push pull

Witaj Plan wygląda ok, ale osobiście uważam, iż w FBW nie ma miejsca na priorytety. Przemyśl podział push/pull 4 dniowy, gdzie każdą partię stymulujesz dwa razy w tygodniu. Pozdrawiam.

Plan wg mnie najlepszy FBW albo jakiś Push/pull . Mógłbyś zrobić dwa zestawy A i B, ćwiczyć na zmiane ABA,BAB,ABA,BAB itd. Na plan dzielony za wcześnie moim zdaniem, skupiłbym się na podstawach, złożone cwiczenia w których pracuje ogromna liczba mięsni i daje on duży bodziec do wzrostu. Po jedym ćwiczeniu na każdą partie w kolejności [...]

[...] -udo:bd -talia:bd 5. STAŻ NA SIŁOWNI: rok 6. DIETA: -białko:160-170 -węglowodany:550-650 -tłuszcz: 120-180 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy cykl 8. TRENING: push pull legs fbw 4x tydzien 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%:10 max 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

push pull legos sobie obczaj. dobre jak sie ma poj**ane dni

zmień podział , nogi i barki odpadają , 3 dni treningowe podziel na ruchy push/pull/leg . "Uprawiane inne sporty: K1 2 razy w tygodniu " zwracam tylko uwagę że tego rodzaju plan nie sprzyja przy SW .

[...] na pewno wyjdziesz na tym lepiej takie treningi jak zaproponowałeś zajmie Ci pewnie ze dwie godziny i mają sporo zbędnych ćwiczeń. Poszedłbym w podział na 4 dni treningowe push pull ewentualnie góra dół wówczas przetrenujesz każdą partię dwa razy w tygodniu i jesteś w stanie w każdym dniu treningowym włożyć mniej ćwiczeń i treningi nie będą [...]

skoro ćwiczysz boks to radziłbym Ci sie wziąć za plany fbw, push pull czy wytrzymałosciowo cross fit,

Ale sztangę, ławeczkę masz? Bo te atlasy (które ja znam) to kiepskiej jakości są, nie wiem, czy na Twoim Ci się dobrze ćwiczy? Jaki trening będzie dla Ciebie dobry cieżko stwierdzić, ale uważam, że na początek możesz wejść na FBW, albo Push/pull, sporo treningów gotowych wręcz jest w dziale trening dla początkujących, tam popytaj, tutaj zajmujemy [...]

Splitem też się można wyrobić :) Ale badania naukowe potwierdają, że lepiej jest robić właśnie push-pull lub fbw, bo jest to efektywniejsze po prostu niż gdybyś robił całą partię raz na tydzień. Zmieniony przez - mastif3214 w dniu 2017-06-10 20:13:40

przeładowany masz ten plan, szkoda go poprawiać bo za duzo ćwiczeń i za dużo serii. Poszukaj może o FBW push/pull/legs

W przypadku 4ech dni proponuje splita jak w moim podpisie lub wersje "push-pull" - znajdziesz tego pelno na forum. Gdy 3 dni to FBW.

Mało trochę obciążenia, braknie szybko np. przy mc czy przysiadzie. Na 3 dni jakieś push/pull/nogi lub podział w którym nogi mają osobny dzień. Chyba, że FBW chcesz bo też by się nadało.

plan kiepski, daj cos ogolnorozwojowego, klasyczne FBW, lub PUSH/PULL-a

Na 3 dni można by zrobic jakieś push/pull/nogi gdzie masz na plecy i nogi praktycznie osobny dzień treningowy, dodać coś na boczny akton barków, jakiś rodzaj wiosłowania i podciągania na drazku.

mozna dac push/pull z podzialem na trening A i B i dac wtedy 4razy w tygodniu

[...] spróbuję, poprzednio jak robiłem splita to miałem dużo gorszą dietę (za mało jadłem) i technikę. Najwyżej za miesiąc zmienię a na razie będę ćwiczył planem który ułożyłem (push pull legs). Właściwie to nie mam innej możliwości, nie potrafiłbym ułożyć kolejnych dwóch zestawów z nowymi ćwiczeniami żeby kontynuować FBW. Jeszcze raz dziękuję za [...]

Jak ułożę, ale co? Tego push pull legs mam ułożonego i wkleilem pare postów wcześniej. Zły jest :D?

[...] dwóch ćwiczeniach zrobił po 10 serii to może, ale po jednym ćwiczeniu na czwórki i jednym ćwiczeniu na tył uda jest zdecydowanie za słabo żeby jakoś szarpnąć nogami. Jak robiłeś wcześniej fbw to mógłbyś dalej pociągnąć jakiś push pull na 3 lub 4 razy w tygodniu, ewentualnie po prostu poprawić ten trening, który masz teraz o dodatkowe ćwiczenia.

A ogólnie jesteś w stanie mieć 4 dni treningowe? Bo jeśli tak zamiast tak dzielić trening lepiej by było zrobić trening 4 razy w tygodniu push pull lub góra dół. Masz każdą partię przetrenowaną dwa razy w tygodniu. Treningi nie będą zawierały dużej ilości ćwiczeń więc trening w godzinkę ogarniesz bez problemu. W każdym dniu treningowym będziesz [...]

Plan nie dla ciebie. Proponowałbym split'a w którym każdą partię stymulujesz 2x w tygodniu.Same podstawy + uzupełnienie. Podział push/pull lub upper/lower body na 4 dni.Poszukaj.W dziennikach dla początkujących z tego co pamiętam Erwinos i Mate45 jadą tymi planami . Przy takich wynikach i stażu ,to wszystko czego potrzebujesz. Zmieniony przez - [...]