push pull

Na Twoim miejscu zaznajomiłbym się z podstawami treningu push pull, żeby to miało ręce i nogi ;-) https://www.sfd.pl/Push_Pull-t1135960.html

[...] przynoszą znacznie więcej korzyści i mają już staż 1,5 roku naprawdę warto poświęcić im trochę uwagi i nauczyć się techniki. Jeśli nie wiesz jak się zabrać do treningu push pull spróbuj przykładowego z tego tematu https://www.sfd.pl/Push_Pull-t1135960.html. Jeśli będzie dla Ciebie zbyt ciężki to będzie można myśleć. Ogólnie proponuje w [...]

[...] Zażywane suplementy : Beta-alanina, kreatyna (od teraz codziennie po 5g bez przerw, wczesniej przez 2 miesiace 10g w DT i 5 w DNT), BCAA, ZMA. Ostatnio przerabiany plan: push/pull Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Maxow jeszcze nie robilem ale na ostanich seriach robie: MC 90kg, [...]

ja nie widze sensu bawić sie w FBW po takim stażu...tym bardziej że celem jest masa, a dużo masy tylko na splicie czy ewentualnie tym push/pull

Kompletnie nie tak. Nogi bardzo ubogo, czyli standart w zasadzie. Push/Pull 4-dniowe.

zrób z miesiąc to lekkie fbw i potem przejdź na push pull gora dol z partia 2x w tyg

[...] aero odrazu po treningu i zaczynasz teoretycznie spalać sam tłuszcz bo nie ma glikogenu ;d niestety tak fajnie nie jest ja to tak ogólnie napisałem chodzi o to że FBW albo push/pull jest przynajmniej dla mnie bardziej odpowiedni na redukcje, split nie jest zły też może być ;) tylko aero dałbym po treningach siłowych bezpośrednio a jeżeli masz [...]

Ale skoro piszecie , że każdy organizm jest inny to może spróbował bym robić tym planem z 2-3tyg tylko zamiast PUSH,PULL dam góra,dół?? tylko nie jestem pewien czy seriie odpowiednio dobrałem :-D

nieco inny czyli np push pull?

[...] dlatego pewnie zamienię to z tricepsem Wiem że to może teraz brzmieć bardzo dziwnie, bo niby chcę pomocy a sam sobie utrudniam :) Ale po I cyklu postaram się własnie zrobić push/pull... i zobaczymy jak mi się bedzie podobało. Tak czy siak dzięki wielkie za pomoc :) i pewnie do przeczytania jeszcze :) Zmieniony przez - cayman w dniu 2012-01-13 [...]

Trening holistyczny? Ładna nazwa dla typowego, bezsensownego splita. Ja proponuję push/pull na 4 dni.

Skodzio SPLIT ok jednak podział katastrofa jeśli chcesz trenować na systemie dzielonym i poświęcić 3 dni na trening wybierasz podział PUSH/PULL/LEG . "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): za mało " To bardzo ważne pytanie . określa twój poziom wytrenowania .

"Co do wyników siłowych - jest to przecież w dużej mierze uwarunkowane genetycznie, nie zawsze jest to wymiernik wytrenowania." ????? nie właśnie w dużej mierze przedstawia obraz ciebie jako sportowca , czy się rozwijasz czy coś ci służy czy nie , dlaczego tak a nie inaczej itd .... PUSH/PULL to SPLIT SPLIT to podział . chcesz pomocy to ją bierz [...]

dobrze, zrozumiałem, nie należę do tych upartych. Jeśli chodzi o splity mam 0 doświadczenie. Prosiłbym tylko o pewną bazę jak taki trening wygląda, metodykę push/pull znam. Nie wiem jak się wziąć za układanie.

skaza6699 4 x w tygodniu SPLIT z podziałem typu push/pull lub góra/dół ogarniasz takie podzialy??? czy ci pomóc ogarnąć przykładowy schemat :-)

staranny NIE UKLADAJ SAMODZIELNIE PLANOW! stosuj plany-gotowce. ...a jeden z nich,podalem tutaj(akurat taki,o jakim myslisz) popatrz i porownaj. 3-way split (legs/push/pull) http://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html i wcale nie chodzi o sam podzial-porownaj uklad oraz dobor cwiczen,ogolna objetosc.... no ale u Ciebie jest inny problem-DIETA [...]

podstawa treningu w 2013 ..... FBW ustwaione pod siebie małe ciężary ... dość duży obwód ..... potem 5x5 billy star .. około 12 tygodni ... (siła na plus ....jak zejde do siłowni to przyniose arkusz z exela... z wynikami to coś tu skrobne) Potem próba Push Pull Leg ---> ale to nie dla mnie, ja muszę każdą mięsień poćwiczyć co drugi dzień Obecnie [...]

Ale to nie jest push/pull tylko jakieś pomieszanie z poplątaniem. Martwy ciąg, wiosło i przysiady na jednej sesji ? Bez sensu.

Edytowac nie moge a nie chce mowego watku zakladac wiec napisze tutaj nowy plan push pull Pon wyciskanie na klate lezac 4x8 wyciskanie na klate na skosnej ( hantle) 30 w plusie 4x8 rozietki 2x8 - na rozciagniecie przysiady tylnie 5x10 wspiecia łydek 3 serie systemem piramida 10-15-25-15-10 wyciskanie zołnierskie 5x10 prostowanie ramienia w [...]

push/pull mi nie podchodzi,a split 2x/tyg partia na 3 dni jak to rozlozyc?