Nogi raz w tygodniu (sobota). Ale bez brzucha i łydek, te dorzucam sobie do innych dni. Łydki w niedzielę, brzuch we wtorki i czwarteki. Reszta to puch pull. Przez 2 tygodnie dwa trzy robię pull i trzy razy push (osobno plecy, biceps i tył barku, osobno klata, triceps, przód i bok barku). Zmieniony przez - flash616 w dniu 2018-12-14 08:20:17
PUSH 1. Bench press 140/6 150/6 140/10 malo mocy dzis mega szybko na płaskiej moc uciekla%-) https://youtu.be/SQUqbuqPk-4 2. Hammer incline press 12/10/8 up to 60kg 2x drop https://youtu.be/A2i82pi9f34 3. Hammer lateral raises 20/18/16/14/10 + rest pause + regres/16 https://youtu.be/p_hw4Oy8o0Q 4. Incline chest flyes 4x20-16 5. Dumbell Arnold [...]
Wczoraj PUSH 1. Butterfly 3x15** rest pause each set 2. High incline smith press (banded) 12/12/9/9/5%-) ost 151kg i trochę sie przeliczyłem bo klata troche juz dostała w kość po pierwszym ćwiczeniu%-) backoff 111kg/12 https://youtu.be/CBjpsBae364 3. Seated db lateral raises 20/15 3x12 20/22.5/25kg 4. Flypress 3x15-12 up to 30kg 5. Cable high [...]
[...] więcej mogło pójść, ale niewiele, a podciąganie - teraz zrobiłam max.7, ale pamiętam że w K&M było 8, więc tamten wynik wpisuję. TRENING TESTOWY 10x Sumo DL HI Pull * 9x push up 8x swing ** 7x sit up 6x burpee * 17 KG ** 14.5 KG 30 MIN – 12 OBWODÓW POMIARY Powoli wracają do stanu przed rege, w zeszłym tygodniu to wszędzie było jeszcze [...]
[...] (69kg) PODCIĄGANIE: 6x (8x) WYCISKANIE LEŻĄC: 45,5kg (41kg) WYCISKANIE NA BARKI STOJĄC: 30kg (32kg) TRENING TESTOWY 15,5 obwodu (12 obwodów) 10x Sumo DL HI Pull * 9x push up 8x swing ** 7x sit up 6x burpee * 17 KG ** 14.5 KG Teraz ta gorsza część – czyli tabelka z pomiarami i zdjęcia. Liczyłam, że trochę więcej zejdzie na [...]
[...] inna sprawa to to, że za tydz w pt będę miał pewien zabieg chirurgiczny. I przed zabiegiem bardzo nie wskazane jest bym się forsował w tym momencie. Jutro rest, w ndz albo push albo rest, w pon nogi. Wtorek średnio plecy, środa off i czw albo pompowanie łap i barków albo całkowity off Powrót do normalności ma zająć około 3 tyg, ale lekarz [...]
[...] Wyciskanie na suwnicy nonstop przez 1 min, wykroki bez ciężaru do upadku, clustery, fst7 czy inne Wiec to nie jest tak, ze tylko ciezar I ciezar Przy treningu pull czy push jest podobnie, że 1 lub 2 cięższe cw a przy reszcie juz są wykorzystywane inne metody. A zarówno barki jak i plecy, były u mnie mocno odstajacymi partiami, lecz w końcu [...]
[...] zapasem uginanie ramion 22kg x 10 22kg x 10 22kg x 10 też lajt scyzoryki z wałkiem cc x 8 cc x 7 cc x 6 cc x 6 russian twist 6kg x 15 6kg x 15 6kg x 15 z zapasem coś znów pobolewa w okolicy lewego barku...chyba trzeba będzie zluzować do końca tygodnia. Dziś jeszcze machnę push,ale lajtowo. Zresztą weekend i tak wyjazdowy więc dobrze się złoży.
30.04 Pull Podciąganie na drążku zachwyt Cc 6x7powt. Martwy ciąg 74kg 4x7powt. Szrugsy 74kg 4x10powt. Uginanie stojąc neutral 10kg 4x10powt Rozjazdy z kolan na kółku Cc 4x7powt. Naprzemienne unoszenie nogi i ręki w lezeniiu Cc 4 x 7powt. 01.05 Push Przysiad przedni 42kg 4x8powt. Syzyfki 5kg 4 x 10powt. Pompki spidermana Cc 4 x 10powt. [...]