SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

push pull

  • Lechu - droga do debiutów

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] hantli z supinacja 3*10 14kg 6. modlitewnik 3*10+ dropset 30kg+20kg Przy wyciskaniach postanowilem wydluzyc faze ekscentryczna co przy zwiekszeniu ciezaru dalo bolesny odzew :) Wszystkie cwiczenia zrobione na ciezarach maksymalnych. W planach zmiana treningu na wersje push/pull 2dniowa Zmieniony przez - Lechu10 w dniu 2015-02-27 20:17:06

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1944 Data: 2015-02-27 20:14:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Lechu - droga do debiutów

    Post
    Trening dla początkujących

    Od poltora tygodnia nie wykonalem trenjngu. Matura za 6 tygodnii i codziennie rehabilituje kolano. Diete staram sie trzymac choc roznie to bywalo. Mam nadzieje ze od nast weekend czas i sily starcza na wykonanywanie 2 treningow tygodniowo typu push/pull /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6bf354a67dba48589774ba130884bf0c.jpg

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1944 Data: 2015-03-09 10:29:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu treningowego

    Post
    Trening dla początkujących

    dla mnie słaby bo klatujesz małe partie mięśniowe a plecy masz np tylko raz a barki 2 razy, przedramion też nie ma co katować bo one pracują wszędzie gdzie używasz siły chwytu rąk. lepiej zrobić sobie 2 zestawy push pull czy góra dół https://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html W jednym tygodniu robisz ABA a w kolejnym BAB

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 114 Data: 2023-11-06 18:15:00 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • dodatkowa sesja przy FBW nie za bardzo, możesz się przerzucić na splita 4dni, albo push/pull po 2 razy w tygodni

    Odpowiedzi: 453 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-22 10:33:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na redukcję 70 kg

    Post
    Trening dla początkujących

    Jeśli masz 4 dni treningowe to odpowiednim treningiem dla Ciebie może być push pull w wersji 4 dniowej, nawet jesteś w stanie znaleźć w podwieszonych tematach

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1477 Data: 2017-02-12 13:48:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] na moja wage) ciezarach. Tak mi teraz ten split jakos nie podchodzi, choc kiedys innego treningu sobie nie wyobrażałem:P Zostaje mi więc fbw, lub split partia 2x w tyg ew. push/pull. Dieta przykladowa wyglada tak: 1.sniadanie-jajecznica 450-500g jajek, 100g razowego, jakies warzywa 2.szkola-jakas porzadna kanapka/kanapki lub owoce(np 2 jablka) [...]

    Odpowiedzi: 56 Ilość wyświetleń: 5970 Data: 2012-03-06 16:26:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Coś nie tak :/

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] NIE UKLADAJ SAMODZIELNIE PLANOW!!! interesuje cie spilt z podzialem na 3 czesci(3 sesje/tyg.) czyli,tzw.3-way split zobacz na przyklad,ktory podalem: 3-way split (legs/push/pull) http://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html nie sugeruj sie podzialem na grupy,bo ten nie jest az tak istotny(choc trzeba miec nierowno pod kopula,aby przy takim [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 1777 Data: 2012-08-26 23:55:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Aeroby, szybki bieg czy spacer pod wzniesienie?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Nie ma tragedii ale dopiero pisałeś o push/pull a teraz wstawiasz stary plan do oceny?

    Odpowiedzi: 55 Ilość wyświetleń: 9630 Data: 2018-04-03 20:55:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW

    Post
    Trening dla początkujących

    Najlepiej jakbyś trenował każdą partię dwa razy w tygodniu, w podziale góra/dół , push/pull. I nie skacz od razu na głęboką wodę , tylko zrób dwa ćwiczenia na większe grupy i po jednym na małe. Przykładowy plan w temacie PIERWSZY ROK TRENINGÓW, etap 5.

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1205 Data: 2017-02-21 21:49:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Najlepsze efekty przez pierwsze miesiace (do pol roku) daje cwiczenie calego ciala na jednej sesji - rozne rodzaje FBW (a jest ich naprawde sporo), HST, do tego push/pull/legs. Potwierdzam to. Gdybym cwiczyl wiecej FBW a nie rzucal sie na split partia 2x w tyg czy zwykly split wyniki bylyby lepsze. Pierwsze 6-9 miesiecy to dobry okres do [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1490 Data: 2010-09-27 18:59:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny 4-dniowy

    Post
    Trening dla początkujących

    davidooo - co to ten push pull? nie moge takiego cwiczenia znalesc

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2284 Data: 2010-03-20 14:12:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan 4 dniowy na mase

    Post
    Trening dla początkujących

    Bo to lepsze wyjście dla ciebie niż klasyczny split partia 1x w tygodniu, za mały staż, jak piątek odpada to może plan 3 dniowy ? FBW np. albo jaki dzielony to push/pull/nogi. Pzdro

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2894 Data: 2010-08-20 22:22:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mezocykl do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Ile w takim razie miałby trwać okres roztrenowania? I czy robić roztrenowanie częściowe przed nim? Załóżmy, że trenuje te 3 mies. bez przerwy treningiem Push/Pull. Zacząłem go w okresie jesiennym, czyli czeka mnie jeszcze długi okres bez dodatkowych aktywności. Niestety muszę zmienić już trening, bo teoretycznie 3 mies. to max. na jednym planie. [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1714 Data: 2013-02-10 13:02:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening jak to jest

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Oczywiście że trzeba zmieniać rodzaj treningu. Fbw,czy push/pull są dobrym urozmaiceniem. Dla mnie split jest dla zaawansowanych podstawą budowania masy,pracy nad detalem,czy jakimś dokładnym celem... Fbw-jako urozmaicenie,trening stricte siłowy,budowa ogólnej masy ciała.

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 996 Data: 2011-05-30 15:04:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening jak to jest

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] przysiadu i wyciskania jakiś strasznie wyczerpujący nie był, na pewno nie bardziej niż nogi czy plecy robione w splicie. i sprawą która mnie nutruje w treningach fbw czy push/pull jest pomijanie albo traktowanie po macoszemu ramion. Nie jestem jakimś sezonowcem ze tylko klata i łapy sie licza ale nie ćwiczę stricte siłowo tylko [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 996 Data: 2011-05-30 15:48:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening jak to jest

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Dlatego są splity-aby zaatakować mięsień pod każdym kątem. Ale prawidłowo ułożony trening push/pull czy fbw też nie pozostanie bezowocny. Niekonieczne jest wybieranie najbardziej złożonych ćwiczeń-można wedle priorytetów wybierać ćwiczenia naprawiające nasz problem. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-05-31 16:19:24

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 996 Data: 2011-05-31 16:18:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening jak to jest

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    na razie pojadę jeszcze jakiś czas 5x5 billa stara, który robię do tygodnia i zobaczymy co z tego wyjdzie, później ewentualnei jakiś push/pull czy inne fbw. splitu partia raz na tydzień na razie nie będę ruszał. W 5x5 dodam jednak do każego dnia, na koniec treningu raz 2-3 serie na biceps, raz 2-3 na triceps i wspięcia na łydki,brzuch ABS II w [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 996 Data: 2011-06-01 00:11:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na cztery dni jeden po drugim.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] w te 4 dni mam czas i przy obecnym planie mi to nie przeszkadzało:-) teoretycznie jeden to bieganie więc mógłbym ćwiczyć np; dwa pod rząd siłowo. Nie upieram sie przy fbw, push-pull czy góra-dół też mi odpowiada jeżeli mogę ćwiczyć w tak ustawione dni :-) największym problemem jest to że ćwiczenia gdzie muszę udźwignąć swoją masę jak np; [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2303 Data: 2017-05-10 15:30:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW dla kobiety

    Post
    Trening dla początkujących

    Słaby plan, słaby podział jednego dnia wszytskie duyże grupy, kolejnego małe, postaw na same podstawowe ćwiczenia jaki problem z push pull masz ?

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1908 Data: 2017-12-01 19:58:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam mam plan do oceny.Prosiłbym o pomoc.

    Post
    Trening dla początkujących

    Zły rozkład, duże przeładowanie. Biceps + triceps odpada. Poczytaj o push pull Nie jesteś zawodowym kulturystą na koksach żeby ćwiczyć każdą partię osobno ale nawet oni ćwiczą nogi... Nie będzie treningu nóg -> "-50% do postępów" Zmieniony przez - mobile32 w dniu 2012-10-19 10:17:33

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 1887 Data: 2012-10-19 10:13:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)