push pull

[...] do dyspozycji? To, ze jest to redukcja może nieco zmieniac postać rzeczy. Np. FBW 3 razy w tygodniu to również dobre wyjście na redukcji...W ostateczności-jak trochę pokombinujemy to ten podział, który ci zaproponowałem w ostatnim moim poście też da radę, ale dobrze by było wstawić wtedy jakieś power ćwiczenie do barków-np. push press.

Plan jest kiepski. Na tym masy nie zbudujesz. Weź gotowca push/pull lub góra/dól na 4 dni w mojego artykułu podwieszonego. Nie pożałujesz. Jeśli chodzi o kcal, to dorzuciłbym trochę do pieca na start. Węgle do 300 w dni treningu i 250 w dni wolne. Jesteś wygłodzony, więc oprócz ewentualnej wody i glikogenu nie ma mowy o tłuszczu. Z czasem dorzucaj [...]

[...] sylwetkę oraz organizm ?:) a także pytanie co do nabiału , czy dobrze robię że go stosuje w swej diecie ?:) Trening dalej stosuję niezmiennie od ponad 2 miesięcy ten sam push pull Twego autorstwa Ronnie , czy należało by już dokonać jakichś zmian ?:) Zamieszczam kilka swych aktualnych fotek robionych na szybko przed godziną bez pompy , prosze [...]

Mawashi też zapodał ciekawy trening - jest w podwieszonych. Ja aktualnie kombinuję coś z push&pull w domowych

[...] bezpośrednie wprowadzanie nieznakowanego L-dihydroksyfenyloalanina (L-DOPA) do jądra ogoniastego swobodnie zachowujących szczurów. Jajników Szczurom wszczepiono kaniuli push-pull skierowanej do jądra ogoniastego i poddano perfuzji poniżej 3 różnych warunkach hormonalnych: (1) po 4 dniach leczenia benzoesanu estradiolu (EB), (2), po 4 dniach [...]

Push-Pull-Rest-•Legs-Rest-Push2-Pull2-Rest-Legs2-Rest- powtórz

29.09 Drugi Rest day, micha standardowo. Dzisiaj juz waga o 1kg niższa. Jutro nogi i wracamy do schematu Legs-off-Push-Pull-off-repeat ^^

[...] redukcji robiłem masę a po masie redukcję więc czas po prostu dać odpocząć organizmowi i wierzę że taki zabieg sprawi, że ta masa pójdzie po mojej myśli. Trenuje coś w stylu push pull 3x w tygodniu, bez trenowania do upadku. Ciężko tak p***owato trenować ,nie ma takiego funu niestety, ale wiem że to dla mojego dobra. Jem w ciągu tygodnia bardzo [...]

[...] młotkowe 3 x 10 unoszenie ramion w opadzie tulowia 3 x 10-12 szrugsy 3 x 10 - wyciskanie francuskie albo wyciag prostowanie ramion 4 x 10 brzuch 1 tydzien tak Pull, push Pull a drugi tydzien bedzie wygladac tak 1 dzień nogi,plecy,bic - przysiad 4x12-6 - Wykroki z hantlami 3x10-12 - martwy ciąg na prostych nogach 3x8-10 - podciąganie na [...]

Hubert Jutro z rana przejrzę na czym polega push-pull, tylko czy dwa treningi w tygodniu to nie będzie za mało?

a moze wrzuc sobie klasyczny plan push/pull wtedy w treningu pull bedziesz mogl skupic sie na pracy grzbietu i podciagania

Teraz trenowałem 4 dni dzielone na push/pull na zmiane. Aktualnie też chce trenować 4 razy w tygodniu.

To ja bym został nadal przy takim podziale tylko zmodyfikował trening. Push pull lub góra dół świetnie się nadają na 4 dni treningowe.

[...] pewno nie dałbym mu splita, za słaby bodzieć jak na "swieżaka". Jeżeli rozpatrujemy już 4 dni - zawsze wg mnie rozsądniej bedzie wejsc na splita partia 2x w tyg czy wersje push/pull itp. Wrogiem izolacji nigdy nie byłem - idealnie dopełniają trening, ale osoba początkująca MUSI przejść budowanie bazy - niech to będzie 'marne' 12 tygodni - ale [...]

Dzięki wszystkim za super życzenia \-) P.S.: Push/Pull/Legs mi łazi po głowie... Zmieniony przez - pawel1235 w dniu 2011-12-25 18:10:50

Jak góra, to może Push-Pull-FBW labo samo P&P? Ja u siebie też teraz głównie nad górą pracuje, ćwiczeń na nogi mam 4 w trzech różnych dniach treningowych. Zdecydowanie poprawiły mi się barki i ramiona, więc metoda służy. Zmieniony przez - Cokta w dniu 2012-01-18 20:42:27

inny podzail niz chciales zrob. push pull legs, gra dol, psuh pull. planu ci nikt nie ulozy mona jedynie doradzic...

Nóg i barków się nie łączy , jedyny sensowny split ( podział ) 3 dniowy to podział na ruchy push/pull/leg ;-) http://www.sfd.pl/Push%2Fpull%2Flegs_wg_Antosia-t885847.html http://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html

[...] t-5g intraworkout shake: 60g carbo, 2g tauryny, 5g kreatyny, 10g bcaa, 15g glutaminy 5. b-50g, ww-180g, t-0g 6. b-40g, ww-120g, t-10g b-240g/ww-640g/t-60g Dzień średni (push,pull): 1. b-40g, ww-0g, t-25g 2. b-40g, ww-60g, t-10g 3. b-40g, ww-60g, t-10g 4. b-30g, ww-80g, t-5g intraworkout shake: 50g carbo, 2g tauryny, 5g kreatyny, 10g bcaa, [...]

[...] - HT C6 Koment: Ciężki żywot ;D pobudka znowu rano bardzo rano w autobusie już mnie muliło myślę nad tygodniem roztrenowania i wejściem na nowy plan całkiem inny plan nie push pull nie splity nie fbw . Dieta sztywno trzymana bo poza domem a jak w domu to już gotowe wczoraj usmażone ;d,nie ma czasu na podjadanie niestety :D Na dniach może [...]