Poniedziałek (Pull: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6 - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8 - Unoszenie hantla w opadzie - 4 x 6-8 - Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4 x 6-8 - Młotki - 3 x 8-10 Środa (Push: Klatka, [...]
Witam,znalazłem taki plan pod sztuki walki i mi spasował,ale też jeśli można to w nim coś zmienie.Dlatego wrzucam aby poznać wasza opinie.Bedę miał prawdopodobnie mma 2x w tyg,i jiu jitsu 2x lub raz wymiennie,w zależności od tego jak wyrobię się z czasem.Staż na siłowni: 8 miesięcy bez przerwy.Plany dotychczas:FBW i Split. Dzień 1 (Push) [...]
[...] trening wchodzą tylko poniedziałek, wtorek, środa i czwartek, przy czym w czwartek mam tylko 30-40 minut na wykonanie treningu. Ewentualnie mogę zrezygnować z treningu we wtorek lub środę i zrealizować go w piątek. Czy przy takiej częstotliwości jest możliwość sensownego wykonania FBW, czy jestem zmuszony zmienić plan na split (np. pull/push)?
Witam, właśnie skończyłem 6 tygodniowy push and pull i chce zaczac trenowac planem fbw. Trenowałbym 3 razy w tygodniu jednym zestawem treningowym zwiekszając obciążenia z treningu na trening. Co do diety jestem na zero jesli chodzi o bilans kaloryczny i chce utrzymać swoją wage. Więc wszystko miałoby wygladac w ten sposób. Przysiad ze sztangą 5x8 [...]
Witam. jestem nowym urzytkownikiem i na internecie znalazlem plan dla judoki. Judo trenuje w pn, sr i pt a we wtorek i czwartek bede chodzil na silownie. Na forum znalazlem taki plan tylko nie wiem jakie obciazenia stosowac i czy robic trening progresyjny? Jesli tak to ile powtorzen i z jakim obciazeniem? Plan nie musi byc taki sam. Jesli ktos ma [...]
[...] od stycznia chcę wejść na jakiś sensowny plan 4 dniowy i w związku z tym proszę o poradę. Jak najlepiej podzielić trening? Mam w głowie opcje A B A B (gdzie trening A push, trening B pull) lub A B A C (jako trening A wrzucić priorytetowe dla siebie partie) może coś zupełnie innego zaproponujecie? Mam pełen dostęp do sprzętu, zależy mi na [...]
Witam Dane tak jak w ankiecie dokładniej. Znalazlem taki plan który ponoc jest dla mnie dobry(ulozony przez kolege) PON: Pull: Martwy ciąg Wiosłowanie sztang (mało powtórzeń, duży ciężar – ciężko) Podciąganie na drążku podchwytem Szrugsy Uginanie sztanga Uginanie hantlom o kolano ŚR: Push Ławka Płaska sztangą Ławka Skośna sztangą [...]
Witam Użytkownik Ballomus rozpisał mi kilka tygodni temu plan na masę, poprosze go lub innego znawce o dopisanie liczby serii i powtórzeń, standard 4x10 na duże i 3x10 na małe ? Poniedziałek: Push press przysiad tylny wl/dipsy dodatki (tric, lydki, ew. cwiczenia asystujace do ww grup) Wtorek: Highpull Wiosłowanie Drazek Dodatki (bic, [...]
[...] zawsze nie poszedłem do lekarza z własnej głupoty "bo po co ?". Przy wykonywaniu ćwiczeń typu pull nic sie nie dzieje, nie odczuwam żadnego bólu , jednak przy ćwiczeniach push, ból jest tak silny że nie dam rady wykonać ani jednej pompki. Smarowałem rękę jakimiś maściami i pakowałem w bandaż elastyczny i usztywniający nadgarstek. Dodam że na [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 71 Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 5 miesięcy Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full bez maszyn Dieta : domowa? Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : białko sfd Ostatnio przerabiany plan: PUSH AND PULL Witam [...]
Po swietach i nowym roku zaczalem cwiczyc takim planem push prostowanie nog 3s 10 wyciskanie sztangielek plasko 3s 10 wyciskanie sztangielek skos 3s 10 8 6 wyciskanie na barki 3s 12 10 8 francuskie 3s 10 wspiecia na palcach 3s 20 pull mc 5x5 wioslo 5x5 szrugsy 3s 10 podciaganie 3s max uginanie sztangielek 3s 10 Wymiary Przed Po [...]
Witam w kolejnym etapie konkursu:-) Cel w tym miesiącu jest ten sam - redukcja. Mimo coraz niższej podaży kalorycznej postaram się zachować jak najwięcej siły a dobrym tego sprawdzianem będzie na pewno zadanie konkursowe czyli próba wyciskania leżąc. http://i59.tinypic.com/2ymao1e.jpg DT DNT 2600kcal 2100kcal B: 180g B: 180g [...]
[...] full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : brak maszyn na nogi Dieta : redukcja Przeciwwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : bcaa Ostatnio przerabiany plan: push and pull -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na [...]
Witam, Proszę o ocenę planu treningowego: Trening A (Push) 1) Przysiady ze sztangą – 6 serii 2) Wykroki – 3 serie 3) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej – 5 serii 4) Wyciskanie sztangietek na ławce skośnej – 4 serie 5) Pompki na poręczach – 3 serie 6) Wyciskanie żołnierskie – 3 serie 7) Wspiętki ze sztangą – 3 serie Interwał: rower spinningowy [...]