było ciężko.. A i jeszcze jedno mniej więcej kiedy podzielić plan na Push/Pull czy coś podobnego? Zmieniony przez - luki15141 w dniu 2018-04-20 23:07:03
Jw bardzo fajna opcja. Lub push Pull legs, i od nowa
musial bys bardziej go opisac jakie cwiczenia robiszitp. a w ogole za wczas sie wziales za splita na poczatku spokojnie FBW powinienes jechac potem dobrze jest wrzucicc push/pull i dopiero splita wiecej informacji znajdziesz w temacie podwieszonym pierwszy rok treningow
[...] to tak naprawdę są plecy niektózy z barkami trenują Twoja sprawa już to jest. co do barków podstawa to wyciskanie, czy to hantlami zrobisz czy sztangą twoja sprawa unoszenia w drugiej kolejnosci. prędzej jakieś FBW bym zrobił czy push pull, nogi z pelcami, jak masz zamiar zrobić je jak klatkę (w sensie tyle cwiczen) to zbyt ciężko bedzie
Jeśli miałeś splity i dalej chcesz splita to przy 3 dniach treningowych proponowałbym może jakies push/pull/nogi lub tego typu podziały bo nogi pasuje dać w osobny dzień treningowy. Zmieniony przez - Viren w dniu 2014-02-17 23:35:43
moze być j/w push pull czy przód tył, jak wycisaknie kiepsko idzie to zrobić np trening klatki osobno a na reszcie treningów pozostałe partie
PUSH/PULL=SPLIT . obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach ( przysiad , martwy , wyciskanie ) .
Ciężko ciężko... Jedyne chyba sensowne jak dla mnie rozwiązanie to nogi push pull izolacje
A mógłbym przez miesiać lub 2 przerobic ten plan( bo nigdy MC nie robiłem ani PRzysiadu) i chcęzobaczyć czy będa efekty po tym treningu. Jeśli nie zrobie to PUSH/PULL i ułoże kolejny plan. Jeżeli zaś chodzi o diętę... -.- Uczeń liceum od 8:00 do 15:00 w szkole i tam głównie jem kanapki więc ciężko będzie diete ułożyć.. w każdym razie staram się [...]
moze wkrada sie przetrenowanie? zrób tydzień, 10 dni całkowitego off na bilansie 0. zacznij od FBW-jesli wolisz taki system, albo poczytaj tez o push/pull- ciekawa foram, sam teraz nim jadę
Ćwicz systemem FBW bądź push/pull.Dwa razy w tygodniu możesz dodać allachy (cable crunch) + wznosy nóg leżąc po 12-15p. Niczego więcej nie potrzeba ;-) Osobiście rzadko ćwicze brzuch, a efekty możesz zobaczyć w zdjęciu profilowym.
Nie lepiej byloby zrobic push/pull na 4dni?
[...] plan? To jest bardzo istotne, wtedy wiemy na czym stoisz i możemy korygować wszystko. Bez tego, to są tylko strzały. Ważne, abyś dał organizmowi nowe bodźce. Możesz robić '' klasyczny split '' czyli klata biceps, plecy triceps itp.. Możesz robić z podziałem push pull legs, możesz robić z podziałem góra dół. Przedstaw poprzedni plan, a pomyślimy
nie dostalem;) tez moze byc. wszystko zalezy od tego jak to bedzie ulozone. poczytaj o splicie push, pull, legs albo gora/dół widze ze fbw cie nie przekonuje:P
To push/pull możesz zrobić tylko trzeba byłoby go pozmieniać, więc zmieniamy ten czy coś nowego ?
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
